Căutați o rețetă sau un ingredient

Banană

Bananele sunt unul dintre carbohidrații simpli care, pe lângă faptul că sunt bogate în zahăr, sunt și pline de potasiu. Potasiul este stocat pentru o perioadă scurtă de timp de către organism, de aceea se recomandă consumul de banane cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Bananele cresc nivelul zahărului din sânge și alimentează rapid depozitele de glicogen - conform articolului de pe csaszport.hu.

Piept de pui cu orez și legume

Un antrenament clasic este mâncarea cu piept de pui, orez și legume. Proteinele slabe și carbohidrații complecși asigură creșterea musculară și energie continuă. Deoarece sunt absorbite încet cu 2-3 ore înainte de antrenament, mâncați astfel de alimente.

Iaurt grecesc cu fructe uscate

Fructele de pe masă sunt bogate în zahăr și calorii. Este recomandabil să le evitați în timpul dietei, dar acestea oferă o sursă adecvată de zahăr înainte de antrenament. Combinați cu iaurt grecesc care conține proteine. Puteți mânca cu 1-1,5 ore înainte de antrenament.

Terci, fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz și fulgi de ovăz se consumă cel mai adesea la micul dejun. Această dietă pre-antrenament conține carbohidrați complecși, plini de fibre. Dacă mănânci un castron de terci cu 2 ore înainte de antrenament, nu îți va fi foame în timpul sportului, dar vei fi și energic.

Pâine integrală, cartofi dulci, orez brun

Acestea sunt carbohidrați complecși care ar trebui consumați cu 2-3 ore înainte de antrenament. Combinația acestor alimente este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Este recomandat în special celor care practică sporturi de anduranță, alergare sau ciclism, de exemplu.

Omletă

Omleta de ouă și albuș de ou este plină de proteine și aminoacizi, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor.

Felii de proteine de casă

Feliile de proteine de casă sunt ușor și rapid de realizat. În plus, puteți decide singur cum să vă modificați raportul dintre carbohidrați și proteine.

Shake proteic

Dacă nu aveți timp să pregătiți sau să consumați oricare dintre alimentele menționate mai sus, cea mai evidentă și mai rapidă soluție este să vă umpleți cu un shake de proteine înainte de antrenament, care vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a fi deasupra. în timpul antrenamentului dvs. în câteva minute.