15 superalimente pe care copilul tău le va iubi

oferim

Familiarizați-vă bebelușul cu gustul alimentelor solide chiar acum sau ați ingerat porții mici din același lucru pe care îl mâncați? O alimentație adecvată vă poate pregăti pentru viață.

,Deoarece bebelușul are un stomac mic, fiecare mușcătură contează, așa că punem o mulțime de substanțe nutritive în fiecare masă. ”

Spune Sarah Shenker, membru al The Nutrition Society, una dintre cele mai mari organizații din lume pentru știința nutriției.

O alimentație adecvată pune bazele sănătății și creșterii copilului dvs., deci este bine să vă bazați dieta pe aceste super-alimente delicioase.

Doar câteva mici modificări ale meniului derulant săptămânal și îi puteți oferi deja mese super-sănătoase. Sau, dacă mănânci doar o mână de mâncare la un moment dat, asigură-te că este unul dintre cele 15 superalimente!

1. PARADISEOM

Este greu să nu iubești roșiile! Conține mulți antioxidanți și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C.

2. PÂINE INTEGRALĂ DE GRÂU

Indiferent dacă este vorba de sandvișuri mici sau pâine prăjită, majoritatea copiilor mici adoră pâinea. Versiunea integrală conține mai mult de trei ori mai multă fibră decât făina albă, care vine la îndemână dacă fleacul este predispus la situații dificile. Pâinea integrală este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv fier și zinc.

Dacă dragostea dvs. iubește pâinea albă, începeți să vă deplasați treptat spre făină integrală oferindu-o mai întâi cu pâine care conține cele două tipuri de ingrediente în jumătate.

3. ALMA

Conform noilor cercetări, copiii care consumă mere în mod regulat sunt mai predispuși să fie sănătoși și mai puțin susceptibili de a dezvolta probleme de greutate. Piureul de mere și sucul de mere sunt ambele bune, dar merele crude sunt cele mai bune. Încercați să-i oferiți felii subțiri de brânză cu bucăți de brânză ca gustare sau serviți-l lângă sandviș, curățat și ridicat.

4. BROCHOL

Majoritatea copiilor mici sunt de fapt foarte fericiți să mănânce broccoli până când le spuneți că sunt mici veverițe. Dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă în mod regulat, broccoli adăugat la mese îi va ajuta să combată tuse, răceli și viruși, deoarece este plin de vitamine A și C care stimulează imunitatea și o serie de alți nutrienți sănătoși.

5. OULE

Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care sunt în mod natural bogate în vitamina D, care este esențială pentru formarea oaselor și a dinților puternici. Așadar, de ce să nu luați micul dejun sau masa de prânz cu ouă amestecate rapid?

6. ZAB

Un copil nu este de obicei cunoscut pentru starea sa de spirit stabilă, așa că, dacă îl hrănești cu cereale zaharate, de exemplu, care provoacă o creștere abruptă și apoi o scădere a nivelului său de energie, nu va ajuta situația. Este nevoie de mult timp pentru a digera ovăzul, astfel încât conținutul său de carbohidrați este eliberat mult mai lent, astfel încât poate furniza energie pentru mai mult timp.

7. RÉPA

Sfecla este bogată în betacaroten, care ajută ochiul să se adapteze la lumina slabă. De asemenea, este bogat în vitamina A și doar o linguriță îngrămădită de sfeclă asigură o nevoie zilnică pentru un copil de 1-3 ani.

8. LAZAC

Acizii grași Omega-3 sunt atât de importanți în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al copiilor încât sunt acum adăugați la toate formulele. Și somonul este plin de ele!

9. LENTILA

Nu-ți poți imagina picurând mâncând linte? Este doar o chestiune de brainstorming! Adăugați-l în supe, tocănițe și sosuri pentru paste sau folosiți-l pentru a face mini-burgeri vega! Lentila conține un tip special de fibre care ajută la scăderea colesterolului din sânge. S-ar putea să credeți că nu este necesar să acordați o atenție specială nivelului de colesterol până la aproximativ 40 de ani, dar multe studii au arătat că valori prea mari pot fi măsurate chiar și la copiii mici.

10. TEJ

Dinții și oasele sănătoase necesită cantități mari de calciu. Un pahar de iaurt are, de asemenea, un efect semnificativ de întărire a oaselor, dar laptele este la fel de bun fără adaos de zahăr. De îndată ce bebelușul împlinește vârsta de un an, se recomandă să beți 350 ml de lapte pe zi, fie că este vorba de lapte matern, formulă sau lapte de vacă. Rămâneți cu lapte integral până când aveți doi ani înainte de a trece la semigras!

11. CARTOFI DULCI

Pe lângă gustul excelent al cartofilor dulci, este foarte bogat în vitamina A, care întărește micul sistem imunitar.

12. VIETĂ ȘI VEAALĂ

Carnea roșie este o parte importantă a dietei și este cea mai bogată sursă de fier.

13. PORTOCALIU

Portocalele sunt bogate în vitamina C, care ajută la vindecarea rănilor. Asigurați-vă că îl consumați mai mult sub formă de fructe proaspete, deoarece sucurile au mult zahăr adăugat.

14. PESTE ULEIOS

Peștele gras, cum ar fi somonul sau macroul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.

15. BAB

Toate tipurile de fasole sunt super sănătoase, fie că sunt fasole sau fasole perlată. Sunt extrem de bogate în fibre, ceea ce este bun pentru digestie și inimă.

15 + 1. ALIMENTE SĂNĂTOASE, DAR CE?

Este important ca o dietă formulată corespunzător să nu fie suficientă pentru răsadurile dvs., este important ceea ce serviți pe de o parte pentru a face masa mai atractivă, pe de altă parte, nu contează din ce material este fabricată vesela. Oferta noastra Veselă olandeză Yuunaa 100% din bambus, si Veselă de design din bambus, ediție limitată Petit Collage, care cu modelele sale vesele și 100 de ingrediente naturale oferă o masă sigură pentru copilul dumneavoastră.