Alergători începători și vârf personal

Când cineva devine membru al societății alergătorilor, mai devreme sau mai târziu, ca în orice domeniu oarecum special, va întâlni jargonul tipic alergătorilor. Cu termeni pe care nu îi folosiți în viața de zi cu zi sau cu semnificații complet diferite.

Ce înseamnă PB (PR)?

Unul dintre cele mai frecvent utilizate și utilizate este Personal Best (PB) sau Personal Record (PR). La rândul meu, prefer utilizarea PR, dar și în sensul „Înregistrări personale” sau „Înregistrări personale”.

Acest lucru se datorează faptului că Personal Best indică în mod restrâns cele mai bune rezultate, în timp ce celălalt este o interpretare mai largă, include și alte date relevante în plus față de rezultate, cum ar fi de ex. înregistrarea intervalelor de ritm cardiac, condițiile meteorologice, condițiile solului și experiențele și sentimentele.

Acesta din urmă permite o analiză și o evaluare mai precise, care reprezintă un ajutor eficient în planificarea pregătirii și pregătirii suplimentare pentru competiție. Astfel, voi folosi interpretarea PR de mai jos.

Este PR important pentru alergătorii începători?

Este o greșeală să crezi că este important doar pentru piloți ca datele despre alergările lor, fie că sunt antrenamente sau competiții, să fie înregistrate. Oricine începe să alerge în mod regulat are oricum legătură cu asta. Poate că doriți să scăpați de excesul de greutate, poate că ați citit sau auzit ceva care v-a făcut să vă dați seama că aveți nevoie de mișcare regulată pentru a vă menține sănătos sau că ați avut dorința de a parcurge o distanță stabilită sau o cursă, poate într-o cantitate stabilită de timp.

Evident, dacă obiectivul este corect - adică nu poate fi atins încă atunci când este stabilit - atunci este necesar să parcurgem un proces de dezvoltare, și anume prin formare. Regularitatea și continuitatea sunt primordiale, astfel încât planificarea și înregistrarea timpilor de antrenament este prima notă importantă.

Vă recomand să păstrați un jurnal de antrenament care să includă detaliile fiecărui antrenament și măsurătorile ulterioare. Acest lucru este foarte util atunci când anumite experiențe (bunăstare, durere, rezultat) sunt analizate și evaluate. Dacă aveți aceste informații, puteți oferi sfaturi, ajutor din partea antrenorului care controlează antrenamentul sau dacă cineva face instruirea pe cont propriu, specialistul pe care l-a intervievat.

Înregistrarea rezultatelor ajută, de asemenea, începătorii (și permiteți-mi să spun, sunt cel puțin la fel de importanți pentru ei ca sportivii profesioniști) pentru a putea urmări progresul și îmbunătățirea ca urmare a antrenamentului. Pe de o parte, acest lucru ajută foarte mult spiritual, deoarece confirmările vă oferă puterea de a îndeplini alte sarcini, uneori nesatisfăcătoare, cu atitudinea corectă, deoarece văd că are sens. Pe de altă parte, ele indică când poate fi stabilit un rezultat de nivel superior (fie că este vorba de o schimbare a distanței, a timpului sau a benzii de rulare), deoarece munca depusă până acum a pus bazele pentru aceasta. Experiențele negative (rezultate mai slabe în timp sau performanțe mai dificile) sunt, de asemenea, importante, deoarece atunci este necesar să se analizeze evenimentele din perioada trecută și să se schimbe sarcinile de instruire din perioada următoare pe baza acestora.

Intrăm în acel jurnal special de antrenament?

Pe baza multor ani de experiență, pot spune că, pe lângă informațiile de bază, toată lumea personalizează acest lucru pentru sine și se dezvoltă constant. Începătorii înregistrează inițial distanțele și rezultatele în timp. Apoi, pe măsură ce sunt „absorbiți” din ce în ce mai mult de stilul de viață alergător, se controlează datele privind controlul ritmului cardiac, sentimentele din timpul și după antrenamente/competiții, experiența cu pantofii de alergare uzate, băuturi răcoritoare, creme, suplimente nutritive și chiar adesea mesele.

Înregistrările personale pentru diferite curse și distanțe sunt înregistrate separat. Și până atunci, alergătorul poate fi sigur că are o „infecție” permanentă, alergatul a devenit un mod de viață! În plus față de a oferi o mulțime de ajutor, decenii de acum înainte va fi un sentiment bun să aduci înapoi și să-ți amintești acele prime antrenamente când trebuia să te lupți pentru fiecare gură de aer, când te durea peste tot, când ai depășit senzația de „niciodată alergând din nou ”, când nici nu ai îndrăznit să crezi că cândva 5-10-20 de kilometri sau un maraton, Doamne ferește, vei efectua o ecografie. Tu ai făcut-o!