Cum să slăbești eficient? 1. Masa

În zilele noastre există multe de auzit despre diete, revistele pentru femei ne umple capul cu tot felul de diete hiper-super „instant” de slăbit. Mărturisesc că acest lucru este bun pentru femeile pe care oricum le invidim fetele supraponderale. Pentru că astfel de femei se pot pune într-adevăr în formă de bombă, începând dieta cu o săptămână înainte de sărbători și tăind 3-4 kilograme din greutatea corporală deja perfectă. Articolul meu este pentru cei care nu aparțin acestui grup.

Cred că mai întâi trebuie să decidem singuri dacă vrem cu adevărat să slăbim, întrucât acesta este primul pas real și cel mai dificil. Al doilea pas dificil, care începe să slăbească, așa cum admitem sincer, nu este a doua zi în care soldul va arăta 5 kilograme minus. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în primele 2-3 săptămâni corpul nostru se va detoxifica doar. Aceasta înseamnă că elimină excesul de depozite din stomac, rinichi, ficat și tractul intestinal, ceea ce înseamnă că nu scăpăm încă de grăsime. Această depunere a ajuns la 4-5 lire sterline cu mine. Și eu am fost fericit și am căzut în capcana de a nu fi nevoie să slăbesc acum și apoi am observat că după cele 3 săptămâni greu purtate, acele 4-5 kilograme au revenit în mai puțin de o săptămână.

Apoi, ceea ce trebuie cu siguranță să decidem este să nu urmăm nicio dietă hiper-super (cu excepția cazului în care suntem plini de chipsuri și dieteticianul nostru face o dietă personalizată pentru noi ...), ne reunim atunci când mâncăm ceea ce știm doar noi, ceea ce Place sa mananc. Trebuie doar să respectăm o regulă principală importantă, care este eternă, și anume pomparea în carbohidrați pentru a ne satisface nevoile zilnice până la ora 13:00. Aceasta poate fi urmată de alimente proteice. Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l observăm. O altă regulă generală: luați cinci mese pe zi: mic dejun, brunch, prânz, gustare, cină. Deoarece de obicei nu mănânc atât de multe ori când nu tin dieta, de obicei îmi chicotesc mereu: „Nu pot să cred că trebuie să mănânc din nou. „Orele dintre mese trec atât de repede.

Pentru cele cinci mese pe zi, sugerez că am încercat, prânzul include ambele grupuri de alimente: atât carbohidrați, cât și proteine.
Pentru mine, următorul program de mese s-a dovedit oricum, dar toată lumea poate experimenta cel mai potrivit program pentru propriul corp. Mic dejun: 7:30, ora zece: 9:45, prânz: 12:00, gustare: 15:30, cină 17:30.
Am luat în calcul în program că trebuie să beți 2 litri de lichid pe zi până la 15:00 după-amiaza, care pentru persoanele care fac dietă strictă pot fi doar apă minerală strict carbogazoasă; și regula împrumutată din alte părți că nu mâncăm o singură mușcătură după ora 18 Programul este modificat și de antrenamentul încorporat. Doamnele mele nu credeau că vor slăbi doar prin slăbire?
Antrenamentul este un concept separat care face parte integrantă din arderea grăsimilor noastre. Voi reflecta asupra acestui subiect într-un articol separat.

Ei bine, să vedem ce putem mânca. Oricine a sperat până acum că uneori ar putea apărea puțină ciocolată sau înghețată s-a înșelat foarte mult. Acum vrem să slăbim și asta are un preț. Pentru mine, renunțarea mereu la produse de patiserie și pâine albă este cel mai mare chin. Dar trebuie remarcat faptul că acestea ar trebui neglijate. În schimb, puteți alege pâine din semințe de grâu integral sau orez și grâu pufos. Trebuie să neglijăm sarea din alimentele noastre.
Oricine nu o poate suporta poate sără puțin, dar nu exagera. Nici nu contează ce grup luăm din grupul de carbohidrați. Să mâncăm un măr timp de zece ore, mai degrabă decât o banană. La prânz, dacă există o modalitate de a o face, să nu mai mâncăm o varietate de pâine; marea mea moarte este că putem să ne facem un mic cârnat mic bun pentru prânz sau o tocăniță - făcută cu puțin ulei de măsline, desigur - dar nu putem mânca pâine, paste, nokedlit. Acestea se încadrează și în categoria „uitării”. Acest lucru este inclus și în punte; trebuie să acceptăm astfel de lucruri.

Nu putem bea alcool, nu putem bea cafea, nu putem fuma pentru că ar fi sănătos. Desigur, nu toată lumea poate adera la toate, spun mereu că o fac, dar cu măsură. Fie că acceptă sau nu sfaturile mele, toată lumea este lăsată să decidă, dar trebuie să știe că reduc doar eficiența propriei pierderi în greutate și se joacă cu propria sănătate. Ce frumos va fi să mergi pe banda de alergat timp de 15 minute, apoi să fugi în fața camerei, să fumezi o țigară ... Cel mai rău lucru pe care l-ai putea face cu tine ...

Ce putem mânca atunci? Dimineața: legume, fructe, produse lactate [știți: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mozzarella, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5% lapte, iaurt (numai natural - punem fructele acasă- făcut!)], Pâine integrală, bucăți slabe, muesli (de casă). După-amiaza: carne, pește, ouă și alimente proteice. Desigur, situația nu este atât de drastică, deoarece acestea sunt doar grupuri principale de mâncare, fiecare alege ceea ce îi place din ea și o mănâncă. Eu de ex. îmi place pieptul de pui la grătar și mănânc de ex. cu orez natural sau salată sau roșii, alte legume. În timpul dietei, broccoli este o legumă excelentă oricum.
Ei bine, pe pământ nu a existat niciun om care să mă fi hrănit cu broccoli!
De asemenea, trebuie evitate mesele gata gata de cumpărare. Există o mulțime de conservanți și exces de material, cum ar fi de ex. orice reclamă este sănătoasă. Nu-i bine, crede-mă! Lucrul bun pe care îl faci acasă este că știi ce conține.

Nici nu îndrăznesc să enumăr ceea ce nu poți mânca, pentru că nu am ajunge la sfârșitul articolului într-o viață împuțită. Am încercat să slăbesc de multe ori, am experimentat deja cum să fac asta, am reușit și apoi m-am căsătorit, am devenit o familie pentru care să gătesc. Cine gătește bine și trăiește ca o persoană obișnuită și pregătește mâncare maghiară medie pentru familia sa; nu poate pierde niciodată în greutate fără a lua putere și un bazi cu mare hotărâre și voință de a pierde în greutate.

Încă nu am vorbit despre suplimentele alimentare. Le recomand doar dacă ne antrenăm și nu doar să luăm mâncarea de la noi înșine. Desigur, un preparat de vitamine poate fi luat și în acest din urmă caz, dar în niciun caz nu ar trebui să luați un arzător de grăsimi dacă nu faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Chiar și cu vitamine, ascundem Internetul cu greu și ne uităm la ce vitamine și minerale pot fi găsite în ce mâncare și să ne încorporăm acest lucru în dieta noastră. Raportez în detaliu despre arzătoarele de grăsimi și alte suplimente alimentare la articolul 2, Antrenament.

Le urez tuturor sănătate bună și slăbire sănătoasă, întrebările sunt binevenite.