Ziua fraudei în dietă. Ai nevoie de ea ?

Ce este o zi înșelătorie și cum să o aplici în dieta ta ?

Răspunsul scurt este da! Cu toate acestea, nu contează cum sau când aplicați!

Zilele de înșelăciune pot fi foarte utile în dieta dvs. și pot ajuta la pierderea în continuare a grăsimilor. Folosite corespunzător, putem rupe monotonia uneori uluitoare a dietei și putem da un nou impuls dezvoltării noastre. „Frauda” vine cu beneficii fiziologice, cum ar fi completarea depozitelor de glicogen, care este util pentru a le crește performanța și, de asemenea, pentru a avea un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Între timp, nivelurile de leptină și hormoni tiroidieni pot fi, de asemenea, crescute. (Deficitul de leptină duce la obezitate. Acest hormon joacă, de asemenea, un rol important în reglarea pe termen lung a metabolismului grăsimilor și a apetitului și sațietății. Cu aportul caloric redus, producția de leptină scade și cu cât este mai puțină grăsime stocată, cu atât circulă mai puțin în sânge).
Această reglare ascendentă duce la o scurtă creștere a ratei metabolice și ajută la evitarea încetinirii excesive cauzate de o dietă cu calorii reduse.

Ai nevoie de o zi înșelătoare?

Adevărul este că majoritatea oamenilor îl aplică prea des și apoi nu în cel mai bun mod. O zi înșelătoare nu înseamnă că înghiți tot ceea ce vezi înainte și înapoi toată ziua! Beneficiile fiziologice funcționează numai dacă ați urmat o dietă constantă de mult timp și aveți un deficit caloric! Aceasta înseamnă câteva săptămâni, luni și nu câteva zile ! Cu excepția cazului în care ați urmat o dietă strictă pentru o lungă perioadă de timp - sau dacă ați fost suficient de lipsit de grăsimi - zilele de înșelăciune nu vă oferă niciun beneficiu, vă veți satisface doar lăcomia. Dacă acordați atenție dietei și, să zicem, după doar 1 săptămână, devorați neglijența, slăbiciunea, nu utilizarea inteligentă a fraudei pentru a vă sprijini dezvoltarea.

Când să intri într-o zi frauduloasă și ce să mănânci?

Așa cum am spus, trebuie să dureze câteva săptămâni, luni pentru a profita suficient de fraudă și să nu ne strice dezvoltarea cu devorări prea frecvente și premature. În timpul zilei de fraudă, nu trebuie să ne umplem mâncarea de dimineață până seara și chiar și atunci trebuie să ne punem o barieră. Am încercat să pun „înșelăciunea” în prima jumătate a zilei și să nu trag frigiderul pe mine seara. O idee bună de ex. programul crește aportul de calorii după un antrenament și nu imediat înainte de culcare.

Dacă înșelați deja o masă, faceți-o cu înțelepciune și încercați să alegeți alimente care conțin proteine și carbohidrați de calitate. Este complet inutil să te umpli cu zaharuri simple și exces de calorii. Mai degrabă alegeți alimente care susțin construirea și reținerea mușchilor. Este o idee mult mai bună să arunci într-un bol mare de burger, pizza, gyros după un antrenament decât să ai ciocolată și înghețată toată ziua! Și aveți grijă ca, deoarece stomacul dvs. este probabil deja obișnuit cu astfel de alimente, astfel încât să nu aveți probleme pentru asta! Presupun că nu vrei stomac supărat, diaree, balonare. De asemenea, nu ar trebui să existe 2 zile, 3 zile etc. din ziua frauduloasă. Nu vă stricați rezultatele până acum!

Pe scurt, întreruperea dietei noastre cu o fraudă planificată este perfect bună și benefică, dar numai dacă o aplicăm cu înțelepciune și înțelepciune și apoi ne întoarcem la dieta noastră inițială.