Turbează conținutul de proteine ​​din alimentele tale și pierde în greutate!

7 idei bune pentru a crește conținutul de proteine ​​din alimentele tale pentru a-ți întări mușchii și a accelera pierderea în greutate!

Cheia atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru arderea grăsimilor este aportul suficient de proteine, cel mai bun și mai simplu mod de a consuma pulberi de proteine. Aceasta deoarece produsele de bună calitate conțin proteine ​​pure și ușor de absorbit. Nu trebuie să fiți culturist pentru a vă da seama cât de ușor este decât să luați doza recomandată din carne și produse lactate. Te-ai săturat de smoothie-uri? Ați prefera o bombă proteică? Oferă-i o nouă șansă prafului tău de proteine ​​preferat și bucură-te de alimentele tale preferate acum cu proteine ​​în plus.

Porridge

Terciul de intrare este foarte popular printre consumatorii sănătoși, care vor fi acum îmbogățiți cu o lingură de proteine. Ovăzul este bogat în fibre și substanțe nutritive importante, dar trebuie să adauge puțină proteină pentru a le face o masă și mai complexă. Iar vara, fructele de sezon care sunt mai fine decât delicioase pot ajunge la vârf.

Clătită

Vrei un mic dejun răsfățat, dar sănătos în weekend? Nu este nimic mai bun decât clătitele proteice cu banane și unt de arahide fără zahăr. De asemenea, puteți folosi aluat sau fulgi de ovăz sau o pulbere gata cu conținut scăzut de carbohidrați pentru aluatul pentru clătite.

proteine

Latte

Ce zici de tine, de asemenea, să-ți încarci băutura preferată cu cofeină, care arde grăsimile, cu proteine ​​care construiesc mușchii? Dacă până acum ați consumat cele mai puține proteine ​​la micul dejun, este timpul să încercați. Pulberea de proteine ​​de vanilie este cea mai delicioasă, dar aroma de alune este, de asemenea, recomandată în mod special în acest scop. Garantat mai ieftin, mai gustos, mai scăzut în calorii și mai sănătos decât produsele din sirop din cafenele.

Supa de legume

Îți plac supele din cauza conținutului lor scăzut de calorii, dar simți că nu au suficienți nutrienți în ele? Aruncați supa dvs. preferată de legume cu pudră de proteine ​​ne aromate și piept de pui. Amestecați praful de proteine ​​numai după gătit, deoarece își pierde valoarea nutritivă atunci când este preparat la temperaturi ridicate. Pentru a evita aglomerarea, amestecați mai întâi cu o cantitate mică de apă fierbinte și apoi adăugați ușor la supa finită.

Paste

Aluatul, pe lângă pizza, este cel mai frecvent pe care îl omitem în timpul dietei, iar ceea ce admitem este cel mai lipsit. Nu mai trebuie să vă chinuiți, pastele cu proteine ​​sunt deja disponibile în magazine, dar puteți amesteca și o lingură de pudră de proteine ​​naturale cu sosul de paste de roșii, pe care îl puteți împacheta pe pastele de grâu integral. Datorită conținutului său de grăsime, preferați să lăsați brânza deasupra.

Inghetata pop

Vara, ai poftă de puțină înghețată mai mult decât orice, dar ajungi departe de forma ta? Nu trebuie să renunțați la răcitorul delicios, să îl faceți de casă din lapte de migdale fără zahăr, pudră de cacao și pudră de proteine ​​cu cremă pentru biscuiți. După un antrenament, puteți lua o gustare, chiar și așezat pe canapea.

Brioşă

Sunteți dulce și vă place să coaceți briose rapide? Apoi creșteți conținutul de proteine ​​al cookie-urilor dvs. preferate! Nu trebuie să schimbați ingredientele și puteți chiar experimenta cu arome cu diferite pulberi de proteine. Pentru brioșele cu banane, încercați pudra de proteine ​​din crema de arahide, în timp ce pentru fursecurile cu mac, vă recomandăm varianta cu lămâie. Amintiți-vă că pudra de proteine ​​nu este deloc un substitut de făină, așa că nu reduceți cantitatea de ingrediente obișnuite datorită proteinei adăugate.