Pregătirea în trepte vă aduce în formă

Iată un moment bun, din ce în ce mai mulți oameni optează pentru exerciții în aer liber în loc de săli de sport. Ultima dată, a fost vorba despre motivul pentru care folosim scările în loc de lift și scară rulantă. Acum, însă, voi oferi câteva sfaturi pentru pasionații de sport. Scările pot fi un instrument excelent de antrenament, dar mulți oameni nu știu ce se poate face pe ea. Vă voi scrie câteva exerciții utile, sfaturi despre cum puteți lucra la el.

trepte

Căutați un zbor de scări care constă în cel puțin 3-4 blocuri, dar, desigur, cu cât este mai bine, cu atât mai bine. Efectuați următoarele exerciții în 3-5 runde, cu doar atât de multă odihnă între ele, pe cât vă simțiți necesar. Pentru cei care se taie acum, exercițiile pot fi înfricoșătoare și dificile pentru ei, dar au doar curajul să încerce să o facă până la capăt. Cei mai experimentați pot crește în siguranță și numărul de repetări și intensitate.

20 de minute de scări

  • Încălzire: înainte de a sări pe trepte, încălzește-ți mușchii cu o alergare liberă de 8-10 minute și o scurtă întindere.
  • Exerciții de alergare la școală:
  • îngenunchind până în vârful celui de-al doilea rând de scări, călcând pe toate treptele
    sarcina anterioară acționează doar la fiecare al doilea pas
    îngenuncheat în direcția laterală, de la a treia scară până la cealaltă parte
  • Săriți sarcinile școlare:
  • sărind de la gleznă la picioare uniforme este o sarcină înainte de toate etapele, sărind doar la fiecare al doilea pas
    direcție laterală ca și pentru desfășurarea sarcinilor școlare
    de la genuflexiuni mici la genuflexiuni (pentru fiecare al doilea sau al treilea pas)
  • District ofensiv:
  • menținerea unui centru de greutate profund pentru fiecare al doilea sau al treilea pas, progresați la nivelul superior
    poziția laterală profundă progresează lateral, rotind după nivelul 2
  • Piramidă:
    Sus și coborâșuri intense, jogging în jos.

Oricum, puteți combina vârfurile și coborâșurile, scriu doar câteva variante chiar acum.

În timp ce se consideră un antrenament mai scurt, cei care fac această muncă intensivă de 20 de minute vor avea un antrenament la fel de eficient sau chiar mai eficient decât chiar o oră și jumătate de muncă. Dacă sunt zile în care ai doar atât de mult timp să te miști, nici măcar să nu spui că nu merită! Luați un trening, îndreptați-vă spre scări! Cu siguranță vă pune în formă și vă garantează o febră musculară la picioare și fese a doua zi.