Culturism - Ce să cauți înainte de a începe?

Indiferent de activitatea pe care o începeți, merită să informați și să planificați din timp, astfel încât să nu existe un haos mare în cele din urmă. Culturismul este extrem de popular, dar fără o pregătire adecvată, face mai mult rău decât bine pe termen lung. Nici nu ar trebui să treci doar la asta, ci necesită o planificare atentă la nivel teoretic, tehnic și practic.

Pregătirea culturismului din punct de vedere teoretic

Există o serie de lucruri de luat în considerare pentru a alege calea cea mai potrivită pentru a ne atinge obiectivul și pentru a elabora pașii.

Definiția form

Mai întâi, să ne uităm la tipul nostru de componentă:

există oameni cu oase subțiri și natură filigranată,
sunt oase groase, mai groase,
sunt cei care sunt predispuși la îngrășare,
sunt cei care au dificultăți în depozitarea grăsimilor.

Nu contează din ce grup aparținem atunci când alegem antrenamentele sau dieta potrivită pentru acesta.

Fizic de bază

Un fizic excelent în culturism înseamnă că aveți masa musculară potrivită, simetrie musculară, fibrozitate, vascularizație. Masa musculară se referă la dimensiunea mușchiului scheletic, care este inițial diferită de oricine altcineva, dar poate fi mult crescută cu un antrenament de greutate persistent, de câțiva ani.

Simetrie

Simetria este conturul general al diferitelor părți ale corpului, care poate fi dezvoltat într-o mică măsură, dar depinde în cea mai mare parte de punctul de aderență al mușchilor la sistemul osos uman. Fibră este vizibilă doar cu un procent scăzut de grăsime corporală, care ar trebui susținut de antrenament aerob în plus față de antrenament de culturism greu.

Densitatea musculară

Densitatea musculară este, de asemenea, importantă, ceea ce este bine dacă aveți o masă musculară mare cu un procent redus de grăsime corporală.

Începând culturismul din punct de vedere tehnic

Sondaj de nivel

În plus față de cele de mai sus, există o serie de lucruri importante de luat în considerare înainte de a vă planifica antrenamentele. Ne evaluăm sănătatea, rezistența fizică și forța. O examinare medicală completă și cuprinzătoare și testarea performanței noastre sportive este cea mai bună soluție posibilă.

Compilarea unui plan de antrenament și a unei diete

Să planificăm unde, când, cât și cât de mult ne vom antrena, să facem un plan bine urmat pentru asta, pe care să îl respectăm. Este important să fii realist! Amintiți-vă că un plan de antrenament și urmarea unei diete care îndeplinește obiectivele noastre sunt strâns legate! Să începem cu o dietă potrivită pentru noi. Planificați o dietă pe care o putem urma. De asemenea, planificăm momentul exact al meselor.

Achiziționarea de echipamente și îmbrăcăminte

Obțineți îmbrăcămintea potrivită și confortabilă. Se recomandă două schimburi, deoarece igiena este la fel de importantă ca antrenamentul.

Începând culturismul din punct de vedere practic

Să începem cu puțină pregătire, ceea ce înseamnă că începem mai întâi cu exercițiile de bază, cu propria noastră greutate, apoi cu curele și veste de greutate:

În plus, ne putem îmbunătăți rezistența și rezistența cu următoarele antrenamente:

Exerciții de respirație:

Îmbunătățiți-vă respirația și urmăriți-o, deoarece în viitorul antrenament greu, respirația necorespunzătoare poate provoca o creștere imensă a tensiunii arteriale și leșin.