Împotriva unui atac de panică

tulburare de panica
respiraţie
meditaţie
stres
presopunctură
necazuri spirituale
Sănătate

Atacurile de panică amărățesc viața de zi cu zi a tot mai multor oameni, dar din fericire există deja o serie de soluții eficiente pentru combaterea anxietății și a disconfortului care vine odată cu aceasta.

Următoarele metode i-au ajutat deja pe mulți, Barry McDonagh - Acestea sunt, de asemenea, incluse în cartea MERJ, care a fost publicată recent și în Ungaria.

1. Respirație conștientă

Este bine cunoscut faptul că una dintre cele mai simple și mai vechi soluții pentru ameliorarea stresului este respirația profundă și conștientă. Controlându-vă respirația într-un mod axat pe probleme, folosind diverse tehnici de respirație, puteți atenua atacurile bruște care vă lovesc sau, dacă aveți mai multă experiență, puteți chiar opri panica care se răspândește încet în corpul dumneavoastră.

Trucul pentru a calma respirația rapidă și, astfel, a pune creierul înapoi în repaus este o palmă în față: expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalarea.

2. Meditație

Nu numai că meditația poate fi utilizată într-un stil de viață grăbit, dar, pe lângă calmarea gândurilor în zig-zag și depășirea stresului, vă poate ajuta, de asemenea, să creați o viață de zi cu zi mai armonioasă. Și dacă vă acordați atenție atât fizic cât și mental, există mai puține șanse de atac de panică. Dacă nu știi cum să începi meditația pentru el, caută videoclipuri și aplicații care se ocupă direct de subiect, pentru că, în calitate de începător, meditația ghidată poate fi cel mai util și eficient mod de a stăpâni această tehnică.

3. Schimbarea stilului de viață care reduce stresul

Eliminarea distragerilor care vă afectează negativ sănătatea și bunăstarea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la depășirea anxietății. Datorită odihnei adecvate, sistemul nervos va fi, de asemenea, mult mai echilibrat, lăsând în același timp cofeina, alcoolul și nicotina, poate ajuta corpul să se relaxeze, să scape de starea constantă de excitare. În loc de cafea, de exemplu, treceți la ceaiuri de plante calmante și armonizante. De asemenea, acordați atenție unei diete variate, bogate în vitamine și oligoelemente.

4. Mediu calm

De asemenea, ar putea fi util să eliminați distracțiile din mediul dvs. Mulți jură prin puterea culorilor plăcute, în timp ce alții cred în puterea parfumurilor. În plus față de aromoterapie și terapie cu lumină, ar trebui să te înconjori cu cât mai multe substanțe naturale și plante vii posibil, dar dacă trebuie să părăsești refugiul sigur, nici nu trebuie să disperi. De asemenea, puteți ameliora anxietatea din transportul public ascultând muzică liniștitoare care evocă sentimente pozitive și amintiri, de exemplu.

Articolul continuă după recomandare

Desigur, ameliorarea stresului

Cu combinația sa relaxantă, armonizantă de parfumuri, amestecul de uleiuri esențiale Zen ajută la depășirea stresului zilnic și, datorită parfumului său delicat, umple spațiul cu calm și veselie. Dacă ești copleșit de viața cotidiană stresantă, alege această soluție.

5. Presopunctură și reflexologie

Mulți oameni cred în puterea acupuncturii, dar dacă ți-e frică de rănile cu ace, există încă o soluție. Masarea punctelor de presiune prin presopunctură sau stăpânirea reflexologiei poate contribui, de asemenea, la reducerea efectelor situațiilor stresante asupra corpului prin stimularea punctelor potrivite.

6. Mișcarea ca un calmant al stresului

Exercițiul intens săptămânal - indiferent dacă este o plimbare intensă sau un jogging scurt - poate fi, de asemenea, foarte benefic. Endorfinele eliberate în timpul exercițiului vă pot aduce la o stare de spirit mai optimistă și mai eliberată. Un factor semnificativ la persoanele cu anxietate este că exercițiile fizice reduc și factorul de risc cardiovascular, care este mai mare decât media la pacienții cu panică.

+1: Metoda MERJ

Cartea lui Barry McDonagh a devenit astăzi un bestseller în străinătate, ceea ce nu este surprinzător, întrucât descrie un mod simplu și eficient prin care scriitorul însuși a reușit să scape de atacurile de panică. Publicat de Editura Publio, volumul poate ajuta la ameliorarea bătăilor inimii severe, a dificultății de respirație, a transpirației, a tremurăturilor, a crampelor, a amețelilor, a tremurăturilor și a bufeurilor.

Metode de ameliorare a stresului

Exercițiul fizic este doar una dintre multele tehnici eficiente și eficiente de ameliorare a stresului. Următoarele imagini arată încă câteva.