7 fructe și legume care ajută la normalizarea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată este o problemă care de multe ori începe să ne afecteze pe măsură ce îmbătrânim. Obiceiurile alimentare nesănătoase, consumul de alcool și țigări sunt adesea motivul unei apariții mai rapide. Din acest motiv, echipa noastră a decis să selecteze unele dintre cele mai populare fructe și legume pentru a le ajuta să facă față obiceiurilor alimentare dăunătoare. Și cel mai important lucru la ei este că au un efect pozitiv asupra stării mai echilibrate a sistemului circulator și, cel mai important, asupra tensiunii arteriale. Să aflăm cine sunt.

1. Boabe

Boabele conțin compuși antioxidanți numiți antociani, un tip de flavonoid. Pentru a afla cum funcționează, un grup de oameni de știință americani au efectuat un studiu uriaș pe mai mult de 34.000 de persoane care suferă de tensiune arterială crescută.

Ei au descoperit că tensiunea arterială a scăzut cu 8% la cei cu cel mai mare aport de antociani - provenind în principal din afine și căpșuni. Nu s-a observat nicio modificare în grup fără sau cu un aport foarte scăzut de antocianină.

Vă recomandăm să adăugați fructe de pădure la micul dejun, cum ar fi desertul după prânz, sau chiar proaspăt stors sub forma sa proaspătă de rândunică. Oricum le luați - veți acționa sănătos!

2. Sfeclă de zahăr

Sfecla are un conținut ridicat de oxid nitric și poate ajuta la „deschiderea” vaselor de sânge din cauza tensiunii arteriale mai mici. Oamenii de știință au descoperit că era încă sfeclă - în doar 24 de ore, au observat modificări pozitive ale tensiunii arteriale a participanților. O poți face singur sau gătești sfecla împreună cu cartofi sau tocană. Rețineți însă că pigmentul de sfeclă este foarte puternic - este colorat pe haine și pe mâini!

3. Banane

Bananele sunt bogate în potasiu - un mineral care joacă un rol vital în combaterea tensiunii arteriale ridicate. Reduce tensiunea în pereții vaselor de sânge și ajută la o presiune mai mică. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 422 miligrame de potasiu. Aceasta este o doză zilnică complet normală și sănătoasă pe care o pot lua persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

4. USTURL (și dacă puteți, cu mai multe condimente)

Usturoiul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute prin creșterea cantității de oxid nitric din organism - similar cu sfecla. După cum sa menționat deja, ajută la dilatarea arterelor pentru scăderea tensiunii arteriale.

O funcție similară are multe condimente și condimente. Prin urmare, este o idee bună să gătiți mai multe alimente proaspete, dar să reduceți aportul de sare. Vă recomandăm pătrunjel proaspăt, busuioc, mărar, scorțișoară, cimbru și rozmarin. De asemenea, puteți afla mai multe despre CardiLine . A fost pe piață de ceva timp și a impresionat clienții cu aprobarea din întreaga lume.

5. Legume cu frunze - fără excepție!

Legumele cu frunze sunt bogate în nitrați care ajută la echilibrarea tensiunii arteriale. Experții recomandă să consumați 1-2 porții de legume bogate în nitrați în fiecare zi dacă aveți tensiune arterială crescută. Iată ce să alegeți

Varză;
Salata verde (salata verde);
Spanac;
Salata iceberg;
Sfeclă elvețiană (Mangold).

Dacă vă întrebați cum să le preparați - salata este întotdeauna cea mai ușoară și mai rapidă alegere. Adăugați puțin usturoi după gust. Puteți amesteca supă de spanac sau o puteți consuma ca garnitură.

6. Pepene verde

Pepenele verde conține un aminoacid numit cislin, care ajută la echilibrarea tensiunii arteriale ridicate.

Citrulina ajută organismul să producă oxid nitric - s-a menționat de mai multe ori că relaxează vasele de sânge și favorizează fluxul de sânge în artere.

În plus, ingredientele din pepene verde afectează, de asemenea, pozitiv colesterolul rău și ajută la pierderea în greutate mai ușor și controlul apetitului. Puteți mânca pepeni verzi în special vara și orice doriți. Faceți suc pentru micul dejun, mâncați puțin după cină sau adăugați o masă sănătoasă.

7. Kiwi

O doză zilnică de kiwi poate reduce tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ușor crescute. Compoziția sa este similară cu cea a unui măr și, în plus, kiwi este mai bogat în vitamina C. Kiwi este, de asemenea, disponibil peste tot și la prețuri accesibile - ceea ce îl face micul dejun, desertul sau sucul răcoritor perfect vara. Puteți privi și pulberea naturală cu o formulă pentru tonusul zilnic și Detonic detoxifiere. Colectează o mulțime de recenzii pozitive online, iar clienții par mulțumiți de exact compoziția naturală.

BONUS: fulgi de stejar pentru micul dejun

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este o modalitate excelentă de a începe un început sănătos de zi. Sunt o sursă bună de fibre, conțin foarte puține grăsimi și sodiu. Toate acestea sunt o condiție prealabilă pentru o scădere naturală a tensiunii arteriale. Iată o modalitate rapidă și ușoară de a face un terci sănătos la micul dejun:

Scopul este să lăsați fulgii de ovăz peste noapte să se înmoaie și să se condimenteze. Înmuiați într-o sticlă 1/2 cană de fulgi de ovăz și 1/2 cană de lapte de nuci (migdale). Se amestecă dimineața și se adaugă fructe, musli, musli sau scorțișoară. Vă recomandăm câteva dintre fructele menționate mai sus - în special fructe de pădure, inclusiv căpșuni, afine, mure, zmeură și afine. Puteți încerca, de asemenea, o banană și puțină ciocolată neagră.

SE SIMTE TRĂIT ȘI TINER!

Nu există niciun motiv pentru a permite problemelor să preia controlul pentru dvs. Luptați-i și răsfățați-vă cu o viață sănătoasă și împlinită. Relaxați-vă des, exersați, petreceți timpul în natură. Aflați ceva nou - de exemplu, ați auzit de dieta autoimună? De ce este atât de util ghimbirul? Ia-ți timp pentru tine și bucură-te de viața din jurul tău. El este doar unul!