Cu o dietă sănătoasă împotriva bolilor de inimă

Acum se învârte

Vrei să-ți menții inima sănătoasă? Consumați cât mai multe alimente naturale, pe bază de plante și cât mai puține alimente procesate - recomandă cardiologul.

Mulți subestimează rolul unei nutriții adecvate în menținerea sănătății cardiovasculare, spune dr. Ron Blankstein de la Brigham and Women’s Hospital din Boston. Este o concepție greșită obișnuită că, dacă cineva nu se luptă cu probleme cardiace și nu este obez, poate mânca orice fără să acorde atenție, chiar dacă o dietă adecvată este esențială și pentru ei.

Alimentație adecvată (jumătate) sănătate

Potrivit lui Blankstein, una dintre cele mai sigure modalități de prevenire a bolilor de inimă este o dietă sănătoasă, care are două secrete de bază: consumul de alimente mai naturale, pe bază de plante și la fel de puține alimente procesate (fast-food, alimente mirelite, dulciuri etc.) ca posibil. În multe privințe, starea de sănătate a dvs. va fi decisă în magazin atunci când alegeți ce ingrediente veți găti acasă sau puteți prefera preparatele pregătite în prealabil.

O alimentație adecvată este importantă, chiar dacă nu te lupți cu kilogramele în plus și faci exerciții fizice în mod regulat. Poate doriți să acordați o atenție deosebită dietei dvs. dacă aveți un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă - de exemplu, există mai multe persoane din familia dvs. care au avut probleme cardiace, colesterol ridicat sau sunt diabetice. Poate doriți să vă concentrați asupra nutrienților sănătoși și naturali pe care îi puteți adăuga în dieta dvs., mai degrabă decât pe ceea ce eliminați din ea.

Cel mai important lucru este să mănânci cât mai multe cereale integrale, semințe și nuci, leguminoase (fasole, mazăre, linte), alte legume și fructe. Fibrele vegetale și alți nutrienți utili din ele vă ajută să pierdeți în greutate, să reduceți colesterolul și tensiunea arterială și chiar să inversați diabetul, spune expertul. Nici nu te-ai gândi cât de ușor este să faci din aceste feluri de mâncare parte din masa ta de zi cu zi.

Transformați-vă dieta zilnică

La micul dejun, în loc de patiserie - făcută din făină albă și nimic mai mult decât o doză mare de carbohidrați rafinați care sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, astfel încât veți fi din nou flămânzi în câteva ore - mâncați un terci delicios, presărat cu semințe, pentru gustând cu niște fructe delicioase. La prânz, o salată delicioasă este felul de mâncare perfect, susținut de preferință cu puțină proteină (naut, linte sau tofu) pentru a o face mai revigorantă. Roșiile, castraveții și pătrunjelul sunt, de asemenea, ingrediente excelente. De asemenea, este o idee bună să aveți un bol cu kinoa, fasole sau naut la prânz.

Pentru cină, o farfurie cu legume cu cartofi dulci prăjiți, linte, varză și varză roșie, broccoli și avocado acoperite cu humus sau pudră de cremă de susan tahini deasupra poate fi un fel de mâncare ideal. Pentru gustări, alegeți întotdeauna fructe în loc de dulciuri zaharate, iar pentru băutură, dr. Blankstein recomandă apă pură și ceai verde. Desigur, mulți oameni nu pot trece la o dietă complet bazată pe plante - este în regulă să mănânci ocazional carne în cantități sănătoase. Ar trebui să evitați carnea roșie, care s-a dovedit că crește riscul apariției problemelor cardiovasculare.

O alimentație sănătoasă îți schimbă fundamental viața - dormi mai bine, stresezi mai puțin, te simți mai bine - explică specialistul care și-a ajutat mulți dintre pacienții săi cu această metodă. Prevenirea este cel mai bun remediu pentru bolile de inimă, iar o dietă naturală pe bază de plante este de un ajutor imens.