7 pași pentru formele de bombă postpartum

Acum se învârte

Deseori mai avem câteva kilograme în plus după noi după naștere. Dacă nu ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă și nu ați câștigat mult mai mult decât cele recomandate de 10-15 kilograme, de obicei puteți fi din nou la greutatea dvs. competitivă în câteva luni. Dacă câștigi mai multă greutate sau începi un plus înainte de a rămâne însărcinată, poate fi un an lin, chiar dacă ești atent. Și lucrul la excesul de greutate nu este recomandat doar din motive estetice, obezitatea are și multe riscuri pentru sănătate.

formele

Medicii și dieteticienii, pe de altă parte, stresează întotdeauna: aveți răbdare cu voi înșivă, deși Victoria Beckham iese și din maternitate în blugi 25, dar metoda pe care a realizat-o nu este prea sănătoasă.

Cu ajutorul medicilor, antrenorilor și dieteticienilor, WebMD a întocmit o listă în șapte puncte a ceea ce putem face dacă vrem să slăbim sănătos după naștere.

1. Nu dieta!

Pe cât de amuzant pare, dieta nu este recomandată după naștere. Deoarece perioada postpartum este oricum plină de stres, chiar dacă trebuie să renunți la mâncare pentru a face acest lucru, poate însemna cu ușurință atât de multă tensiune încât mama se va îngrășa. În schimb, mănâncă sănătos și fii atent la porțiile tale, nu mâncând mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Merită să țineți nazienii sănătoși, care oferă energie și vă împiedică să vă înfometați lupul. Exemple sunt merele tocate, sfecla, neîndulcite, de ex. biscuiți cu tărâțe.

Fiți deosebit de atenți să nu alunecați sub limita de 1800 de calorii pe zi în timpul alăptării. Dacă vorbești engleză, pe această pagină îți poți proiecta propriul meniu care să țină cont de vârsta, activitatea fizică, cât de mult vrei să slăbești. Trebuie să vă înregistrați fără o adresă de e-mail, apoi trebuie să introduceți datele de bază, să vă alegeți scopul (de ex. Câte kilograme doriți să slăbiți) și puteți vedea deja cât de mult trebuie să mâncați pe zi și chiar compilați sugestii zilnice de meniu și vă indică, de asemenea, numărul minim de minute de exercițiu de care aveți nevoie pe săptămână.

2. Acumulați „superjack”!

După naștere, mai ales dacă alăptați, aveți nevoie de nutrienți de calitate. Dacă doriți și să slăbiți, trebuie să le găsiți pe cele care sunt bogate în substanțele de care aveți nevoie, dar sărace în grăsimi și calorii. Așa este cazul cu peștii care nu sunt contaminați cu metale grele, iar conținutul său de DHA (omega3) ajută sistemul nervos al bebelușului alăptat să se dezvolte bine. Majoritatea DHA se găsește în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, sardinele, tonul (atenție la mercur!).

Laptele și iaurtul sunt, de asemenea, superkay, cu mult calciu în ele, de care va trebui să vă mențineți oasele puternice. O altă sursă bună de proteine ​​este carnea slabă decât puiul. Leguminoasele precum fasolea nu sunt doar proteine, ci și bogate în fibre, așa că continuă să provoace sațietate. (desigur la începutul alăptării aveți grijă cu ei)

3. Alăptați!

Alăptarea singură necesită 300 de calorii în plus pe zi, plus că este cea mai bună opțiune pentru bebelușul dvs., așa că, dacă puteți, alăptați. Doar asigurați-vă că alăptarea nu este scuza dvs. pentru a mânca tot ce doriți înainte și înapoi.

4. Bea suficientă apă!

Este atât de însetat, dar să bei multă apă nu numai că te scutește de deshidratare, dar crește și senzația de sațietate, de fapt, potrivit unor cercetări, metabolismul tău va fi și mai rapid.

Vestea bună este că, în loc de 8 pahare cu apă pe zi, este suficient să urmăriți cât de des trebuie să mergeți la baie (în mod ideal cel puțin la fiecare trei până la patru ore) și ce culoare are urina dvs. (este bine dacă este practic incolor).

5. Mutați-vă!

Din păcate, nici acest lucru nu poate fi scăpat, chiar dacă au început să spere la asta. Alimentația corectă este importantă, dar numai o parte a planului. Dacă doriți să ardeți calorii și să vă mențineți mușchii și oasele puternice, trebuie să vă antrenați cu o combinație de exerciții cardio și de forță.

Pentru a face acest lucru, totuși, nu trebuie să vă grăbiți imediat la sală, la început este suficient să ieșiți bine cu căruciorul pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă lucra mușchii. Majoritatea dintre noi avem nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Cu o plimbare de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână, o făcuse deja.

Dacă nu mergeți în același timp, împărțiți doza zilnică în perioade de zece minute, care este de obicei cantitatea pe care o puteți găsi chiar și cu un nou-născut. Mai târziu, creșteți treptat aceste doze până ajungeți la 30 de minute - recomandă experții.

Pe lângă pierderea în greutate, sporturile obișnuite au o serie de efecte bune, reduc depresia, tulburările de somn și contribuie la depășirea stresului. .

Este important să solicitați întotdeauna aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați după naștere, este dublu adevărat dacă ați născut.

6. Dormi!

Ei bine, este chiar mai amuzant decât înainte, știm. Opt ore de somn lângă un nou-născut par uimitor de îndepărtate. Dar este bine de știut că insomnia persistentă îngreunează pierderea în greutate. Când ești obosit, corpul tău produce cortizol și alți hormoni ai stresului, care favorizează creșterea în greutate. Ca să nu mai vorbim că cei care sunt epuizați vor putea fi mai puțin atenți la ei înșiși, vor mânca mai puțin bine, vor fi mai înclinați să obțină ceva într-un restaurant de tip fast-food și vor avea mult mai puțină energie și pentru activitatea fizică.

Ce se poate face atunci? Așa cum spune vechiul sfat bun: dormi când copilul tău doarme. Mai ales la primii copii, este fezabil să vă așezați de mai multe ori în timpul zilei și să faceți un pui de somn cât de des puteți. Nu vă ocupați de apartamentul care rulează, așteaptă. Și seara, ascunde-te în pat foarte curând!

7. Cere ajutor!

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate, ar trebui să solicitați și ajutorul unui medic, dietetician și antrenor. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți cât de mult să slăbiți și când să începeți să vă exercitați. Un dietetician vă poate ajuta să planificați o dietă care vă permite să slăbiți eficient în timp ce obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Și un antrenor bun te va ajuta să-ți dai seama cum și cât să te miști pentru a slăbi.