Povești de slăbire: Sophie Allen

Sophie Allen a fost internată în spital în 2011 în urma unei operații de endometrioză eșuate. Pe măsură ce vă recuperați, sunteți hotărât să doriți să vă simțiți din nou în formă și puternici și să nu renunțați până nu reușiți.

Șapte ani mai târziu, astăzi, 160.000 sunt urmăriți pe Instagram, unde a raportat toate aspectele călătoriei sale de până acum. Sophie studiază acum să devină antrenor personal, dar este fericită să-și împărtășească cunoștințele, deoarece crede că o dietă echilibrată, satisfăcătoare și exerciții fizice regulate sunt esențiale pentru toată lumea.

Povestea de slăbire a lui Sophie

În trecut, tânăra își ura silueta în mod constant, așa că a încercat o metodă după alta, dar nici ea nu a durat mult. În cele din urmă a sufocat durerea pe care a simțit-o la eșecul său, mâncând, astfel încât kilogramele s-au înmulțit încet. Abia pe patul de spital și-a dat seama că are nevoie de mari schimbări.

În timp ce uneori mergea să alerge înainte de endometrioză, nu avea un plan sau un obiectiv specific de antrenament, de fapt, nu se știa cu adevărat o metodă mai bună decât cardio. A ales mâncarea într-un mod imaginativ, așa că de obicei mânca bogat în carbohidrați și grăsimi. Nu numai că a vizitat deseori restaurantele de tip fast-food, dar a ajuns cu niște dulciuri aproape în fiecare seară. Când a încercat să acorde atenție, a preferat să cumpere ingrediente crude, dar habar nu avea cum să le distribuie.

Atenția periodică a fost complet zadarnică în absența perseverenței. Chiar și rezultatele inițiale bune nu au fost o motivație suficientă, deoarece sosirea perioadei de îmbrăcăminte sau a vacanței a rupt întotdeauna progresul Sophiei.

În loc să iasă din dietă ca o pacoste, a fost doar după mult timp și multe, multe încercări de a găsi metoda potrivită pentru el. nutriție intuitivă și combină numărarea macronutrienților - carbohidrați, proteine, grăsimi -. Sophie, când vrei să slăbești grăsimi - fibre - faci mult mai mult se concentrează pe macro-uri, în timp ce când doriți să vă măriți masa musculară, trageți doar un minim strict pentru proteine, dar ascultați în principal nevoile corpului dumneavoastră.

Dieta dvs. este simplă, de obicei săracă în carbohidrați, dar evită extremele. Dozele și ingredientele individuale sunt selectate în funcție de faptul că luați o zi de odihnă, exerciții fizice sau cardio. BCAA înainte de antrenament, apoi consumă o băutură proteică. Micul dejun preferat este terci cu semințe și fructe. Gustare pe porții mici de trei ori pe zi între mesele principale. De fiecare dată, aduce proteine, carbohidrați și grăsimi împreună pentru absorbția optimă a nutrienților. Deși nu vă mai măsurați dozele de fiecare dată, dacă nu vedeți rezultatele corecte în dvs., vă veți schimba mai întâi dieta.

În ceea ce privește antrenamentul, Sophie își reînnoiește în permanență programul, astfel încât corpul ei să fie nevoit să se adapteze și să se dezvolte constant. În prezent, face antrenamente de forță de cinci ori pe săptămână, dintre care două se concentrează pe picioare și fese și trei pe partea superioară a corpului - umeri și spate, brațe și piept, trunchi. Într-o altă fază, în special de pierdere a grăsimii, s-a întărit de patru ori pe săptămână și a făcut antrenamente de rezistență mai lentă de două ori.

Antrenamentul cu greutăți este preferat cardio-ului, deoarece facilitează obținerea compoziției corporale dorite. Deși cardio-ul a ajutat-o să piardă în greutate, a început să se simtă bine în pielea ei după întărire, deoarece aceasta i-a făcut corpul mai conturat și chiar și-a îmbunătățit postura.

Sophie îi sfătuiește pe cei care doresc să aibă succese similare să se descurce în ea și să o caute până când găsesc o soluție care să fie durabilă, plăcută pentru ei, dar să nu se scufunde niciodată înapoi de unde au început. Măsurați rezultatele în mod regulat înainte și după poze, reîncercând hainele vechi preferate, dar îngrășate. Acordați timp metodei la alegere și, dacă nu există nicio modificare, evaluați mai întâi dacă antrenamentele dvs. sunt adecvate, dacă dormiți suficient, vă odihniți sau pur și simplu urmați o dietă.

Rezultate de 20-30 minute de mișcare

Dacă aveți chef de un antrenament regulat, consultați și aceste fotografii motivaționale. Acestea vă arată cât de spectaculoase și super rezultate pot fi obținute cu doar 20-30 de minute de exerciții pe zi!