8 sfaturi pentru antrenamentele CrossFit pentru începători

CrossFit nu este doar o tendință populară de fitness, ci o nouă filozofie ai cărei adepți sunt pe deplin dedicați unui stil de viață sănătos. Noul sistem de fitness a fost creat în 2000 de Greg Glassman și Lauren Jenai din America. O formă complexă și obositoare de mișcare care include o serie de exerciții olimpice de haltere, de ridicare a puterii și de gimnastică. O multitudine de vedete se mențin în formă la antrenamentele CrossFit, inclusiv vedete de film precum Robert Downey Jr., Hugh Jackman și Gerard Butler. Conform filozofiei sale, nu numai că se concentrează asupra antrenării corpului în timpul antrenamentului, dar și sufletul trece prin schimbări. Cel care alege și acest stil se întărește și mental.

sfaturi

În timpul antrenamentelor, întregul corp este mișcat, continuu, una după alta, toate părțile corpului sunt încărcate zilnic. Pentru începători, descriem acum 8 idei care vor ușura „primii pași”.

1. Proces lent

Nu trebuie să dorim să obținem rezultate prea repede. Răbdarea este o mare virtute în antrenament. Riscul de rănire crește, de asemenea, prin grabă. Să începem cu exerciții mai ușoare și mai confortabile și să trecem treptat la sarcini mai dificile. Să fim răbdători cu noi înșine și corpul nostru te va răsplăti.

2. Comunitate

Alăturați-vă unui club, unui grup CrossFit, unde ne putem găsi mentorul, antrenorul. Ele ajută la cunoașterea sportului, la efectuarea corectă a exercițiilor. Astăzi, majoritatea sălilor de sport au un curs CrossFit separat, care oferă și oportunități pentru antrenori la diferite niveluri.

3. Nutriție

Pe lângă antrenamente, nutriția trebuie luată în serios și pentru a obține rezultate. Ajutați-vă corpul să se refacă după un antrenament. Este recomandat să consumați o dietă echilibrată, o masă bogată în proteine ​​și alimente bogate în carbohidrați. De asemenea, merită să utilizați suplimente alimentare, deoarece acest lucru poate rezolva problema înlocuirii tuturor vitaminelor și mineralelor lipsă. Este recomandat în mod special să completeze antrenamentele CrossFit pachetul nostru CrossFit compilat de experții noștri, al cărui conținut detaliat poate fi găsit aici .

4. Hidratare

După un antrenament intens, ne putem deshidrata cu ușurință, deci este important să înlocuim sărurile minerale pierdute cu tablete de electroliți.

5. Încălziți

Înainte de antrenament, nu trebuie să uitați niciodată să vă încălziți mușchii. Să începem cu exerciții cardio ușoare pentru a preveni rănile urâte.

6. Comparație

Deși face parte din atmosfera din săli de sport pentru ca toată lumea să se uite la celălalt și să compare dimensiunile greutăților ridicate, acest lucru nu dăunează în antrenamentele CrossFit. Toți sunt apreciați de ceilalți în comparație cu propriul nivel de pregătire și nu ar trebui să-l depășim pe coechipierul nostru, care se antrenează de câțiva ani, doar pentru că credem că vom fi cei mai mișto.

7. Sus și coborâșuri

Ca și în cazul tuturor formelor de antrenament, veți avea minime în CrossFit. Când nu simți că ai progresat ceva, mușchii tăi nu cresc la viteza pe care te-ai așteptat-o ​​sau ai dat drumul puțin și nici măcar nu ești atent la nutriția ta. Încearcă să te concentrezi și mai mult pe obiectivele tale.

8. Regenerare

Mușchii tensionați trebuie să fie relaxați, așa că folosiți un masaj sau mergeți la un maseur. O baie relaxantă va funcționa chiar și după un antrenament dacă nu avem ocazia să facem prima. Ideea este de a permite mușchilor tensionați să se relaxeze.