5 exerciții pentru brațele musculare

Vrei ca brațul tău să fie puțin mai musculos, mai fibros? Te deranjează dacă legănatul tău „ondulat”? Cu aceste 5 exerciții, sunteți sigur că vă veți muscula. Simțiți-vă liber să purtați bluze cu mâneci scurte, deoarece întăresc fiecare parte a brațului care poate fi importantă pentru o femeie.

Sfat: Alege greutatea potrivită pentru tine. În funcție de puterea dvs., aceasta ar trebui să fie între 0,5-2 kg. Dacă nu doriți să investiți în greutăți separate, utilizați o sticlă de apă. Acum puteți obține una sub formă de gantere.

1. Biceps

Stai într-o mică întindere. Luați o greutate redusă. Puneți mâinile lângă dvs. și apoi ridicați greutatea fără să vă răsuciți coatele, răsuciți palmele. Pune mâna înapoi.

Numărul recomandat de repetări: 3 × 12 pe ambele părți

Atenție! Nu mișcați și nu vă mișcați coatele!

2. Triceps

Ridicați lățimea umerilor, ridicați o mână. Coborâți încet greutatea până când antebrațele și brațele superioare sunt în unghi drept. Puneți mâna înapoi în poziția inițială.

Numărul recomandat de repetări: 4 × 10 pe ambele părți

Atenție! Nu vă balansați brațele! Nu faceți exercițiul din impuls!

3. Ridicarea laterală

Stai într-o targă cu lățimea umerilor și așează-ți mâinile lângă corp. Luați o greutate ușoară și ridicați mâna în lateral până când este paralelă cu solul. Apoi eliberați-l.

Numărul recomandat de repetări: 3 × 10 pe fiecare parte

Atenție! Nu vă loviți de mână!

4. Ridicați înainte

Stai într-o poziție întinsă pe lățimea umerilor și așează-ți mâinile lângă corp. Luați o greutate ușoară și ridicați mâna înainte până când este paralelă cu solul. Apoi eliberați-l.

Numărul recomandat de repetări: 3 × 12 pe ambele părți

Atenție! Asigurați-vă că coatele rămân drepte și nu vă balansați prea departe!

5. Ridicare laterală cu portbagaj înclinat

Stați lățimea umerilor și înclinați trunchiul până când este paralel cu solul. Apucați două greutăți pentru mâini și ridicați mâinile înainte. Ține-ți brațele vertical în jos, cu palmele orientate una spre cealaltă. Scrie un semicerc lat pe măsură ce ridici brațele (lateral și în sus) la înălțimea umerilor.

Numărul recomandat de repetări: 3 × 12

Atenție! Păstrați întotdeauna coatele ușor îndoite! Nu faceți exercițiul din impuls!