4 exerciții - 5 minute - 6 zaruri?

O armă excelentă pentru arderea grăsimilor!

Vrei mai puțină grăsime pe burtă? Vrei să-ți iei adio de la tampoanele de grăsime care se învârt în jurul tău cât mai curând posibil? Vrei un protocol de antrenament foarte eficient, ușor și rapid pentru arderea grăsimilor, care să te ajute să te dezlipi de grăsime, păstrându-ți în același timp mușchii și forța? Apoi, uitați de nesfârșitele apăsări abdominale și abdomenele pe care le puneți după antrenamentele cu greutăți sau de frizul monoton de pe banda de alergat în acea gamă mistică de ardere a grăsimilor. antrenați-vă greu, rotiți-vă metabolismul, ardeți grăsimi și rămâneți puternic!

exerciții

Programul „4 exerciții - 5 minute - 6 zaruri”
Cred că numele spune multe, dar o vom clarifica. Rutina de antrenament include patru exerciții (trei exerciții de forță și un bloc cardio) pe care trebuie să le faceți unul după altul, într-un fel de vărsare - cu o anumită cantitate de muncă și timp de odihnă.

Iată conceptul:
Exercițiul de forță al corpului (trageți sau împingeți) 30 sec
Odihna timp de 15 secunde
Exercițiu de rezistență a corpului cu 30 de secunde (lanțul de mișcare față sau spate dominant)
Odihna timp de 15 secunde
30 sec exercițiu muscular al trunchiului (partea inferioară a spatelui, mușchii abdominali ...)
Odihna timp de 15 secunde
Bloc cardio 1:45 sec
Odihnește-te 1 minut

Parametri:

Timp: la fel faceți fiecare exercițiu de întărire timp de 30 de secunde, apoi faceți o pauză trecătoare de 15 secunde. Este destul de mult pentru a comuta între cele două practici. La capătul șurubului se află blocul cardio, care va avea un interval de timp puțin mai lung. Blocul cardio vă ajută să vă mențineți în formă și mai bine, în timp ce, de asemenea, supraîncărcați arderea grăsimilor! La sfârșit, inclusiv odihna de un minut, întreaga cursă nu depășește cinci minute!

Intensitatea: în timpul exercițiilor de forță, trebuie să parcurgeți doar 30 de secunde, ceea ce este un timp suficient de uman pentru a suporta mental, dar vă distrugeți fizic, deoarece o sesiune de lucru de 30 de secunde vă permite să utilizați o sarcină mai mare. În decurs de jumătate de minut, depuneți eforturi pentru a face exercițiul dinamic, dar cel mai important, în mod regulat. Nu ridicați doar greutăți așa, ci aveți putere și explozivitate! Doar o jumătate de minut, te poți descurca greu sau râzând. La asta trebuie să te gândești!

Pentru cardio, împingeți, de asemenea, timpul dat cu un interval de frecvență cardiacă de 70-80%. (Intensitatea aici depinde deja de starea în care vă aflați, adică ați rămas după cele 4 exerciții.)

Exercitiile: fără îndoială, metoda funcționează cel mai bine cu greutăți libere și exerciții complexe auto-ponderate. Nu numai că acestea oferă o stimulare mai eficientă, dar nu trebuie să fii cu ochii pe jumătate atunci când te antrenezi pentru a include accesoriile pentru următoarea ta stație. Variați tipul de exerciții de la antrenament la antrenament, astfel încât nici o fibră musculară să nu se simtă neglijată!

Cum functioneaza?

Exercițiile care se deplasează cu sarcini scurte, mari și mișcă multe grupuri musculare dezvoltă rezistența forței extrem de bine. În program, am combinat exercițiile astfel încât grupurile musculare îndepărtate se succed, permițând o odihnă foarte scurtă, aproape continuă, de intensitate ridicată!

Celălalt lucru important este că antrenamentele mai scurte, dar de intensitate mai mare, s-au dovedit a avea un efect excelent asupra arderii grăsimilor! Acest lucru se datorează faptului că o sarcină atât de scurtă, dar foarte grea, accelerează metabolismul timp de câteva ore sau zile, iar antrenamentul intensiv necesită procese de regenerare mai puternice. Rezultat? Vă puteți învăța antrenamentul în mai puțin timp și, pe deasupra metabolismul crescut și procesele de regenerare accelerează arderea grăsimilor pentru o perioadă mai lungă de timp. (Acest fenomen oricum "ca efect post-ars„începe să se strecoare în conștiința publică.)

Lipiți programul până la sfârșitul antrenamentului cu greutăți, până la 2-3 ture! Acest doar 10-15 minute în plus din viața ta, dar metabolismul tău va fi stimulat pentru o perioadă mai lungă de timp! Desigur, seria de exerciții își va rezista singur, dar apoi faceți-o mai des și nu dați mai puțin de 5 ture.!

Simplitatea și varietatea sunt deja cele mai frumoase din program. O puteți face cu oricare dintre exercițiile preferate, trebuie doar să o încadrați în categoria potrivită. Evident, există exerciții care se vor dovedi mai eficiente decât celelalte, așa că am pus la punct o listă a favoritelor mele pentru a vă ajuta.

Exemplu:

Presiunea din piept
Tragând în sus
Canotajul renegat
Alergând în sus

Canotaj cu trunchi înclinat
Erupție cu greutatea mâinii
Așezat pe o bancă negativă/cu o sarcină suplimentară
Coardă pentru sărit

Împinge
Acțiune pe bancă cu greutatea mâinii
Răsucire rusească
Umbrire sau umflarea pungii

Împingând
Ghemuit frontal (chiar și cu kettlebell, gantere, disc)
Volant
Reclinabil Burpee sau în patru timpi

Supliment pentru naivi: desigur, toate programele de slăbire sunt pe dietă sau nu reușesc. Dar dacă totul este bine pe farfurie, de ce să nu căutăm arme suplimentare și la antrenament? Antrenează-te tare, învârte metabolismul, arde grăsimile și rămâi puternic!

ECHIPA Plum/FitBuilder