Câți ani ai? - Cele mai sănătoase alimente, după vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, obiceiurile noastre alimentare și pofta de mâncare se schimbă odată cu aceasta. Experții în nutriție au întocmit o listă cu ce alimente fac cu adevărat bine în ce deceniu din viața noastră.

Anii douăzeci

Sănătatea noastră este la apogeu în acești ani, dar - respectând excepția - ne punem și corpurile la încercare. În anii douăzeci, se tinde să se consume mai mult alcool decât ar trebui, adesea în mod neregulat și sănătatemănâncă prost și nu face parte din prea mult somn.

alimente

Mai multă brânză, mai puțină dietă pentru vedete

Creșterea osoasă intensă care a început în adolescență continuă până în anii douăzeci - dacă nu în același ritm. Acum există încă o șansă de mărire a oaselor înainte ca inevitabila subțire osoasă să înceapă în anii 1930. Acest lucru necesită 700 de miligrame de calciu pe zi a organizarea introduce - aceasta echivalează cu 10 dkg de brânză sau aproximativ jumătate de litru de lapte. Dacă ați rezolva problema cu băuturile pe bază de lapte în locul laptelui, aveți grijă: unele băuturi acid fosforicconține, ceea ce afectează calciu absorbţie.

De asemenea, este recomandabil să evitați acest lucru vârstăîn popular dietăpisică. Din păcate, de prea multe ori există din ce în ce mai multe diete nebunești fără nici o bază științifică, care sunt adesea promovate cu vedete zâmbitoare. Metodele de consum utilizate în aceste diete pot duce în cele din urmă la creșterea în greutate, dar chiar și la condiții de nutrienți deficienți. Dacă supraponderalsimțiți-vă bine, consultați un dietetician sau alegeți o metodă sensibilă și durabilă de slăbire!
La această vârstă a mic dejunnu trebuie uitat, care este unul dintre fundamentele unei diete sănătoase. Pentru micul dejun, este recomandat să consumați terci, ouă omlăluite, pâine prăjită sau fructe.

Evitați alcorexia!

Alchorexia este un fenomen comun la femeile de vreo douăzeci de ani care au consumat alcoolAvând în vedere caloriile acestor băuturi, acestea preferă să consume mai puțină mâncare. Alcoolul oferă calorii goale, iar consecința alcorexiei este, prin urmare, un aport slab de substanțe nutritive, care se observă apoi rapid pe părul gol, pe unghii și pe pielea ta. În plus, consumul excesiv de alcool poate provoca grăsime internă, invizibilă, în jurul organelor interne, iar această afecțiune poate fi acuzată de diabet și boli de inimă cu debut ulterior, precum și de tumori canceroase.

Anii treizeci

O femeie în vârstă de treizeci de ani încearcă, de obicei, să-și împărtășească timpul dintre slujba ei, partenerul ei și probabil copiii și, în ciuda tuturor intențiilor sale bune, nu poate decât să muște ceva pe drum sau să mestece ceea ce copilul a lăsat pe farfurie. A sta corect și calm, hrănitor alimentede obicei nu au timp și probabil nu știu când a dormit ultima oară corect.

Mai multe caise, acid folic, mai puține nass

Dacă ești obosit și ai nevoie de energie, nu exagera sănătateși alegeți cafea sau cola pentru că funcționează doar pe termen scurt. Mai degrabă, cereți ajutor pentru absorbția lentă glucidealimente precum caise uscate, mere sau o felie de fulgi de ovăz.

Toate femeieoricine dorește un copil ar trebui să primească 0,4 mg de acid folic pe zi, deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea avortului spontan sau a vătămării fetale. THE acid folic este, de asemenea, esențial pentru sănătatea inimii și a sistemului vascular, dar unele studii raportează, de asemenea, efectele sale de prevenire a cancerului și de reducere a depresivului. Dacă poți, mănâncă mai mult pentru asta alimente bogate în acid folict, cum ar fi ficatul, spanacul, fructele.
Când este prea puțin timp pentru mesele obișnuite, nu încercați să vă mențineți în viață cu gustări bogate în grăsimi și zahăr, deoarece acest lucru vă va îngrașa doar. În plus, cu asta organizareDe asemenea, îi lipsesc nutrienții de care are nevoie cu adevărat, ceea ce poate duce la boli. Nu trebuie să renunțați la gustări, ci doar alegeți ce vă place: alegeți delicatețea elevului dvs., morcovi înmuiați în humus sau fursecuri cu fulgi de ovăz.

Anii patruzeci

metabolism poate fi cu până la 10 la sută mai lent în acești ani decât în ​​anii treizeci, facilitând creșterea în greutate și creșterea în greutate - acesta din urmă crește, de asemenea, riscul de diabet și atac de cord. Ca femeie, ar trebui să fii conștient de vânturile menopauzale, care pot duce la schimbări ale dispoziției, transpirații sau anxietate.

Sunt preferate fripturile, soia și fructele și legumele viu colorate!

Dacă ciclul menstrual devine imprevizibil, poate provoca cu ușurință anemie. Simptomele acestei situații, cum ar fi letargia și concentrarea afectată, pot fi ușor remediate cu creșterea aport de fierGăsi. Mănâncă mai multă carne roșie, de cel puțin trei ori pe săptămână, și mănâncă fasole, leguminoase, ouă și cereale integrale. Este important să știți că vitamina C ajută la absorbția fierului, de aceea este recomandat să beți un pahar de suc de portocale pentru prânzul bogat în fier. Alimentele bogate în estrogen vegetal, cum ar fi soia, linte, naut și semințe de in, pot ajuta la echilibrarea nivelului hormonal. În Asia, unde femeiek consumă mult tofu și sos de soia, suferă mult mai puțin din cauza valurilor de căldură. Pe măsură ce vârsta ta începe să apară pe pielea ta, la fel se întâmplă legume viu colorate iar fructele care conțin beta-caroten, acizi grași esențiali și vitamina E vă vor hrăni pielea. Mănâncă mai multe avocado, ulei de măsline și semințe de ulei.

Ia mâinile de pe cutia de biscuiți!

Cu cât este mai lent metabolism pentru că trebuie să mănânci cu 200 de calorii mai puțin pe zi dacă nu vrei să te îngrași. Pentru un mic sacrificiu, puteți realiza cu ușurință acest lucru reducând gustările sau aportul excesiv de carbohidrați.

Anii cincizeci

Până atunci, există un risc crescut de osteoporoză, cancer și boli de inimă.

Mănâncă mai mult ovăz și reduce consumul de sare!

Fibrele din leguminoase și ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol, la fel ca laptele special de scădere a colesterolului, margarina și iaurtul. Cei mai importanți factori de risc pentru bolile de inimă sunt hipertensiunea arterială, prea mult alcool și sare. Reduceți săratul alimentebanane bogate în potasiu și fructe uscate, deoarece potasiul ajută la compensarea efectelor nocive ale excesului de sare.

În anii șaizeci și mai sus

În anii șaizeci și mai sus metabolism poate fi cu 20-40 la sută mai lent decât în ​​anii douăzeci, astfel încât riscul de obezitate crește pe lângă riscul de cancer.

Probiotic și ceai în toate cantitățile!

Pe măsură ce îmbătrânești, la fel și tu femeie de asemenea, riscul de a dezvolta anumite boli. Cea mai bună protecție pentru probiotice raport. Experții au demonstrat asta zilnic băuturi probioticePacienții care au consumat t au avut o rată mai mică de infecții nosocomiale decât cei care și-au dezinfectat mâinile cu un gel de alcool și au avut mai puține șanse să se îmbolnăvească. Setea ta scade și odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât s-ar putea să te usuci mai ușor, ceea ce poate duce la oboseală, dureri de cap și probleme la rinichi. Apa este cea mai bună soluție: încercați să beți opt pahare pe zi, dacă nu mergeți, beți ceai în loc.

Evitați cârnații!

Optzeci la sută dintre tumorile intestinului apar în anii 1960 și mai sus, așa că, dacă puteți, nu mai consumați carne procesată - cârnați, salam, șuncă, slănină, pate - care au fost legate de boală. Oamenii de știință spun că o dietă bogată în acid folic, pe de altă parte, ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer.