Zece sfaturi pentru a evita durerile de călcâi în timpul mersului

Nu trebuie să fim un sportiv pentru a suferi de dureri de călcâi. Faptul este, însă, că mulți oameni acceptă durerile de călcâi în timpul mersului ca parte a vieții de zi cu zi. Indiferent dacă suntem conștienți sau nu, durerea zilnică a călcâiului ne pune o povară grea pe picioare, contribuind la oboseala pe care o simțim la sfârșitul zilei și poate chiar să devină o problemă pe termen lung dacă nu este tratată. [1 ] Aruncați o privire la sfaturile de mai jos pentru a ajuta la gestionarea și prevenirea durerilor de colț în timpul mersului.

Alege pantofi care se potrivesc ocaziei și se potrivesc corect

Ghetele de drumeție adecvate ar trebui să ofere suport pentru arcada piciorului și să reducă la minimum interacțiunea dintre sol și picioare. Purtarea sandalelor plate crește probabilitatea de durere a călcâiului. [2] De asemenea, este important să ne asigurăm că pantoful se potrivește perfect pe picioarele noastre. Este o idee bună să vă plimbați puțin prin magazin înainte de a investi într-un pantof nou și să vă asigurați că aveți suficient spațiu în pantofi și că puteți să vă mișcați degetele mari în timp ce mergeți. [3]

Branțuri pentru uz zilnic

Branțul oferă un plus de confort în timp ce mergeți într-un mod eficient și foarte discret, fără a fi nevoie să faceți schimbări drastice în garderoba noastră. Branțurile sunt branțuri care se potrivesc în interiorul pantofului și acționează ca un amortizor pentru arcada piciorului, oferind amortizare între noi și talpa pantofului. THE Branțuri Scholl GelActiv ™ ele oferă o soluție pentru fiecare domeniu al vieții, indiferent dacă facem lucrări staționare sau pur și simplu dorim un pic de confort suplimentar în timp ce ne facem treburile zilnice. Noul branț Scholl GelActiv ™ pentru femei de asemenea, special dezvoltat pentru a ameliora presiunea suplimentară cauzată de tocurile înalte și alte pantofi pentru femei, astfel încât să putem continua să strălucim în pantofii noștri feminini.

Să schimbăm pantofii

Uzura zilnică a pantofilor trimite factura și reduce suportul oferit de pantofi. Prin urmare, este o idee bună să treceți de la un stil la altul adesea, astfel încât pantofii să le poată susține în mod eficient pe termen lung și este mai puțin probabil ca picioarele noastre să fie obosite, deoarece purtăm pantofi plat în fiecare zi.

Desculț pe suprafețe dure

În lunile de vară, este bine să ne arătăm degetele de la picioare lăcuite și poate fi tentant să ne petrecem ziua desculț pe plajă, lângă piscină sau doar să ne jucăm pe iarbă. Cu toate acestea, desculțul, în special pe suprafețele dure, ne îndepărtează sprijinul de la picioare. [4] Cu toate acestea, putem, de asemenea, să oferim discret un pic de sprijin suplimentar sandalelor noastre de vară dacă încercăm noile branțuri Scholl GelActiv ™ pentru femei, care oferă un plus de confort chiar și pentru pantofii cu toc deschis. Deși nu toată lumea preferă să poarte pantofi în interior, merită să oferim un sprijin adecvat picioarelor noastre atunci când ne plimbăm prin casă, mai ales dacă avem podea cu gresie. Dacă sunteți reticenți să purtați pantofi în casă, luați în considerare achiziționarea unui papuc pufos care să vă sprijine și să vă amortizeze în mod corespunzător picioarele în timp ce mergeți din cameră în cameră.

Încălzirea micului dejun

S-ar putea să nu pară o sarcină prea grea pentru a intra în magazin, totuși este un obicei bun să ne încălzim picioarele înainte de plimbarea zilnică, mai ales pentru a preveni durerea la colț. Întinderea poate fi, de asemenea, o sarcină atât de simplă, cum ar fi rostogolirea unei mingi cu picioarele timp de două minute. Pentru mai multe idei despre cum să vă încălziți picioarele înainte de a merge la plimbare, consultați următoarele sfaturi pentru exerciții la picioare.

Reduceți sarcina pe picioare

Cu toții ne simțim mândri când decidem să sărim peste autobuz și să mergem în locul nostru de muncă. Cu toate acestea, dacă purtăm cu noi echipamente grele sau cărți, presiunea pe picioare va crește. Cu cât purtăm mai multă greutate în geantă sau servietă, cu atât este mai probabil să simțim o presiune crescută pe picioarele lor. Luați în considerare reducerea tensiunii pe picioare, lăsând în plus la locul de muncă facilități suplimentare inutile.

Să ne relaxăm între două plimbări

Dacă ați experimentat deja dureri de călcâi, este important să acordați corpului dvs. timp să se odihnească. Dacă v-ați îndreptat până la locul de muncă pe jos până acum, luați în considerare utilizarea unui autobuz sau a altor mijloace de transport până când durerea de colț este ușurată. Deși este posibil să nu fie nevoie să ne luăm o zi liberă, să le explicăm colegilor noștri că trebuie să reducem timpul de așteptare. La sfârșitul zilei de lucru, merită să vă faceți timp să vă relaxați seara și să ne odihniți picioarele (rafturile pot fi deosebit de eficiente).

Alegeți o rută alternativă

În zilele noastre, tehnologia ne poate fi de un mare ajutor dacă vrem să ajungem mai repede în anumite locuri. Dacă suferiți de dureri de colț, poate doriți să reduceți timpul petrecut pe jos, descoperind noi trasee. Există multe aplicații excelente disponibile pentru smartphone-uri care vă ajută să găsiți cea mai scurtă rută, să vă calculați timpul de călătorie în avans și chiar să vă atrageți atenția asupra atracțiilor naturale și istorice de-a lungul drumului. Putem chiar descoperi o atracție istorică în locul nostru de reședință despre care nici măcar nu știam înainte.

Evitați terenul dur

Fie că mergem cu un câine sau mergem la magazin, este adesea foarte dificil să evităm mersul pe beton. Cu toate acestea, mersul pe suprafețe dure poate prezenta factura în timp. [5] Prin urmare, dacă este posibil, alegeți zone cu iarbă pentru mers, ceea ce are un efect mult mai mic asupra picioarelor noastre. Dacă mergem mult pentru a ne menține în formă, faceți o plimbare pe plajă sau în pădure.

Scopul pentru o greutate sănătoasă

Pe măsură ce greutatea pachetelor pe care le purtăm cu noi, la fel și greutatea corporală ca o presiune pe picioare. [6] Menținerea unei greutăți sănătoase - un sfat general recomandat de medici și profesioniști - nu numai că reduce riscul de durere la colț, dar ne menține și forma fizică și promovează capacitatea organismului de a se reface după alte întinderi și leziuni.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ne menține în formă și de a admira lumea din jurul nostru. Dacă simțiți semne timpurii ale durerii de colț, luați în considerare sfaturile de mai sus înainte ca simptomele să se înrăutățească. Dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră sau durerea devine mai severă, consultați medicul sau un specialist în ortopedie. Dacă mergem pas cu pas, putem începe calea vindecării în câteva secunde.