Cinci capcane ale supraalimentării - dacă o evitați, vă puteți controla mai bine greutatea

Dimensiunea lotului

Există alimente pe care le putem mânca la fel de mult și există unele pe care nu le putem. Cu toate acestea, dacă urmăm următoarele cinci reguli, cu siguranță vom avea mai mult succes în a rămâne în greutate (sau a pierde în greutate dacă acesta este obiectivul).

Nu am văzut niciodată un bărbat obez din sfeclă și mere - dieteticienii obișnuiau să glumească, dar jumătate dintre ei sunt încă serioși. Pentru că, deși putem mânca cu adevărat aproape orice cantitate de legume și fructe, alte lucruri precum pâine, dulciuri, carne roșie sau doar chipsuri, nu mai este cazul.

Dar nu este nevoie de atâta muncă pentru a ne reprograma puțin creierele și, dacă urmăm următoarele, vom avea mult mai puține sarcini în ceea ce privește voința noastră, a scris dr. Dietetician Lisa Young.

1. Nu luați o pungă gigantică de nasi

Este greu de rezistat când geanta uriașă costă puțin peste jumătate din dimensiunea sa. Mai mult, aceasta este o strategie câștigătoare când vine vorba de hârtie igienică, nu se mai poate spune același lucru la cumpărarea gustărilor. Să încercăm să înțelegem că este cel mai bine să ne păstrăm dieta și greutatea în minte atunci când alegem.

Prin urmare, dieteticienii spun că nu este indicat să cumperi nasi dulci și sărate într-o pungă/cutie uriașă, cu excepția faptului că ți-ai petrecut timpul și, de fapt, porționați-l la dimensiunea recomandată a porției recomandate când mâncați.

2. Mancam din ambalaj

Unul dintre cele mai simple moduri de a mânca o cantitate inutil de mare este să mănânci ceva direct din ambalajul original. Poate fi o cutie de înghețată, un suc sau o pungă ciupită - este extrem de greu de estimat exact cât am mâncat când am mers chiar pe ambalaj. În astfel de cazuri, ne putem baza cel mult pe voința - care, din păcate, adesea nu este suficientă - spune dieteticianul.

Cum o facem? Luați o doză rezonabilă pe o farfurie și savurați-o. Stând.

3. Se toarnă în loc să se scufunde

Nici măcar nu suntem în siguranță cu salată - în zadar că există puține calorii în ea, dacă atunci totul este bine cu un dressing brutal. O singură lingură de ulei de măsline are 120 de calorii, adesea de câteva ori mai mare decât cea a unei singure porții de salată.

Dacă scufundăm mușcăturile în pansament în loc să le turnăm, nu vom pierde aromele cu mult mai puține calorii.

4. Nu acordați atenție mărimii porțiunii de pe ambalaj

Nu întâmplător porția recomandată este indicată și pe ambalajul alimentelor. Pentru că bine, este scris pe biscuit că o porție are doar 100 de calorii, dar dacă porția este un biscuit și tocmai am umplut-o pe a cincea, suntem deja la 500 de calorii.

Și nu vă faceți nicio greșeală, producătorii uneori destul de amuzanți definesc porțiunea recomandată, cum ar fi o felie de nasi, pe care, dintr-o privire, ne-am uita lin la o porție, uneori este de 2-3 porții, așa cum sugerăm. Sau brioșa, despre care producătorul spune că este de două porții. Dar cine naiba mănâncă pentru a mânca o jumătate de brioșă și a lăsa cealaltă jumătate acolo? Nimeni.

Așadar, nu vă lăsați păcăliți și acordați întotdeauna atenție la ce este de fapt porția recomandată, câte doze în total conține respectivul pachet și calculați în consecință.

5. Pui toată mâncarea pe masă, nu porțiile de pe farfurie

Dacă întrebați un expert în nutriție, cel mai bun mod de a servi mâncarea este să veniți cu o porție rezonabilă în bucătărie, apoi să vă așezați la masă cu ea și să o mâncați într-un ritm confortabil.

Dacă ne este foame, putem totuși să ne întoarcem la bucătărie și să o luăm din nou, dar dacă nu avem o porție uriașă de mâncare chiar în fața noastră, este mai puțin probabil să mâncăm mai mult decât trebuie. În plus, s-a observat că, cu cât este mai mare recipientul de alimente pe masă și/sau cu cât dispozitivele de colectare sunt mai mari, cu atât este mai mare doza.