Vitamine - Fitmaster

Este important să rețineți că o persoană are nevoie de diferite preparate vitaminice dacă are o boală cu deficit, dacă stilul său de viață o impune (sportivi) sau dacă nu mănâncă o dietă completă. Există o problemă în acest ultim moment, deoarece în lumea de astăzi mâncăm în zadar o mulțime de legume și fructe, din păcate nu știm ce este în ea. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mai mult de jumătate din populația maghiară ia un fel de supliment alimentar. Principalele motive sunt:

1, supliment de vitamine și minerale este inclus,
2, respectiv, toată lumea vrea să-și mențină sănătatea
3, iar pe locul al treilea au fost marcați pentru a-și întări sistemul imunitar.

Dar ce este bine în ceea ce face ca dieta noastră să fie cu adevărat deficitară, la ce ar trebui să fim atenți? În ceea ce privește și va fi din ce în ce mai multe cercetări în viitor, este că au început să facă medicamente și preparate personalizate, deoarece au recunoscut faptul că nu toată lumea are același produs.

Necesarul de vitamine este afectat de vârstă, sex, dietă, alte boli (dificultăți de absorbție), condiții, activitate fizică, climatul în care trăim și ar putea fi enumerate în continuare. Prin urmare, este un proces foarte complicat și dificil de urmat.

Ceea ce trebuie să știm pentru moment este modul în care mâncăm și ce suplimente sunt necesare pentru aceasta. Astfel, la început, se poate spune că nu poate înlocui o dietă echilibrată, adecvată, chiar și tableta SEM!

Mândria noastră mare este vitamina C inventată de Albert Szent-Györgyi. Ceea ce este într-adevăr o descoperire foarte importantă și putem fi recunoscători pentru aceasta. Aceasta este prima vitamină pe care o învățăm la școală și prima pe care o luăm în toamnă. Nevoia noastră reală este de 90 mg, pe care le luăm de obicei cu alimente (95 mg pentru femei, 102 mg pentru bărbați conform sondajului OTÁP din 2014).

Gândiți-vă la dozele pe care le administrează 10x din acest lucru corpului dumneavoastră cu comprimatele de 1000 mg. Dar mulți oameni nu se tem de ea, deoarece este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, este eliminată din organism. Merită să ne gândim dacă un acid, cunoscut și sub numele de acid ascorbic, care irită membrana mucoasă goală și poate începe să aibă nevoie de colectare dacă nu poate fi utilizat ... În plus, oferă rinichilor noștri o muncă suplimentară în timpul excreției și nu numai în tablete, tablete efervescente - cu puritatea vitaminei este prezentă, dar și mulți alți purtători din care poate fi transformată în formă de tablete.

Al doilea cel mai popular este preparatele multivitamine. Care conține mai multe din toate, așa că s-ar putea să credeți că, dacă nu știm exact ce ne lipsește, nu îl putem ignora cu adevărat, deoarece sperăm că suntem în formulare. DAR nu este deloc sigur că formularea este adecvată pentru absorbție. De asemenea, conțin adesea vitamine care reduc absorbția reciprocă. Aceste vitamine vor să prevaleze în organism cu același mecanism de absorbție, astfel încât acestea concurează pentru locuri. Cei mai dominanți câștigă, așa că celălalt este golit.

Din păcate, în acest caz, organizația nu alege de ce are nevoie, o preferă, deși ar fi un mare ajutor pentru toată lumea. Prin urmare, dacă ne lipsește ceva, merită să-l luăm într-un mono-preparat care conține doar o anumită vitamină sau într-o combinație care ajută la absorbție, deoarece se pot ajuta și reciproc să prevaleze.

CARE SE AJUTĂ reciproc să fie absorbite:

calciu + vitamina D.,
fier + vitamina C (formă obținută din alimente mai eficient),
acid folic + vitamina C.

Ceea ce face dificilă absorbția reciprocă:

Lichid, lichid, lichid. Este necesar să le luați cu multe lichide! Dar nu micul dejun cu o cană mare de cafea, deoarece cofeina poate afecta și absorbția lor. Deci, este bine să petreceți aproximativ 1,5-2 ore între consumul de cafea, ceai verde, ceai negru și alte băuturi cu cofeină și administrarea vitaminei. În același mod, alcoolul influențează aportul de vitamine și minerale, s-a demonstrat că reduce absorbția acidului folic.

În 2014, doar 26% dintre respondenți au luat vitamina D, din fericire din ce în ce mai mulți oameni astăzi, deoarece studiile au arătat, de asemenea, că joacă un rol central în funcționarea sistemului nostru imunitar.
Este o vitamină care este de fapt un hormon scheletic steran care acționează ca o vitamină în organism,

contribuie la protejarea sistemului nostru cardiovascular (cu efectul său asupra tensiunii arteriale crescute și a inimii coronare),
pentru sănătatea sistemului nostru osos și a dinților (împreună cu calciu),
ajută la gestionarea diabetului,
în buna funcționare a sistemului nostru imunitar și
de asemenea, în reducerea supraponderalității.

Și am putea continua linia pentru o vreme ...

Corpul nostru îl poate produce cu ajutorul razelor solare, a radiațiilor UVB, dar pentru aceasta trebuie să petrecem 10 minute vara, 20 minute primăvara și toamna. Atât primăvara, cât și toamna, este important ca fața și membrele să fie expuse astfel încât să fie expuse la radiații. La rândul său, acest proces poate fi împiedicat de protecția solară. Deci nu avem un lucru simplu și cu dieta noastră nu aducem jumătate din nevoile noastre, adică 1500-2000 UI pe zi. Cu siguranță merită înlocuit.

Pentru a ne consolida sistemul imunitar, recomandăm o dietă sănătoasă, deoarece sistemul nostru intestinal conține cea mai mare parte a sistemului nostru imunitar. Utilizarea fibrelor este foarte importantă în acest sens. Respectiv, vitamina ingerată cu alimente este mai benefică decât vitamina obținută din suplimentele alimentare.

FACEȚI MAI MULT decât o doză mare, deoarece aportul excesiv de vitamine este adesea la fel de dăunător pe cât este insuficient. Nivelul vitaminelor solubile în apă poate fi controlat de rinichi, dar vitaminele liposolubile nu pot.