Program de 30 de zile pentru reducerea consumului de zahăr: rezultatul va fi văzut foarte curând

program

  • practicile consumatorilor
  • zahăr
  • fără zahăr
  • părăsi
  • dietă
  • Dieta

Zaharurile sunt carbohidrați cu absorbție rapidă, care dau brusc multă energie, dar, de asemenea, se epuizează rapid, astfel încât consumul lor crește pofta de mâncare datorită creșterii bruște a zahărului din sânge care apoi scade. Acesta este motivul pentru care consumul de zahăr și obezitatea sunt foarte strâns legate.

Cu toate acestea, corpul nu poate fi scuturat de obiceiurile de consum de zahăr cu un regim de curățare de cinci zile. Dacă doriți să obțineți un rezultat final, trebuie să încercați un plan pe termen mai lung care să contribuie la schimbarea stilului de viață. Vă vom arăta de ce și cum să intrați în acest sens!

De ce ar trebui să reduceți aportul de zahăr?

În timp ce dependența de zahăr nu pare un lucru serios sau chiar real pentru mulți, aromele dulci suferă procese foarte similare în creier ca atunci când întâlnești alcool sau droguri dependente.

Ca urmare a dependenței, mulți oameni consumă până la trei ori cantitatea recomandată de zahăr pe zi, ceea ce înseamnă o mulțime de îngrășări, calorii goale care nu conțin vitamine sau alți nutrienți valoroși. Aportul excesiv de zahăr crește riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet.

Când reduceți aportul de zahăr, este posibil să aveți oboseală sau chiar dureri de cap la început și puteți chiar să doriți arome dulci, totuși, dacă reușiți să treceți peste aceste câteva zile, corpul dvs. va aprecia în curând ce faceți pentru asta. Veți observa acest lucru din faptul că veți deveni în curând mai energici, veți dori mai puțină dulceață, veți avea mai puține schimbări de dispoziție, veți dormi mai bine, de fapt, puteți pierde în greutate doar cu această schimbare, chiar și o lira pe saptamana.

Cum să vă schimbați obiceiurile de consum de zahăr?

În primul rând, este important să clarificați faptul că nu trebuie să eliminați tot felul de zahăr până la ultimul ochi și, de asemenea, ar trebui să acordați atenție consumului de alți carbohidrați, indiferent de zaharuri. Zaharurile care trebuie evitate nu includ zaharurile care apar în mod natural în fructe și legume, de obicei fructoză sau lactoză în lapte și produse lactate, adică lactoză. Cu toate acestea, aportul zilnic de zahăr nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 37,5 grame pentru bărbați, adică nouă lingurițe, iar pentru femei 25 de grame, adică șase lingurițe.

Cu toate acestea, o listă de interdicții este orice produs realizat cu adaos de zahăr, inclusiv orice conține zahăr, dextroză, maltoză, glucoză, fructoză sau siropuri. În plus, toate sucurile sunt interzise deoarece le lipsește fibrele care încetinesc absorbția fructozei. Nu utilizați îndulcitori artificiali în loc de zaharuri, deoarece au gust ca și cum corpul dvs. se așteaptă să luați zahăr, dar din moment ce nu îl primiți, răspundeți cu foamea crescută.

10 alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă ketogenică

Pentru a vă regla cu ușurință aportul de zahăr, trebuie să depășiți dependența care este probabil să fie prezentă în corpul dvs. într-un anumit grad. Acesta este cel care face cel mai bine dacă încetați să luați zahăr peste noapte, altora li se recomandă să avanseze treptat cu un program lunar care elimină zahărul pe masă.

  • Ca prim pas, nu mâncați nimic la micul dejun sau desert după masa de prânz timp de zece zile care se află pe lista neagră de mai sus. Faceți smoothie-uri sănătoase, fructate sau musli de casă sau chiar terci.
  • Pentru a doua zece zile, trebuie să scoți niște zahăr din prânz, ceea ce este important pentru a preveni scăderea nivelului zahărului din sânge după-amiaza. Cel mai ideal prânz pentru aceasta este dacă consumați cantități mai mari de proteine, cu o mulțime de legume bogate în fibre. Ca desert, continuați să mâncați doar fructe proaspete.
  • În al treilea rând, eliminați zaharurile adăugate din cină și gustări pentru încă zece zile. Pastele de grâu integral sunt o alegere bună pentru cină - ajută la depășirea poftei de carbohidrați - cu o mulțime de legume, pui, în timp ce după-amiaza este recomandat să consumați legume cu humus sau salată de fructe fără aromă.

Este important să nu renunțați la fructe, nici în treizeci de zile sau după, deoarece acestea, cu fibrele, vitaminele și antioxidanții lor, sunt părți valoroase ale dietei.

Datorită evoluției zilnice a nivelului de zahăr din sânge, perioada cea mai dificilă de suportat va avea loc la sfârșitul după-amiezii, când dorința de gustare este mai puternică datorită nivelului scăzut de zahăr din sânge. În acest caz, aveți întotdeauna la îndemână niște fructe proaspete. Dacă nu puteți opri consumul de zahăr, o dată pe zi, în primele 15 zile, este permis un cub de ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin 85%.