10 minute pe zi pentru un fund strâns și rotund

Multe femei nu sunt mulțumite de jumătatea din spate. Dacă sunteți unul dintre ei, nu vă descurajați: din fericire, cu puțin efort, atenție și abia zece minute pe zi, puteți obține rezultate frumoase. Urmează următoarele instrucțiuni exercițiuîn fiecare zi, iar schimbarea va fi vizibilă în scurt timp.

minute

Desigur, dacă doriți să obțineți rezultate și mai vizibile, acordați atenție unei diete sănătoase și asigurați-vă că aduceți suficiente lichide în corpul dumneavoastră.

Înainte de a începe exercițiul, este important să vă întindeți și să vă scuturați mușchii, deoarece dacă începeți fără a vă încălzi, o mișcare proastă vă poate întinde picioarele sau talia.

Ridicați piciorul în lateral și înapoi

Sprijiniți-vă pe mână pe spătarul unui scaun stabil sau pe marginea unei piese de mobilier la aproximativ înălțimea taliei. Luați-vă greutatea pe piciorul stâng, genunchii drepți, stați stabil.

Ridicați piciorul drept întins în lateral cât puteți de sus și apoi trageți înapoi.

Aveți grijă să nu lăsați talpa să atingă podeaua! Apoi ridicați și picioarele înapoi, de asemenea cât de sus puteți, apoi lăsați-le înapoi înainte.

Păstrați tălpile în aer. Porniți secvența de la început. Faceți 20-20 creșteri atât în ​​lateral, cât și înapoi. Repetați și cu piciorul stâng.

Fără ele, pierderea în greutate nu va începe! 15 accesorii esențiale

Piciorul se ridică

Acest exercițiuPentru a vă proteja genunchii, faceți acest lucru pe un covor moale sau polifoam!

Stai pe patru picioare, sprijinindu-te ferm de palma mâinii tale. Ridicați piciorul drept, cu talpa îndreptată spre cer, astfel încât coapsa să fie în linie cu corpul și în unghi drept cu vițelul. În această poziție, ridicați picioarele atât de mult încât vă simțiți fesele încordate și apoi eliberați-le. Ridicați-l din nou și apoi eliberați-l.

Se lasă aproximativ o secundă între două măriri. Faceți 50-50 de astfel de mișcări cu ambele picioare. Dacă vă simțiți foarte obositor, faceți o pauză de jumătate de minut după 25 de ridicări de picioare.

Ridicarea fundului

Așezați-vă pe podea cu spatele drept, picioarele închise și întinse. Împingeți-vă mâinile și puneți-le pe ceafă. Ridicați fundede alternativ la dreapta și la stânga. În timp ce vă păstrați picioarele, încercați să vă mențineți podeaua întinsă și să nu vă dați drumul la ceafă!

Dacă vă pierdeți echilibrul, sprijiniți-vă pe omoplat la ușă sau pe unul la dulap. Faceți 20-20 măriri la dreapta și la stânga.

Îndoire

Puteți face acest exercițiu și pe un covor sau polifoliu, dar acest lucru va îngreuna mișcarea.

Culcați-vă pe burtă, puneți brațele ușor în lateral. Strângeți fundedet. Ridicați întregul corp superior în timp ce vă îndoiți picioarele. Țineți această poziție și curățați-vă încet până la cinci, apoi coborâți cu grijă partea superioară a corpului și picioarele înapoi la poziția inițială, fundsi relaxeaza-te. Repetați secvența de zece ori.

Când ați ajuns la sfârșitul exercițiilor, luați un minut pentru a obține, relaxa mușchii. La fel ca atunci când vă încălziți, întindeți și scuturați mușchii. Cel mai bun mod de a vă întinde este să stați pe podea într-o mică întindere, cu picioarele întinse și să încercați să ajungeți la picior cu mâinile.