Cine aleargă până la urmă?

În secțiunea anterioară, am început să colectez jurnale de antrenament online pe care le știam și mai mult sau mai puțin încercate și gadgeturile care erau recomandate sau necesare pentru utilizarea lor. Acum, să ne uităm la serviciile web conexe, deoarece colectarea datelor este doar primul pas - următorul este analizarea, urmărirea și distribuirea acestora.

Cu gama de aplicații de fitness disponibile pe Internet, nu numai Dunărea, ci și Amazonul pot fi excluse. Prin urmare, următoarea listă nu este exhaustivă și, desigur, subiectivă. Ca reamintire, aceste servicii și contactele acestora:

edzesonline.hu - Jurnal de instruire online maghiar. Este un pic simplu, puțin curat, dar marele avantaj este că poți vorbi maghiară. Din păcate, nu acceptă o hartă, dar putem suplimenta antrenamentele înregistrate cu rute create și partajate cu planificatorii de rute menționați mai jos.
Endomondo, Runkeeper, SportsTracker - jurnalele de instruire online cu o aplicație client smartphone
Garmin - Jurnal de antrenament online Garmin Connect, pedometru și alergători GPS
Nike+ (SportWatch, SportBand, Nike + GPS) - Arsenalul de fitness comunitar Nike cu site web, pedometru, ceas de rulare GPS și aplicație pentru iPhone. Nike + Maps Beta aduce noi funcții și păsări mici ciripesc despre actualizări suplimentare (cum ar fi părăsirea Flash)
Polar - benzi de alergat, calculatoare de antrenament cu monitor de ritm cardiac, pedometru și GPS
gmap-pedometer.com - o hartă de rută simplă de mână folosind Google Maps, cu câteva funcții speciale (inclusiv partajare)
WalkJogRun - bază de date și editor interactiv de pistă (inclusiv partajare)

Control manual

Pentru a utiliza majoritatea serviciilor de internet, nu este deloc necesar să cheltuiți bani grei pe diverse gadgeturi. Desigur, un monitor de ritm cardiac, un pedometru, un GPS sunt la îndemână, dar dacă putem face acest lucru înregistrând manual datele antrenamentului nostru, inclusiv harta, vom avea nevoie doar de un computer cu acces la internet și poate de un simplu cronometru .

Lista antrenamentelor, date de bază

Sufletul jurnalului de antrenament este lista antrenamentelor pe care le-am efectuat și înregistrat. În fiecare jurnal de antrenament avem ocazia să analizăm antrenamentele noastre anterioare sub formă de listă sau calendar. Antrenamentele în sine sunt uneori denumite activitate, antrenament sau alergare simplă, deși există un amestec de terminologie aici și acolo. De exemplu, în timp ce antrenamentul pentru Endomondo înseamnă activitate în sine, Garmin distinge activitatea de antrenament. În cazul Garmin, acesta din urmă înseamnă planul de instruire în sine, un program de formare care devine o activitate atunci când îl realizăm.

De altfel, un astfel de nume general pentru activități provine din faptul că putem înregistra diferite sporturi în jurnalele de antrenament web. Pentru a adăuga manual activități, urmați acești pași:

edzesonline.hu: după conectare Instruire nouă
Endomondo: pagina de antrenamente, antrenament nou (dacă aveți ceva de importat, desigur, importați antrenament)
RunKeeper: pagina Activități, Postează activitate nouă
Garmin: fila myConnect, pagina Activități, Activitate manuală (import cu butonul Încărcare)
SportsTracker: pagina Tabloul de bord, Enter/Import New Workout

Date de instruire

Putem stoca o gamă largă de date despre fiecare activitate. În plus față de cele mai importante date de bază (timp, sport, durată, distanță), putem atribui antrenamentului alte zeci de caracteristici și date. Aceste date pot fi bazate pe widget, calculate din alte date sau pur și simplu introduse manual. Dacă am fugit cu un telefon, o oră, când telefoanele se apropie de internet, orele de funcționare încarcă automat datele de antrenament în jurnalul de antrenament după sincronizarea computerului. În plus, aproape toate jurnalele de antrenament vă permit, de asemenea, să înregistrați manual antrenamentele complete (Nike + este o excepție în acest sens, poate fi operat numai cu operațiuni de import-export dificile).

Viteză, Pace

Oricine tocmai debutant în alergare a fost probabil uimit de noțiunea de viteză și ritm. Când alergăm, ne referim de obicei la ritm ("6 minute kilik"), ceea ce înseamnă că parcurgem un kilometru în 6 minute. Acest lucru se datorează probabil faptului că obișnuia să fie mai ușor de măsurat distanța și timpul decât viteza atunci când alergați. Desigur, ritmul și viteza poate fi convertită una în cealaltă, vom avea nevoie de aceasta, de exemplu, dacă suntem vreodată „forțați” pe o bandă de alergat - de obicei, acestea măsoară viteza în km/h (posibil mile/oră). Să calculezi acest lucru în capul tău este altfel o distracție minunată pentru a finaliza minute obositoare de rulare, dar iată un calculator simplu aici, de exemplu.

Pe lângă ritmul mediu (Ritm mediu), de exemplu, pe Garmin Connect, întâlnim un alt concept și acesta este ritmul mediu de mișcare (Ritm mediu de mișcare). În timp ce primul este calculat din coeficientul distanței totale parcurse și a timpului total scurs, acesta din urmă ia în considerare doar timpul scurs când ne-am mutat efectiv. Deci, această valoare nu include poziția la lumina roșie, șireturile pantofilor etc. - acestea sunt situațiile în care modul Auto Pause al widgetului nostru a fost activat.

Puls

Cu sau fără un monitor de ritm cardiac, dar una dintre cele mai utile informații care pot fi înregistrate este valoarea ritmului cardiac mediu și maxim (posibil intervalul ritmului cardiac) în timpul antrenamentului. Esența și importanța măsurării ritmului cardiac au fost deja discutate, dar dacă cineva își face timp, se poate găsi o bibliotecă de literatură pe internet. Concluzia este că ritmul cardiac mediu se referă la starea generală de sănătate a corpului nostru și nu este neglijabil pentru o numărare exactă a caloriilor, așa că pare o idee bună să înregistrați și să urmăriți valorile.

Altitudine, urcare

Oricine aleargă de ceva timp știe cât de importantă este diferența de nivel. Cu toate acestea, dacă există un lucru despre care GPS-ul este cu adevărat inexact, este măsurarea altitudinii. Căutând date de antrenament, de exemplu, pentru mine, GPS-ul iPhone-ului a măsurat în mod regulat o diferență de nivel de aproximativ 80 de metri în timp ce înconjura Insula Margareta. Nu trebuie să fii geograf pentru a ști că această valoare este probabil, pentru a o spune ușor, inexactă. Aș vrea să ajung în vârful unei case cu 25 de etaje în 5 km în tot acest timp:-).

Unul dintre punctele slabe ale GPS-ului sunt munții și văile de pe Insula Margareta

Nici nu ar ajuta să încerci să folosești un model de teren realizat din spațiu cu tehnologie radar, deoarece nu poate distinge reperele naturale de cele artificiale (îmi amintesc încă când am fost uimiți de un model ciudat de munți și stânci din mijlocul New York în legătură cu un proiect). Apoi ne-am dat seama că erau într-adevăr zgârie-nori din Manhattan). În plus, rezoluția modelelor nu este de obicei suficientă pentru a evalua diferențele de nivel ale unui traseu de alergare, așa că, din nou, aș avertiza pe toată lumea împotriva dependenței excesive de modelele de altitudine studiate și editate pe baza datelor hărții prin satelit.

Garmin ForeRunner 910XT: un model de top cu un altimetru barometric

Situația este că un altimetru "normal" necesită un altimetru barometric, care se găsește de obicei numai în cele mai profesionale ore de funcționare. Cu toate acestea, jurnalul de antrenament web al Garmin are o caracteristică implicită (Corecții de înălțime): Garmin Connect este un barometru care nu are un altimetru barometric. Omite informațiile despre altitudine din datele măsurate prin GPS și le înlocuiește cu datele măsurate printr-o metodă științifică, astfel încât va exista o diferență de nivel de 28 de metri în jurnalul de antrenament Garmin din 80 măsurate prin GPS, care este deja mai aproape de realitate, deși cred că este încă puțin exagerat. într-un teren mai lipsit de proeminențe verticale ascuțite, oricum nu există o astfel de problemă, insula Margaret este un cal veterinar în acest sens.

Calorie

Calculul cantității de calorii arse de sport este celălalt lucru pentru mine, pe care să-l spun ușor, nu văd pe deplin. Acest lucru este confirmat de faptul că nu am găsit încă două servicii (inclusiv jurnale de antrenament web, gadgeturi și site-uri de numărare a caloriilor online) care ar fi calculat aceeași cantitate de calorii arse pe baza acelorași parametri de antrenament. Desigur, viața se desfășoară frumos fără calorii calculate exact și, la urma urmei, cu munca depusă, valoarea calorică rămâne întotdeauna oarecum proporțională, dar totuși, îi place să vedem câte înghețată de găluște se califică pentru acea perioadă lungă de timp în acea zi: - ). (Surprinzător de puțin oricum:-). ) Jurnalele de antrenament utilizează majoritatea parametrilor de antrenament (timp, diferență de înălțime, ritm cardiac, viteză), precum și propriile noastre date (sex, înălțime, greutate) oricum.

Nike +: Cum a mers?

. si altul

În funcție de aplicație, putem oferi informații suplimentare pentru noi și pentru ceilalți să învățăm (posibil calculați singuri):

Parametri mai detaliați ai sportului, traseului (de ex. Asfalt, teren, bandă de alergat etc. în caz de alergare)
Harta, traseul
Tipul evenimentului (antrenament, competiție etc.), tipul de antrenament
Viteza/ritmul mediu și maxim
Timpuri de tur, etape
„Cum a mers?” Evaluare, observație generală, comentarii
Temperatura (Garmin, edzésonline.hu)
Vremea (Nike, edzesonline.hu)
Lista însoțitorilor (RunKeeper, SportsTracker)
Fotografii (RunKeeper, SportsTracker)
Lista echipamentelor purtate în timpul antrenamentului (edzesonline.hu)

Hartă

Datorită hărții, ne putem aminti în jurnalul de instruire unde am mers:

RunKeeper: date de antrenament de bază și distanța parcursă pe hartă

Hărțile sunt înregistrate automat de dispozitivele GPS (telefoane, ceasuri), dar atunci când creați un antrenament manual, îl puteți desena manual în majoritatea jurnalelor de antrenament (Garmin, Nike + și SportsTracker fac excepție de la acest lucru). Cartarea este meticuloasă, deși nu este deloc o sarcină dificilă, pentru care deseori primim chiar ajutor. Mai mult, există aplicații web care au fost dezvoltate special în acest scop (cum ar fi WalkJogRun și gmap-pedometer.com). În acestea, vă puteți partaja traseele cu prietenii dvs. desenându-le manual sau exportându-le în format GPX, apoi importând această hartă desenată manual în jurnalul dvs. de antrenament ca antrenament.

Planificați, căutați și partajați rute

O altă utilizare utilă a hărților digitale este planificarea traseului înainte de antrenament. Să presupunem că plecăm în vacanță și vrem să vedem unde aleargă localnicii în zonă sau vrem doar să schițăm un traseu de o anumită lungime în zonă. Un alt scop al creării de rute în jurnalul de antrenament este de a permite sistemului să compare rezultatele mai multor antrenamente pe un traseu comun.

Endomondo: Futapest - Rute de rulare salvate în Budapesta

Această caracteristică se numește de obicei Rute sau cursuri în jurnalele de antrenament:

Cartografie

O modalitate de a crea noi rute este de a le desena manual. Aceasta constă de obicei în clic pe punct cu punct pe o rută folosind o hartă digitală (posibil o imagine de satelit). Sună simplu și nu este chiar complicat, dar dacă doriți un traseu exact, va dura ceva timp pentru a face clic pe traseu cu precizie. Acest lucru se datorează faptului că dacă facem prea puține puncte, lungimea totală a secțiunilor drepte care le conectează va fi mai mică decât distanța reală (deoarece am tăiat curbele mai mici). Dacă, pe de altă parte, prea mult, nu vom termina niciodată să desenăm.

WalkJogRun: Obțineți indicații cu mâna

Prin urmare, diferitele aplicații ajută la proiectare cu mici trucuri (între paranteze unde funcția este disponibilă):

Import Export

Există unele limitări între gadget-uri și jurnale de antrenament web, dar există interoperabilitate. Aceasta înseamnă că datele create cu o aplicație pot fi salvate (exportate) și apoi datele salvate pot fi încărcate (importate) într-o altă aplicație. În această legătură, putem găsi mai multe formate de date:

Când creați o nouă intrare în jurnalul de antrenament, puteți alege de obicei să desenați manual o hartă pentru antrenamentul dvs., să utilizați un traseu existent sau să încărcați un fișier GPX/TCX. Apoi, puteți introduce un fișier de date care conține ruta creată în celălalt jurnal de antrenament sau aplicația de planificare a traseului și apoi exportată și ați încărcat deja harta și alte date de antrenament.

Intrare spate la Nike +

Nike + se evidențiază puțin din cele de mai sus, deoarece nu oferă o modalitate ușoară de a exporta activități existente, nici de a importa activități sau chiar de a le crea manual. Din fericire, societatea de internet a găsit soluții de legătură:

TCX2NikePlus: vă permite să importați activitățile dvs. pe Garmin Connect sau în format TCX în Nike +. Acesta din urmă nu funcționa pentru mine în momentul scrierii, dar importul direct de la Garmin a decurs fără probleme (activitatea Garmin trebuie să fie publică).
EagerFeet: vă permite să exportați curse de la Nike + la GPX dacă profilul dvs. Nike + este setat la public.

Grafice

După ce v-ați încărcat datele, puteți vedea un grafic al ritmului, altitudinii și, dacă este disponibil, al ritmului cardiac pe parcursul alergării pe foaia de antrenament. De obicei, vedem toate datele pe un grafic comun și, scanând mouse-ul peste curbă, putem vedea imediat pe harta atașată în ce punct al traseului a avut loc măsurarea.

RunKeeper: graficul altitudinii, ritmului și ritmului cardiac sub hartă

În acest fel, este frumos posibil să identificăm modul în care viteza noastră, sau chiar ritmul cardiac, reacționează la efectul unui câine în creștere (sau câine care se grăbește), de exemplu. Selectând o secțiune a curbei cu mouse-ul, de obicei putem mări graficul. Nike + și Garmin vă permit chiar să vă „redați” antrenamentul și să țineți evidența schimbărilor valorilor în timp.

RunKeeper: datele secțiunii

Cercuri și secțiuni (tururi, împărțiri)

Datele despre ture și secțiuni luate în timpul antrenamentului pot fi, de asemenea, vizualizate separat. RunKeeper, Endomondo, Nike + măsoară timpul și ritmul mediu pe kilometru, iar Garmin afișează, de asemenea, timpul, ritmul mediu și ritmul cardiac mediu, în funcție de setarea ceasului (pe kilometru, pe tur sau selectat manual de noi). Acestea sunt de obicei văzute sub formă de tabel.

Endomondo merge chiar mai departe și identifică cele mai rapide etape din cadrul fiecărui antrenament, indiferent de etape. În datele de instruire, sub punctul „Cele mai bune distanțe”, puteți vedea cele mai bune secțiuni măsurate, la care putem vedea imediat secțiunea dată, atât pe grafic, cât și pe hartă.

Endomondo: cele mai bune distanțe de pe grafic și hartă

Înregistrări: GPL, care nu este gaz

Un element important al dicționarului este termenul PB. PB înseamnă English Personal Best, adică un „record propriu” în limba maghiară. Alergătorul are multe PB-uri în același timp, cel mai frecvent fiind cele mai bune timpi măsurați la distanțe diferite, dar există și cea mai lungă alergare, cea mai mare perioadă de timp -alergare, cel mai bun ritm mediu măsurat în timpul unei alergări, cele mai multe calorii arse, cea mai mare diferență de nivel luată, cele mai multe alergări într-o săptămână, o lună, cea mai mare distanță parcursă etc. O mulțime de PB este bună, deoarece la început există un record propriu care se poate rupe aproape de fiecare dată, iar acest lucru nu este un factor neglijabil în ceea ce privește motivația:-).

Această pagină este un exemplu al listei mele actuale de PB (fără râsete) așa cum o vede Endomondo. Această listă este actualizată constant pe măsură ce încărcați din ce în ce mai multe antrenamente și făcând clic pe o înregistrare se va deschide foaia de date pentru antrenamentul respectiv. Un tabel similar există în RunKeeper (în partea de jos a paginii FitnessReports) și Nike +, dar până acum l-am întâlnit doar în Endomond pentru o detaliere atât de detaliată.

Rapoarte, analize, statistici

Dacă am înregistrat deja mai multe antrenamente, le putem compara deja, după un timp este logic să analizăm datele antrenamentelor pentru a vedea cum ne dezvoltăm săptămână cu săptămână, lună cu lună. Cu toate acestea, există deja diferențe între diferitele jurnale de antrenament din acest domeniu:

A continuat. următor: Goluri, Goluri, Băieți și multe altele