5 rețete delicioase cu proteine ​​de vanilie

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, mai ales dacă chiar te antrenezi.

Fără proteine, nu există regenerare și creștere musculară. Dieta dvs. ar trebui să includă suficient dacă doriți ca antrenamentul dvs. să fie eficient.

Fără cantitatea potrivită de proteine, mușchii dvs. își vor consuma propriile proteine ​​pentru a-și menține funcția - ceea ce este exact opusul a ceea ce doriți să realizați cu o muncă grea în sala de gimnastică.

Fiecare dintre mesele și delicatese dintre mese ar trebui să conțină proteine. O modalitate de a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​este să vă suplimentați mesele cu formule de proteine, în special cele care altfel nu sunt foarte bogate în proteine.

Coacere - gatit cu pudra de proteine

În trecut, suplimentele proteice nu erau ceva delicios - de aceea nu erau chiar coapte - erau gătite cu ele. Dar pulberile de proteine ​​au parcurs un drum lung de atunci - și acum există o mulțime de arome excelente disponibile pentru a face o mare varietate de delicatese.

Majoritatea pulberilor de proteine ​​au un gust dulce sau fructat, ceea ce poate fi un plus excelent pentru alimentele sau deserturile care oricum nu conțin prea multe proteine.

De obicei, delicatese, deserturi și alimente pentru micul dejun conțin cea mai mică cantitate de proteine ​​între mese. Biscuiții, dulciurile, fructele sau alimentele dulci pentru micul dejun nu conțin suficiente proteine ​​pentru a oferi corpului tău o cantitate constantă de proteine.

Pulberea de proteine ​​cu aromă de vanilie este una dintre cele mai populare, deoarece poate fi combinată perfect cu o mare varietate de ingrediente din smoothie-uri și smoothie-uri. Dar consumul continuu de smoothie devine plictisitor după un timp.

Este timpul pentru o schimbare!

Să vedem cum putem încorpora cele mai populare proteine ​​aromate în deserturi, mâncăruri pentru micul dejun!

1 | Coacere cheesecake cu proteine ​​de vanilie

delicioase

Această rețetă de brânză super rapidă și ușoară vă trimite o doză bună de proteine ​​și chiar vă satisface nevoile de dulciuri. 33 de grame de proteine ​​pe porție corespund conținutului de proteine ​​din jumătate de piept de pui sau 5 ouă.

Ingrediente

  • 1 lingură aromă de vanilie 100% pudră de proteine ​​din zer
  • 4 lingurite de zahar
  • 1/4 cană cremă de brânză
  • 2 lingurite 2% lapte
  • 2 biscuiți Graham
  • Fructe proaspete

Pregătirea

  1. Se amestecă proteina praf, zahărul, crema de brânză și laptele până se omogenizează
  2. Zdrobiți biscuiții Graham și apăsați într-un strat plat pe fundul unui castron mai mic sau sticlă parfait
  3. Umpleți amestecul de cheesecake deasupra firimiturilor de biscuiți
  4. Așezați cheesecake-ul la frigider timp de 10 minute
  5. Scoateți cheesecake-ul din frigider, acoperiți-l cu fructe proaspete și gata de mâncare!

2 | Budinca de proteine ​​de vanilie

A face această budincă sănătoasă necesită aceeași perioadă de timp ca un smoothie, dar atunci când o mănânci, este ca și cum ai avea desert pe ea.!

Ingrediente

  • 3/4 cană lapte sau lapte de migdale
  • 1 lingură vanilie 100% praf de proteine ​​din zer
  • 1,5 linguri semințe de chia
  • Fructe proaspete

Pregătirea

  1. Se toarnă laptele sau laptele de migdale într-un blender
  2. Adăugați pudră de proteine ​​și semințe de chia
  3. Amestecați amestecul timp de 30 de secunde
  4. Se acoperă cu fructe proaspete și se mănâncă imediat sau se pune la frigider

3 | Pâine prăjită franceză cu proteină de vanilie

Pâinea prăjită tradițională franceză este de aprox. Conține 10 grame de proteine, care provin în principal din ouă. Acest lucru nu este mult, mai ales dacă ținta este de minimum 30 de grame pe masă. Adăugați puțină pudră de proteine ​​de vanilie și sunteți aproape de 50 de grame - și nu necesită niciun efort suplimentar!

Ingrediente

  • 1 lingură vanilie 100% praf de proteine ​​din zer
  • 2 felii de pâine integrală
  • 1/2 cană albus de ou
  • 1/4 cană 2% lapte
  • Scortisoara macinata pentru condimente
  • Fructe proaspete

Pregătirea

  1. Amestecați și bateți laptele, albușurile, praful de proteine ​​și scorțișoara
  2. Scufundați cele două felii de pâine în amestecul de ouă
  3. Într-o tigaie, prăjiți ambele părți ale pâinii până se rumenesc. Folosiți o tavă antiaderentă sau puțin ulei sau unt, dacă este necesar
  4. Împachetați fructe proaspete deasupra și le puteți produce deja!

4 | Clatite cu proteine ​​de vanilie

Clătitele sunt un fel de mâncare clasic pentru micul dejun. Din păcate, are o valoare nutritivă destul de mare în mod implicit. Adăugați puțin sirop și ați putea avea chiar și o gogoasă la micul dejun cu atâta putere. Pudra de proteine ​​de vanilie adaugă puțină aromă de gogoșă clătitelor, iar conținutul de proteine ​​ajută la reducerea vinovăției.

Ingrediente

  • 1 cană amestec de clătite
  • 1 lingură vanilie 100% praf de proteine ​​din zer
  • 1 cană 2% lapte
  • 1 ou
  • Spray cu ulei de prăjit

Pregătirea

  1. Amestecați și bateți amestecul de clătite, praful de proteine, laptele și ouăle într-un castron
  2. La temperatura medie, preîncălziți o tigaie antiaderentă sau folosiți spray cu ulei de prăjit, dacă este necesar
  3. Se toarnă o treime din amestecul de aluat de clătite în tigaie și se coace până se rumenesc

5 | Mere la cuptor cu scorțișoară și proteine ​​de vanilie

Cui nu-i plac merele coapte cu scorțișoară? Merele conțin o mulțime de vitamine, minerale, carbohidrați și fibre - dar nu chiar proteine. Adăugați o doză atât de necesară de pudră de proteine ​​de vanilie!

Dacă nu doriți să prăjiți merele, aruncați doar ingredientele într-o pungă (cu excepția uleiului) și agitați pentru a acoperi feliile de mere cu scorțișoară și praf de proteine. Strângeți puțin suc de lămâie, apoi puneți-l în frigider și sunteți gata pentru o gustare rapidă.

Ingrediente

  • 3 mere, tăiate la mijloc, tăiate felii
  • 1 lingură scorțișoară măcinată sau anason stelat
  • 1 lingură vanilie 100% praf de proteine ​​din zer
  • ½ linguriță unt sau ulei de canola

Pregătirea

  1. Tăiați mijlocul merelor și tăiați-le felii
  2. Puneți feliile de mere, pudra de proteine ​​și condimentele într-o pungă sau cutie resigilabilă
  3. Agitați ingredientele până când feliile de mere sunt complet acoperite cu condimente și praf de proteine
  4. Bronzând merele într-o tigaie cu unt la foc mediu până se caramelizează
  5. Dacă doriți să păstrați reziduul în frigider, stoarceți puțin suc de lămâie!

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!