6 sfaturi uimitor de simple dacă doriți un stomac plat fără antrenament

ABONATI-VA

Mulți oameni se luptă în principal în sezonul estival pentru stomacul plat, cu toate acestea, știm cu siguranță că aceasta este zona care este cel mai greu de întreținut. Acum, însă, am pus la punct metode pe care le puteți folosi fără gimnastică, iar stomacul plat este garantat. Expertul nostru vă va ajuta să faceți stomacul plat nu doar un vis să devină realitate de acum înainte!

A ajunge la un stomac plat nu este o sarcină ușoară și, deși nu este atât de distractiv în timpul ursului de pluș în timpul iernii, poate fi o mulțime de probleme în timpul verii să ai o burtă mai mare. Acest lucru se datorează faptului că este dificil să ascundem această zonă mai puțin frumoasă a corpului nostru pe plajă, mai ales dacă nu ne place să facem mișcare și, prin urmare, nu am efectuat exerciții abdominale speciale pe tot parcursul anului pentru a obține un stomac plat.

Dacă întăriți, de asemenea, tabăra pentru cei care au o problemă cu burta, dar nu le place să facă mișcare, ei au venit cu aceste sfaturi uimitor de simple pentru dvs. Cu ajutorul expertului nostru, am întocmit o listă, care, dacă aplicați, nu va fi o problemă pe care nu vă place să o antrenați, deoarece cu acestea puteți reduce cu ușurință dimensiunea burții pentru vară. Căsătoriți-vă în pantalonii dvs. preferați în acest an sau pur și simplu arătați-vă burtica frumoasă pe plajă fără a fi nevoie să vă fie rușine de lipsa de antrenament. Vara aceasta va fi vara ta, mai ales dacă urmezi aceste 5 trucuri foarte simple. Plătiți stomacul și puteți începe, de asemenea, să cuceriți plaja!

1. Beneficiile incredibile ale mestecării!

Din păcate, mulți dintre noi mănâncă foarte grăbit, întrucât zilele noastre se caracterizează în principal prin papură și de aceea avem tendința să uităm să nu grăbim mesele. Mestecarea este cel mai eficient truc împotriva balonării. Fiecare mușcătură trebuie mestecată de cel puțin 50 de ori, astfel încât sistemul nostru digestiv să îl poată digera corect. Prin urmare, chiar dacă nu numărăm numărul exact de mestecări, dar asigurați-vă că mâncați încet, nu în grabă și cel puțin mestecați o mușcătură până când devine purificat. Un aliment bine digerat vă va ajuta să evitați gazarea și balonarea.

2. Râsul nu este numai bun, dar poți chiar să te antrenezi cu el!

Râsul este baza vieții noastre. Dacă încercați să înțelegeți partea pozitivă a vieții și să vă înconjurați de oameni din viața voastră care adesea râd în loc să vă tragă în jos cu negativitatea lor, corpul dvs. va răspunde, de asemenea, mult mai bine la un stil de viață sănătos și la activități sportive. Râsul nu numai că îți aruncă ziua, ci îți modelează și burtica, deoarece atunci când râzi, este de fapt un exercițiu eficient de întărire a mușchilor abdominali. Nu întâmplător, yoga râzând câștigă popularitate și nici dacă râzi mult, poți simți chiar și crampe musculare în abdomen.

3. Mănâncă corect!

Mulți oameni uită zilnic de beneficiile incredibile ale unei diete sănătoase. Dacă nu vă încărcați stomacul cu alimente grele, nesănătoase, vă veți mulțumi bunătatea cu un stomac plat. Încercați să acordați atenție alimentației adecvate pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți evita balonarea și astfel formarea unui abdomen mare. Utilizați produse lactate cu precauție, chiar dacă nu sunteți sensibil la ele, deoarece consumul zilnic de astfel de produse poate pune presiune chiar și pe stomacul persoanelor sănătoase și poate provoca balonări severe.

Cel mai bun mic dejun: pâine integrală cu un ou mic și o ceașcă de cocktail de fructe detoxifiant
Cel mai bun prânz: salată de spanac cu felii de avocado, piept de pui prăjit la grătar și roșii cherry, presărate cu câteva picături de ulei de măsline și suc proaspăt de lămâie.
Cea mai bună gustare: un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 lingurițe de semințe de chia.
Cea mai bună cină: somon la grătar sau cod cu cartofi dulci și salată

4. Mănâncă în anumite momente ale zilei!

Mulți dintre noi suntem fericiți că avem timp să mâncăm o dată în timpul zilei, așa că seara, la cină, vrem să compensăm mesele ratate în același timp. Acest lucru poate avea un efect foarte rău asupra noastră și a sănătății noastre, deci nu este deloc recomandat să omiteți mesele principale. Cu toate acestea, dacă scopul este de a obține un stomac plat, este cu siguranță recomandat să mâncați mai puțin de mai multe ori pe parcursul zilei și să nu uitați de ora zece sau gustarea. Cel mai bine este să mâncați alimente bogate în proteine între 3-4 după-amiaza. Feliile de proteine sunt perfecte pentru această sarcină, astfel încât puteți încheia ziua plină de energie și puteți avea chiar timp pentru câteva minute de exerciții abdominale după muncă.

5. Mai puțină sare, mai puțin burta

Știați că sarea este unul dintre vinovații pentru balonarea burții? Utilizați sare naturală de mare, care conține mult mai puțin sodiu decât sarea normală de masă. În plus, sarea poate avea un efect negativ nu numai asupra dimensiunilor abdomenului, ci și asupra corpului, deși vă puteți simți uimitor de sete după el și puteți agrava o mulțime de oameni cu hipertensiune arterială. Dacă poți, folosește-l într-un fel în alimentele tale și evită efectele negative ale acestuia, dar în schimb poți profita de efectele sale benefice asupra tuturor corpurilor noastre.

6. Puneți sit-up-urile la sfârșitul listei!

Din păcate, antrenamentul nu poate fi complet evitat dacă doriți rezultatul perfect, dar nu trebuie să vă faceți griji, doar o mică transpirație poate fi suficientă dacă vă țineți și de celelalte puncte. Experții recomandă ca programul de antrenament pentru burtă plană să includă în primul rând dieta, exercițiile cardio să fie programate ca al doilea pas, construirea mușchilor în al treilea și exercițiile abdominale chiar la final. Dacă puteți, încercați să urmați această ordine, astfel încât să puteți arunca 1-1,5 cm pe săptămână pe partea critică a corpului, în acest caz abdomenul. Cel mai important lucru este să-ți faci propriile mese acasă, folosind doar ingrediente sănătoase. Conform recomandărilor, chiar și exercițiile abdominale de 5 minute efectuate de 3 ori pe săptămână pot fi suficiente pentru a obține un mușchi abdominal perfect.