Baie de gheață pentru febră musculară?

Ți-e dor cu adevărat de o baie de gheață pentru spasme musculare chiar și după o zi? Conform cercetărilor, este echivalent cu alte terapii.

febră

După antrenament, este obișnuit să fim chinuiți de o febră musculară chinuitoare. THE circulaţie bineînțeles, de aceea nu vrem să-l scăpăm data viitoare, deși nu avem nicio idee despre cum vom acționa cu o astfel de durere. Potrivit cercetătorilor, o baie de gheață este soluția!

Mai bine decât orice și merită la fel ca utilizarea ciorapilor de compresie sau stretching, de exemplu. Și sportivii laudă, mulți sportivi s-au obișnuit să facă băi de gheață.,,Calm pasiv după un antrenament, totuși, mai degrabă nu faci nimic împotriva febrei musculare și pare a fi eficient ” A spus Chris Bleakley, dr., Cercetător la Universitatea Ulster din Irlanda de Nord.

Baia de gheață este aproape Reduce durerile musculare cu 20%. Nu există nicio diferență între scufundarea în apă rece și alte tratamente. Studiul a fost publicat în Biblioteca Cochrane. Cu toate acestea, Gary A. Sforzo, profesor la Colegiul Ithaca, spune că este păcat să treci prin această tortură dacă nu pare mult mai eficient decât să iei un ibuprofen, de exemplu.

O cadă plină cu cuburi de gheață poate fi o idee groaznică pentru unii, cu excepția cazului în care sunt 40 de grade acolo. Febra musculară (febră musculară întârziată) este o durere care mișcare viguroasă fără încălzire, apare după o practică neobișnuită.

Se simte de obicei la 24-48 de ore după antrenament: umflături, rigiditate musculară, locală crampe musculare caracterizat de. Experții spun că deteriorarea mecanică a fibrelor musculare duce la inflamație și durere. Pentru a combate durerea, sportivii fac adesea o baie de gheață într-un spa sau cadă de acasă.

În baia de gheață petrec cinci minute sau mai mult. Cercetătorii și-au bazat studiul pe 17 studii mici care au implicat un total de 366 de persoane. Vârsta lor medie a fost de 16-29 de ani. În timpul studiilor, nici temperatura băilor de gheață nu a fost complet aceeași.

Participanții au stat în baie timp de 5-24 minute în medie și au fost scufundați în talie. Baia de gheață A fost luat la 20 de minute după terminarea antrenamentului. Într-unul sau două studii, voluntarii au luat, de asemenea, mai mult de o baie de gheață.

14 studii au comparat utilizarea băilor de gheață cu grupul de control nu a tratat febra musculară cu nimic după mișcare. Unii au comparat baia de gheață cu o baie fierbinte, cu jogging ușor și ciorapi de compresie.

Cercetătorii nu au găsit nicio diferență între tratamente și nu au examinat complicațiile. Cu toate acestea, cercetătorii nu înțeleg modul în care funcționează baia de gheață. Mai multe studii au folosit probe de sânge pentru a investiga efectul scufundării băii de gheață asupra biomarkerilor.

Nu a fost detectat niciun efect asupra răspunsului inflamator durere scăzut. În orice caz, cercetătorii recomandă ca sportivii, exercițiile și antrenamentele regulate să ajungă ei folosesc metoda de ameliorare a durerii care este cea mai bună pentru ei.

Poate fi, de asemenea, un amestec de versiune de baie rece cu apă cu gheață, ciorapi de compresie și întindere. Cu toate acestea, Chris Bleakley avertizează: baia de gheață nu este pentru toată lumea! Frigul nu trebuie subestimat in apa posibilitatea șocului de scufundare!

De asemenea, poate afecta inima, vasele de sânge și căile respiratorii, poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. ,Nici efectele pe termen lung ale unei băi de gheață obișnuite nu sunt clare ” El a adăugat. Cert este că sunt necesare cercetări și studii suplimentare.