Care sunt cele mai bune macro-uri pentru pierderea în greutate?

Din punct de vedere tehnic, puteți obține succes prin simpla eliminare a numărului de hamburgeri fast-food pe care îi consumați în fiecare zi și reducerea acestuia. Cu toate acestea, dacă doriți să experimentați schimbări constante în corpul dvs., să rămâneți sănătos și să vă îmbunătățiți condiția fizică, poate fi util să studiați cât din fiecare macro-nutrient pe care îl consumați.

Trei macronutrienți primari (macro): carbohidrați, grăsimi și proteine. Toate acestea sunt necesare pentru sănătatea și performanța dvs., dar pot fi combinate în moduri nesfârșite. Numai carbohidrații variază de la o dietă ketogenică la foarte puțini carbohidrați, în care nu consumați aproape niciun carbohidrat și multe grăsimi, până la carbohidrați în care aportul de carbohidrați se schimbă zilnic în conformitate cu planul de antrenament.

În zilele noastre, este suficient de ușor să faceți o căutare rapidă pe internet și să găsiți sute de planuri de dietă diferite, care conțin diferite niveluri de complexitate și membre. Inițial, totuși, este mai bine ca majoritatea oamenilor să mențină un echilibru bun între toate cele trei macro-uri ale dietei și să se concentreze doar pe calitate și consistență.

Majoritatea dietelor americane sunt bogate în grăsimi și carbohidrați și nu au suficiente proteine. Tarife dovedite pentru soluționarea acestor dezechilibre:

20 la sută din calorii din grăsimi
40% carbohidrați
40% din proteine

Utilizați Bodybuilding.com pentru calculatoare Macronutriens gratuite pentru a vă ajuta să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și stilul dvs. de viață. Puteți modifica acest raport în timp, în funcție de alimentele pe care le doriți, de modul în care răspundeți la corpul dvs. și de activitățile zilnice.

De exemplu: modelul de antrenament Obi Obadike și antrenorul spune că un 20/30 /. 50 de divizii pentru o dietă permanentă în timp ce vă puteți antrena în sala de sport. Alți antrenori și sportivi au avut succes în 30/30/40, 25/35/40 sau în alte proporții.

Sincer, există o mulțime de spațiu de ajustat pentru grăsimi și carbohidrați, atâta timp cât considerați că doi factori sunt mai mult sau mai puțin constanți: caloriile totale și aportul zilnic de proteine. Acești doi factori sunt cifrele care au arătat cele mai multe studii legate de succesul în dietă, potrivit Susan Hewlings, dietetician înscris în doctorat, la cursul Bodybuilding.com „Cum să slăbești” Bazele nutriției pentru fitness.

„Iată ce se întâmplă: atâta timp cât caloriile - adică părțile întregi - sunt sub control și aveți suficiente proteine [sisteme dietetice], acestea funcționează cu aceeași predictibilitate”, spune Hewlings.

Un plan alimentar echilibrat nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să mențineți greutatea pe termen lung. Poate că nu este sexy, dar întreținerea - d. H., non-Yoing - o componentă esențială a pierderii și abandonului de grăsime.