12 exerciții la domiciliu pentru coapse strânse și fese rotunde!

Nici nu trebuie să mergi la sală!

Care femeie nu și-ar dori coapse strânse și funduri rotunde? Sunt foarte, dar foarte puțini, care nu trebuie. Din păcate, oamenii obișnuiți trebuie, așadar, să lucreze. Iată câteva exerciții pe care le puteți face acasă!

La fel și practica!

Exercițiile trebuie făcute în fiecare zi. Antrenamentul zilnic nu durează mai mult de 15 minute. Dacă faceți exercițiile în fiecare zi, rezultatele dvs. vor fi vizibile în curând.

1. Practica de bază este ghemuirea de bază

exerciții

2. O ghemuit, o reculegere

3. Squats adânci, întărește fesele și corpul

4. Ghemuituri adânci cu brațele întinse

5. Ghemuit profund cu ridicarea genunchiului, pus pe gât cu mâinile, această mișcare modelează și mușchii abdominali

6. Ghemuiți-vă și săriți

7. Așezați-vă picioarele apropiate și ghemuite

8. Ghemuiți-vă cu un picior în timp ce așezați celălalt picior înainte

9. Squats, făcând un pas înapoi, cu acest exercițiu ne modelăm întregul corp

10. Puneți unul dintre picioare înainte și faceți ghemuitul astfel încât să întărească atât coapsele, cât și vițelul

11. Ghemuituri, lovituri laterale, întăresc mușchii coapsei

12. Ghemuit profund, sărit cu brațele închise

Iată o serie de practici de 7 zile

Într-o zi

- 10 genuflexiuni de bază
- 5 repetări cu ambele picioare de la ghemuit, practică de recul

2 zile

- 10 ghemuituri adânci cu brațele întinse
- 10 genuflexiuni adânci

3 zile

- 10 genuflexiuni combinate cu sărituri
- 5 repetări cu ambele picioare pentru ghemuit cu un picior, progresează cu antrenamentul cu celălalt picior

4 zile

- 5 genuflexiuni cu picioarele bine închise
- 5 repetări cu ambele picioare, dintr-o practică de ghemuit cu un picior

5 zile

- 5 repetări cu ambele picioare pentru genuflexiuni, pășind dintr-o parte în alta de la antrenament
- 5 repetări cu ambele picioare de ghemuit, antrenament cu lovitura laterală

6 zile

- 10 repetări de genuflexiuni adânci, sărind cu brațele închise din practică
- 5 repetări cu ambele picioare de la ghemuit, practica loviturii laterale

7 zile

- 5 genuflexiuni adânci
- 5 repetări cu ambele picioare pentru genuflexiuni adânci, îngenunchiate din practică

Faceți exercițiile în fiecare zi, iar atunci când vă simțiți mai bine, puteți face mai multe exerciții.

(̶◉͛‿◉̶) Evaluează munca noastră dacă ți-a plăcut să o distribui!