Zaharul tău este ridicat? 8 sfaturi, 4 super rețete

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

bogat

Sunteți interesat de modul în care vă puteți menține sănătatea fizică și mentală? Aruncați o privire în jurul paginii pentru sănătate a femeii! KATT IDE!

Un nivel sănătos de zahăr din sânge este de 5,5 milimoli sau mai puțin pe litru. Diabetul este atunci când această valoare este peste 7. Nu puțini stau pe banda îngustă dintre cei doi, în holul diabetului. Dacă un medic prezintă niveluri ridicate de zahăr din sânge, conform calculelor statistice, el sau ea poate deveni diabetic cu un risc de cincizeci la sută în termen de cinci ani, trebuie să respecte restricțiile alimentare și trebuie să suporte complicații și efecte secundare.

Dar dacă ești atent la primul semn, îți schimbi dieta și obiceiurile, poți preveni mai multe probleme. Prin urmare, este mai bine să considerați nivelul ridicat de zahăr din sânge ca un semn de avertizare că este timpul pentru o schimbare! Toate acestea, desigur, sunt valabile doar pentru diabetul de tip 2, care a fost denumit de mult o formă de bătrânețe și este serios legat de stilul de viață. Înainte de aceasta, aproape așa-numita afecțiune „prediabetică” poate fi aproape întotdeauna diagnosticată.

În acest stadiu, nivelul zahărului din sânge este deja mai mare, dar nu atât de mult încât să indice diabetul. Cu toate acestea, nici acest lucru nu trebuie trecut cu vederea, deoarece cercetările au arătat că chiar și nivelurile ușor crescute de zahăr din sânge pot provoca leziuni permanente corpului, în special sistemul cardiovascular, astfel că nu există nicio îndoială că modificările stilului de viață care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge ar trebui introduse cât mai curând posibil.restaurare.
Acest lucru poate întârzia sau, în unele cazuri, preveni complet dezvoltarea diabetului adevărat. Cel mai important lucru este alimentația corectă și exercițiile fizice regulate. Treizeci de minute de exerciții active pe zi și o reducere de cinci până la zece la sută a greutății corporale vă pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu aproape șaizeci la sută! Nu va fi nevoie de lucruri de urmărit, complicate, doar respectând regulile unui stil de viață sănătos și al alimentației.

Beneficiul nu va fi doar nivelul scăzut al zahărului din sânge, ci și o viață mai sănătoasă, mai activă și mai lungă. Și ați putea ajunge chiar recunoscător că medicul dumneavoastră v-a avertizat la timp.

Alege acest lucru!

Carbohidrați:
Produse de panificație, cereale
Merită în principal să consumați pâine integrală îmbogățită cu semințe și tărâțe, din care zahărul este absorbit mai lent. De asemenea, puteți mânca orez brun, muesli neîndulcit și fulgi de ovăz.

Carne, produse din carne:
Pentru a reduce greutatea, preferați tăieturile slabe (șuncă de mașină, șuncă-
salam, curcan, preparate aspic). Din carne, mâncați pui, curcan fără piele, iar din carne de porc și carne de vită, alegeți părțile mai slabe.
Evitați slănina, carnea de împărat, firimiturile, cârnații grași și salamul de iarnă.

Lapte, produse lactate:
Cele mai bune sunt slabe (cu 1,5% conținut de grăsimi), produse lactate acide, brânzeturi slabe, care sunt, de asemenea, indispensabile datorită conținutului ridicat de calciu.

Legume, legume, fructe:
Acestea stau la baza dietei. De asemenea, le puteți folosi crude ca garnitură pentru salate, astfel încât să vă ajute și să slăbiți. Mănâncă cât mai multe fructe posibil, astfel încât să poți declanșa dulciuri - dar este bine să știi că strugurii, curmalele, ananasul, smochinele și toate fructele uscate sunt bogate în carbohidrați, deci este o idee bună să le limitezi.

  • Salvează periculosul! Când preparați carne tocată, folosiți bucăți slabe de carne, pâine slabă cu pâine cu tărâțe, grâu sau tărâțe de ovăz în loc de chifle.
  • Se ornează cu sau fără legume condensate, cartofi, orez în jumătate de porție, suplimentată cu o porție mare de salată sau legume la abur.
  • Utilizați mai puțină ulei și făină Graham bogată în fibre pentru amestecare și smântână cu conținut redus de grăsimi, kefir și iaurt pentru spumare.
  • Pentru ora zece, pentru gustări, mâncați în principal fructe și salate.
  • În loc să prăjiți cu conținut ridicat de grăsimi, alegeți metode de prăjire cu conținut scăzut de grăsimi (folie de aluminiu, teflon, pungă de copt, abur-
  • abur, gratar).

8 reguli pentru dieta

1. O caracteristică comună a alimentelor „de consum gratuit” fără doza obișnuită este că acestea au un consum redus de energie. Acestea includ, de exemplu, ardei verzi, ridichi, roșii, castraveți, salată verde, usturoi, ciuperci, rață, conopidă, broccoli, dovlecei, dovlecei, vinete, varză de Bruxelles, varză, varză chineză, varză, spanac, pătrunjel, sparanghel, dovleac, ceapa, praz, măcriș, țelină, fasole verde, sfeclă fără zahăr, gem, rubarbă. Tărâțele de grâu și tărâțele de ovăz conțin în principal fibre nedigerabile, deci nu cresc nivelul zahărului din sânge, deci merită să le consumați zilnic.!

2. Garniturile din cartofi și orez sunt consumate mai rar datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Leguminoasele uscate pot fi, de asemenea, încorporate bine în dietă, pe lângă conținutul lor de amidon, au și un conținut ridicat de fibre, astfel încât cresc nivelul glicemiei mai puțin.

3. Coloana vertebrală a dietei constă din legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de fibre, precum și din cereale integrale și pâine și paste fabricate din ele.

4. Este recomandabil să împărțiți cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma pe zi în mai multe, cinci până la șase mese pentru a evita
fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

5. Este mai inteligent să eviți băuturile răcoritoare cu zahăr, siropurile, ceaiul aromat cu zahăr sau miere, gemurile, dulciurile care cresc rapid glicemia.

6. Îndulcitorii artificiali, care sunt disponibili într-o gamă în continuă expansiune, pot fi folosiți pentru a înlocui gustul dulce.

7. Este bine de știut că fructele, laptele, produsele din lapte acru conțin și zaharuri în forma lor naturală, deci pot fi consumate doar în cantități limitate.

8. Strugurii, bananele și fructele uscate sunt foarte bogate în carbohidrați, deci nu sunt recomandate pentru consum.

Supa Vadagagu

Ingrediente:

• un cap mic de ceapă
• 20 deca carne de iepure
• 3 morcovi deca
• 2 napi deca
• 5 șampoane deca
• frunza de dafin
• 5 deci bulion (chiar și din cuburi de supă)
• sare, piper, muștar, lămâie, maghiran, tarhon
• 2 deci smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 creme deci
• 1 lingură de făină

Pregătire:

Decupați ceapa, tăiați sfecla în inele, tăiați ciupercile, curățați carnea, tăiați-le în cuburi. Ceapa o prajim in putin ulei, aruncam in carnea de iepure
și inversați până când piesele devin albe. Adăugați sfecla, napii, ciupercile, prăjiți timp de un minut sau două. Se toarnă câtă apă acoperă, apoi se condimentează cu condimente, foi de dafin, sare, piper măcinat, o lingură de muștar, o jumătate de lingură de suc de lămâie, maghiran, iar la final se adaugă o jumătate de litru de bulion. Gatiti pana se inmoaie. Amestecați smântâna și smântâna cu puțină făină pentru a măcina supa. Scoateți-l de pe foc și dați efectul final de gust cu o linguriță de tarhon.

Pentru o persoana
Energie (kcal) 280 Proteine ​​(g) 16 Grăsimi (g) 12 Carbohidrați (g) 27

Pui cu usturoi și iaurt pe un pat de legume

Ingrediente:

• 50 de piept de pui deca
• 50 deca amestec de legume congelate
• ceapa pe jumătate de cap
• doi-trei căței de usturoi zdrobiți
• 3 iaurturi naturale deci
• piper alb, suc de lămâie, nucșoară, sare, făină

Pregătire:

Începeți pieptul de pui prăjit și sărat cu puțin ulei. Când începe să se rumenească, adăugați legumele geroase. După ce legumele s-au dezghețat și s-au înroșit puțin, se toarnă 2 deci de apă și se fierbe sub acoperire. Dacă apa se evaporă prea repede, se completează.
Când vasul este aproape gata, adăugați ceapa și usturoiul tăiate în inele.
Gatiti cateva minute, in timp ce amestecati iaurtul cu o lingura de faina si condimentati dupa gust cu sare, piper alb, nucsoara si cateva picaturi de suc de lamaie, apoi adaugati in carne cu legumele. Doar aduceți la fierbere și serviți cald.

Pentru o persoana
Energie (kcal) 204 Proteine ​​(g) 26 Grăsimi (g) 6 Carbohidrați (g) 10

Salată Astoria


Ingrediente:

• sfert de tuberculi de țelină
• un măr acru
• 10 brânză camembert deca
• un pahar de iaurt
• două linguri de miez de nucă tocat
• 2 deci smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• îndulcitor lichid, suc de lămâie, piper

Pregătire:

Tuberculii de țelină sunt tăiați în felii subțiri și turnate peste apă clocotită. Lăsați să stea timp de cinci minute, scurgeți bine, tăiați merele și brânza în cuburi, apoi amestecați-le bine. Se amestecă iaurtul cu smântâna, se condimentează cu câteva picături de îndulcitor, câteva picături de suc de lămâie și puțin piper. Acest sos de salată este amestecat cu două linguri de miez de nucă mărunțită și cu celelalte ingrediente. Se servește într-o ceașcă de sticlă sau pe felii de pâine prăjită.

Pentru o persoana
Energie (kcal) 101 Proteine ​​(g) 4 Grăsimi (g) 5 Carbohidrați (g) 9

Dulciuri ușoare de vară
">

Ingrediente:

• 3 iaurt de soia deci
• 2 creme deci
• două linguri de fructoză
• 30 de biscuiți fără zahăr deca
• 50 de fructe roșii deca (cireșe, cireșe, coacăze sau zmeură)

Pregătire:

Iaurtul din soia se amestecă cu smântână și fructoză. Aplicați un strat subțire din masă, gros de aproximativ trei milimetri, pe fundul unui recipient cu pereți înalți, de preferință pătrat (chiar și o cutie de plastic).
Pentru aceasta, așezăm biscuiții unul lângă celălalt, apoi ungem din nou aluatul. Acesta este urmat de un strat de fructe. Apoi continuați până când ingredientele se epuizează. Blatul este închis cu fructe. Macar
trebuie să stai în frigider timp de patru până la șase ore pentru ca biscuiții să se înmoaie. Foarte ușor, dulce răcoritor!

Pentru o persoana
Energie (kcal) 352 Proteine ​​(g) 7 Grăsimi (g) 12 Carbohidrați (g) 35

Din conținutul numărului din decembrie:

• -2 lire sterline până la sărbători
• Remedii non-blânde
• Zaharul a fost dus la laborator
• Ce dezvăluie darul tău
• Ați risca complicații?