Cât de mult exercițiu este sănătos?

Una dintre cele mai bune decizii din viața noastră este atunci când decidem să ne mișcăm mai mult de acum înainte și în mod regulat. Cu toate acestea, decizia este urmată imediat de o serie de întrebări noi: ce formă de mișcare ar trebui să aleg? Unde ar trebui să mă mut? Și mai ales: cât mă antrenez zilnic sau săptămânal? Eroul nostru entuziast, care tocmai a intrat în domeniul sportului, poate (prin definiție) să facă două greșeli în ceea ce privește cantitatea: face bara prea sus sau doar puțin mai jos decât trebuie. Una dintre cele mai bune analogii în ambele direcții este gătitul: atunci când ne pregătim prânzul sau cina, nu este bine să supraîncălzim brusc mâncarea și nici să ne prăjim și să gătim corect. Prin urmare, găsirea echilibrului este cheia unei gătiri bune - și a unui exercițiu bun.

Atleții noi, entuziaști, depășesc adesea acest lucru, mai degrabă decât să performeze slab în primele câteva zile sau săptămâni - dar ce înseamnă „prea mult”, unde este limita sănătății? Limitele care pot fi interpretate pentru indivizi trasează cu siguranță un subiect destul de complex. Compoziția corpului, nivelul de fitness, vârsta și profilul general de sănătate joacă un rol important în determinarea celui care are nivelul ideal de exercițiu. Conform unui ghid australian citat pe larg în presa internațională privind stilul de viață, se recomandă o activitate fizică de intensitate moderată între 2,5 și 5 ore pe săptămână sau o versiune intensivă de 1-2,5 ore a aceluiași. În același timp, două antrenamente pentru construirea mușchilor pe săptămână sunt cheia pentru menținerea unui corp sănătos.

Acest interval de timp este destul de larg, dar punctele finale nu sunt neapărat determinate de parametrii individuali, ci mai degrabă de obiectivele personale: merită să trageți la nivelul maxim atunci când pierdeți în greutate și încorporați mai multe forme cardio (de ex. Alergare, înot), este recomandat să numere regiunile inferioare, inclusiv mai mult antrenament muscular.

Să ne uităm la cealaltă parte: ceea ce contează ca mișcare prea mică în comparație cu zero - cât de mult ne oferă o mișcare mică? Multe și puțin în același timp. Pe de o parte, fiecare pas suplimentar făcut arde energie, trecând astfel corpul la o temperatură mai ridicată - pe de altă parte, acest efect este mai puțin decât minim dacă doar cineva se mișcă rar și neregulat. Mai mult decât atât, riscul de rănire este crescut în sporturile rapsodice în care cineva nu știe suficient despre încălzirea și exercițiile adecvate sau despre propriul corp și acest lucru poate împinge chiar și nivelurile de activitate de bază pentru o vreme. Pur și simplu pune, atunci, principiul că „rareori alerg puțin, dar apoi mult, nu funcționează”.

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să dezvoltăm un program de exerciții pas cu pas care se dovedește a fi sustenabil pe termen lung, chiar dacă pare mic în comparație cu cunoștințele dvs. serioase de atletism. Mușchii noștri, dar și creierul nostru, vor fi recunoscători dacă lucrăm solid, dar regulat. Îi place mult mai mult decât rara suprasolicitare.