5 alimente bogate în calorii care merită încorporate în dieta noastră

Slăbești cu calorii în plus? Este posibil consumând anumite alimente!

Desigur, nu negăm că una dintre cheile pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi. Cu toate acestea, dieta nu este doar despre formule matematice. Nutriționiștii susțin pe bună dreptate că anumite alimente, deși sunt bogate în calorii, sunt eficiente în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Acum puteți afla care sunt alimentele cu bombă calorică care slăbesc.

Avocado

Avocado nu este deloc lipsit de calorii, totuși este considerat un superaliment. O bucată de avocado mai mic conține 240 de calorii, o porție, care este echivalentă cu o treime din avocado, deci 80 de calorii. Cu toate acestea, conține aproape 20 de tipuri de vitamine și minerale, pe lângă mai mult de 3 g de fibre, asigurând astfel o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Este bogat în potasiu, care la rândul său reduce balonarea. Mâncați micul dejun cu pâine prăjită integrală sau ouă amestecate pentru a vă mulțumi mult timp și pentru a evita gustările înainte de prânz.

Gălbenuș de ou

De mult timp a fost un truc să consumăm doar proteina oului în timpul dietei și să aruncăm gălbenușul. Aceasta pare o idee bună de reducere a caloriilor și a grăsimilor, dar pe termen lung nu susține succesul pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că gălbenușul de ou este plin de substanțe nutritive valoroase, cum ar fi vitaminele A, K2 și B. Acestea, la rândul lor, asigură metabolismul adecvat și funcția tiroidiană, care este esențială pentru pierderea în greutate cu succes. Gălbenușul de ou este una dintre cele mai nutritive grăsimi, așa că mâncați ouă întregi și căutați alte modalități de a vă reduce aportul de calorii.

Produse lactate grase

Dietele vechi votează toate pentru așa-numitele alimente ușoare, deci recomandă și versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate. Cercetări recente, totuși, au găsit un rezultat uimitor: partea populației care a consumat produse lactate bogate în grăsimi era mai puțin probabil să fie obeză decât omologii lor care au ales versiunile lor cu conținut scăzut de grăsimi. Deși acest lucru poate depinde de mai mulți factori, nu există nicio îndoială că laptele gras are un conținut ridicat de acid linoleic conjugat (CLA), făcându-l un mare arzător de grăsimi. În plus, datorită conținutului lor de grăsimi, acestea continuă să ofere un sentiment de sațietate. Astfel, dacă mâncăm iaurt grecesc în loc de iaurt 0%, putem evita cu ușurință atacurile de foame chinuitoare și gustările excesive ulterioare. Simțiți-vă liber să consumați produse lactate grase și să economisiți calorii cumpărând numai fără zahăr, cum ar fi iaurtul grecesc natural în loc de aromatizat.

alimente

Semințe

Oricât de șocant pare, dacă vrei să slăbești, este timpul să gusti o mână de semințe. Sunt pline de proteine, fibre și acizi grași mono și polinesaturați, care oferă o senzație excelentă de plenitudine. În plus, nu trebuie să faceți diferența între ele, deoarece fiecare sămânță este o minune a consumatorului, trebuie doar să acordați atenție cantității. Consumând 23 de migdale sau 49 de fistic, aduceți în organism aproximativ 160 de calorii. Aceasta este doar cantitatea potrivită pentru o mică nasira. Pentru a evita supraalimentarea, nu mâncați nicidecum semințele dintr-o pungă, ci mai degrabă puneți porția într-un castron mic.

Ulei de masline

Dieta mediteraneană este favorita multora dintre noi, deoarece este cu adevărat sănătoasă și echilibrată. Pierderea semnificativă în greutate poate fi realizată și cu o dietă relativ bogată în calorii. Obține un punct roșu separat pentru a-i permite chiar să consume vin roșu. Uleiul său de măsline preferat conține acizi grași polinesaturați, o sursă excelentă de Omega-3 și -6. Prin urmare, reduce inflamația din organism care este o cauză obișnuită a obezității. O lingură de ulei de măsline conține aproape 120 de calorii și este excelentă pentru salate, aburirea legumelor și prepararea humusului.