GD MUSCLE PLANET - Antrenament cu gantere pe tot corpul

Există 0 articole în coș

  • Cea mai buna achizitie
  • Căutare detaliată
  • Categorii
    • Toate categoriile
    • Produse noi!
    • Produse speciale cu CADOURI
    • Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
    • Aminoacizi
      • Aminoacizi
      • Beta alanină
      • Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
    • Glutamina
    • Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
    • Pregătiri după muncă
    • Alte produse
      • Mănuși
      • Îmbrăcăminte
      • A lor
      • Shakere și sticle
      • Accesorii
      • Certificat Cadou
    • Felii de energie și muesli
    • Energizante
    • Produse de înlocuire a meselor (MRP)
      • Mesele înlocuiesc mrp
      • Sosuri
    • Proteine
      • Felii de proteine
      • Proteine ​​combinate
      • Proteine ​​din carne de vită
      • Proteine ​​vegetale
      • Proteine ​​din zer
      • Ouă și proteine ​​din lapte (cazeină)
    • Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
    • Protectoare articulare
    • Creatine
      • Alte preparate de creatină
      • Creatina alcalină (creatină tamponată)
      • Creatina monohidrati
      • Sisteme de transport creatina
      • Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
    • Produse speciale
      • Anticonvulsivante
      • Izoflavone
      • Alte produse speciale
    • Băuturi sportive și izotonice
    • Glucidele
    • Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
    • Creșteri în greutate
      • 15-30% conținut de proteine
      • Conținut de proteine ​​sub 15%
      • Conținut de proteine ​​peste 30%
    • Vitamine, minerale, extracte din plante
      • Antioxidanți
      • Minerale
      • Vitamine A.
      • Vitamine B
      • Vitamine C
      • D - vitamine
      • Alte vitamine și preparate speciale
      • E - vitamine
      • Ierburi, extracte din plante
      • Ulei de pește
      • Multivitamine
      • Omega 3
      • Q10 - coenzima
      • Pachete de vitamine
    • Arzătoare de grăsimi și consumabile
      • Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
      • Arzătoare de grăsimi termogene
      • Diuretice
      • Arzătoare de grăsimi
  • Producători
    • Laboratoare Haya
    • Madmax
    • Nutriție metabolică
    • EFX
    • Performa Shakers
    • USPlabs
    • Amix Nutrition
    • GD Muscle Planet
    • ADN
    • Nutrex
    • SI N
    • Labrada
    • Cellucor
    • Forpro Carb Control
    • SAN
    • Nutriție Gaspari
    • Iss Research
    • QNT Sport
    • Nutrend
    • Mutant
    • Olimp Sport Nutrition
    • BSN
    • Nutriție universală
    • Nutriție optimă
    • MuscleTech
    • BPI Sports
    • MusclePharm
    • MuscleMeds
    • MHP
    • Marte - Snickers
    • Nutriție finală
    • Dimatizează
  • Articole
    • Apă adâncă
    • Gastro
    • Mic de statura
    • Cântece
    • Videoclipuri
  • GD Media
    • Cântece
    • Videoclipuri
    • Jocuri
  • Termeni si Conditii Generale
  • Notificare de confidențialitate
  • Transport și plată
  • a lua legatura
  • întrebări frecvente
  • Intrare
  • Înregistrare

Antrenament cu gantere pe tot corpul

Dacă aveți două gantere acasă, puteți efectua un antrenament super acasă! Vă arătăm detaliile!

Am prezentat anterior unul program de antrenament la domiciliu, în care nu aveai nevoie de nimic altceva, doar 2 scaune, câteva cărți mai groase și un mâner de țărm mai puternic. Da, acesta a fost antrenamentul sigur pe care l-a făcut bătrânul cel bun Arnold Schwarzenegger De asemenea, am preferat să le folosim în perioade mai strânse și ceea ce recomandăm cu îndrăzneală oricui nu a avut și are la dispoziție gantere, baruri sau orice echipament de fitness în casa lor.

Da, dar ce zici de cei care se uită acolo la 2 gantere? Există chiar și câteva discuri mai mici asociate cu acesta? Ei bine, atunci acest om este un om norocos, pentru că, dacă este suficient de hotărât, își poate lucra tot corpul în casa lui, iar în această situație nu atât de favorabilă care predomină acum în lume, poate rămâne în formă. Totuși, cum prevede Nade un antrenament în carantină în care folosiți doar gantere? Îl arătăm deja, dar înainte de asta, am dori să prezentăm acest program de antrenament pentru tot corpul, care poate fi făcut acasă.

Ei bine, poate merită să începeți de aici pentru a arăta că ar trebui să faceți acest program de antrenament la domiciliu timp de minimum 8 săptămâni și, pentru a fi sincer, din păcate nu va restabili complet ordinea în lume în 8 săptămâni, așa că, dacă începeți, credem vor dura mai mult de 8 săptămâni.

Am eliminat-o pentru o defalcare de 3 zile, astfel încât chiar și cei care nu ar primi 4 sau 5 zile de antrenament pot începe. În comparație cu opțiunile, varietatea de exerciții nu este absolut o plângere, dar din moment ce veți utiliza doar un singur tip de instrument, volumul (intensitatea) adecvat al antrenamentului va fi cheia, astfel încât timpul de odihnă dintre seturi a fost maximizat la 30 de secunde și intervalul de repetare va fi relativ ridicat pentru seturi. Întregul program, păstrând timpii optimi de odihnă, durează aprox. 30-35 minute. Îți vei lucra întregul corp în fiecare zi și, în zilele de odihnă, merită, de asemenea, să încorporezi puțin cardio, fie că este vorba de o bicicletă de exerciții fizice sau de un pic de jogging. De asemenea, vă recomandăm să vă antrenați abdomenul pentru aceste zile Aici veți găsi un excelent program abdominal de casă. Credem că luni, miercuri și vineri sunt cele mai ideale zile de antrenament, pentru că astfel poți juca cardio și burta marți și joi și poți dedica weekendul relaxării.

antrenament

1 zi - luni
Exercițiu Serie Repeta
ghemuit cu gantere 3 12-16
pull-up cu gantere (cu picioare drepte) 3 12
trunchi înclinat canotaj cu gantere 3 12-14
presă pe bancă cu gantere * 3 14-16
ridicare laterală cu gantere 2 15
bicepsul îndoindu-se în picioare cu gantere 3 14
coborârea frunții cu gantere în ambele mâini 2 15
* acest lucru poate necesita două pufuri mai dure, astfel încât să puteți înlocui și o bancă de antrenament

2 zile - miercuri
Exercițiu Serie Repeta
erupție cu gantere 3 12
îndoire cu gantere * 3 12
trăgând în sus cu gantere 3 14
presiunea umărului în timp ce stai cu gantere 3 12-14
tare cu gantere * 2 15
biceps cu ciocan în picioare cu gantere 3 12-14
tricepsul care se întinde după gât cu gantere 2 15
* acest lucru poate necesita două pufuri mai dure, astfel încât să puteți înlocui și o bancă de antrenament

3 zile - vineri
Exercițiu Serie Repeta
pas de bancă cu gantere * 3 12/picior
pull-up cu gantere (cu picioare drepte) 3 12
pull-up cu o singură mână cu gantere 3 12/kar
presă pe banc cu prindere inversă cu halteră ** 3 10
ridicare laterală înclinată cu gantere (umărul din spate) 2 15
Zottman aplecându-se în picioare cu gantere 3 12
presiune îngustă cu halteră ** 2 15
* un puf mai dur sau un băț de hochei pot înlocui cu ușurință banca
** Acest lucru poate necesita două pufuri mai grele, astfel încât să puteți înlocui și o bancă de antrenament

Presă pe bancă cu prindere inversă cu gantere

Zottman aplecându-se în picioare cu gantere

În cele din urmă, am dori să vă recomandăm câteva accesorii utile pentru antrenamentele de acasă, pe care le puteți utiliza și cu antrenamentul potrivit pentru a obține rezultate destul de frumoase între cei patru pereți.!

Nutrex Isofit (2273 g) + agitator Nutrex/izolat de proteine ​​din zer cu absorbție rapidă

MuscleMeds Vitamina T (90 comprimate)/multivitamine cu stimulatori de testosteron