Iată răspunsul: de aceea ar trebui să mănânci în mod regulat semințe

Semințele de Chiam fac din ce în ce mai mult parte dintr-o dietă sănătoasă. Aceste mici semințe negre sunt insipide, dar extrem de bogate în substanțe nutritive. Am adunat cinci motive pentru care merită întotdeauna să-l păstrezi în dulapul tău.

1. Este plin de antioxidanți. Nu numai că ne protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi, dar fac și minuni cu pielea noastră: afectează procesul de îmbătrânire.

2. Două linguri de semințe chiam conțin atât acid gras Omega-3 cât 113 grame de somon.

3. Două linguri de semințe chiam conțin 10 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 30% din aportul zilnic recomandat. O dietă bogată în fibre are și efecte benefice asupra digestiei, sănătății intestinale și plinătății. În plus, reduce riscul multor boli cronice.

4. Două linguri conțin 4 grame de proteine.

5. Are mult calciu, ceea ce este o veste minunată! De fapt, conține de cinci ori mai mult calciu decât 28 de mililitri de lapte. Și uitați-vă cât de delicioase puteți face lucruri din el. Faceți clic pe imagine pentru a deschide o galerie!

Faceți clic pe imagine pentru galerie! Sursa: Dreamstime

Chiapuding

Ingrediente:

2 linguri de semințe
½ cană de lapte de migdale
1 linguriță miere
căpșuni sau alte fructe

Pregătire:
Se toarnă semințele și mierea în lapte și se amestecă bine.
Lăsați să stea 2-3 minute, apoi amestecați din nou bine.
Acoperiți sticla și dați-o la frigider timp de 2 ore.
Odată ce timpul a trecut, să-l completăm cu fructele noastre preferate și îl putem mânca deja.

Sfaturi suplimentare:
Putem zdrobi, zdrobi niște căpșuni sau fructe de pădure după gust. După ce am lucrat suficient împreună, așezați-l pe fundul paharului, acesta poate veni cu un strat de chiapuding. Apoi, un alt strat de pulpă fructată, un alt strat de chiapuding și, în cele din urmă, fructe proaspete.

Gem de Chiamagos

Ingrediente:

280-340 g de zmeură congelată
280-340 g afine congelate
¼ cană de semințe chiam
2 linguri suc de portocale proaspăt stors
4 linguri sirop de arțar

Pregătire:
Se amestecă zmeură, afine, sirop de arțar și suc de portocale. Acoperiți și lăsați la temperatura camerei timp de trei ore.
Odată ce timpul a trecut, lucrați cu tocătorul. Dacă îți place dulceața forfetară, nu-l piure complet.
Gustați-l și, dacă nu este suficient de dulce, adăugați mai mult sirop de arțar.
Se toarnă semințele chiam, se răstoarnă și se lasă amestecul să se odihnească timp de 20 de minute.
Poate fi consumat unt pe pâine prăjită, clătite, vafe sau covrigi, amestecat cu iaurt sau granola.
Păstrați restul de gem în frigider timp de o săptămână.