Dieta doar treptat; Insula naturală

doar

La sfârșitul anului, ne uităm de obicei la ceea ce am lăsat în urmă. Ne explicăm ceea ce am realizat din obiectivele noastre, câte momente frumoase și fericite am devenit mai bogați, ce greșeli am făcut, ce am învățat, cum ne-am dezvoltat, cum s-au dezvoltat relațiile noastre și ce planificăm pentru viitor. De exemplu, dieta.

Mulți încep noul an cu provocări și jurăminte și deseori încearcă să scape de kilogramele ridicate în timpul sărbătorilor de Crăciun în timpul iernii. Desigur, acest lucru poate fi abordat nu numai din punct de vedere estetic, deoarece obezitatea este un factor de risc pentru multe boli ale civilizației (de exemplu, boli cardiovasculare, cancere și boli articulare). Mulți oameni doresc să scape de greutatea suplimentară cât mai curând posibil, așa că merg adesea la diete de modă.

Nume vocale, pericole

Din păcate, acestea au numeroase dezavantaje, pot chiar să prezinte un risc pentru sănătate. Dietele deseori extreme care se desfășoară sub denumiri sonore, cu excluderea completă a unui anumit grup de nutrienți sau alimente, fac mai mult rău decât bine: se pot dezvolta deficiențe de vitamine și minerale, metabolismul poate încetini și pot apărea alte boli cu deficiență.

Să începem cu o schimbare a stilului de viață, nu cu o dietă! Ne-am stabilit obiective care pot fi atinse pe termen lung. Să mergem mai întâi pași mici, nu trebuie să ne schimbăm toate obiceiurile alimentare deodată, deoarece este greu de întreținut, nu va fi pe termen lung și este stresant mental.

Să începem cu exercițiile fizice. Alegeți un plan de antrenament pe care nu îl puteți ține doar o săptămână sau două și pe care vă faceți plăcere. Dacă nu găsim forma potrivită de mișcare pentru noi, cerem ajutorul unui specialist!

Doar treptat!

Urmați principiul gradării în dietă. Pentru ca pierderea în greutate să apară, este necesar un echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă că trebuie să ardem mai multă energie decât am consumat. Este important ca reducerea să nu fie drastică și să nu scadă permanent sub nivelul metabolic de bază, deoarece aceasta înseamnă încetinirea acesteia. Revenirea la o dietă normală duce la obezitate, deci un efect yo-yo.

Beți 1,5-2 l de apă și apă minerală pe zi, evitați băuturile răcoritoare zaharate, siropurile, sucurile rareori, ocazional. Datorită conținutului lor ridicat de fibre, preferăm cerealele integrale. Nici pâinea nu trebuie alungată din dietă, ci doar păstrarea moderării. Consumați cât mai multe legume și fructe, dar cu fructe uscate, trebuie să aveți grijă, deoarece conținutul lor scăzut de lichid își concentrează și energia și conținutul de zahăr. Dintre produsele lactate, alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, evitând iaurturile cu fructe bogate în zahăr și deserturile din lapte. Deficiența de grăsime ar trebui să fie, de asemenea, principala considerație pentru carne, precum și pentru mezeluri și alte tipuri de carne. Reduceți cantitatea de grăsimi, dulciuri zaharate, gustări sărate din dieta dvs., încercați să faceți o alternativă mai sănătoasă acasă.

Nu uitați nici de suplimentele alimentare! Acest lucru este deosebit de important în timpul iernii pentru a evita bolile atunci când nu consumăm cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Energie HAWAII SPIRULINA POWDER ajută la suplimentarea conținutului de aminoacizi din proteinele consumate, reduce senzația de foame și oferă, de asemenea, organismului vitamine și minerale. Conținutul de vitamina C al FLAVOCEL ajută la prevenirea răcelilor și a oboselii de primăvară. STIMARAL crește rezistența corpului, performanța mentală și fizică, elimină oboseala și completează energia, care este bună și pentru pierderea în greutate. Substanțele medicinale din KING KONG ajută digestia, susțin funcția inimii și au, de asemenea, un efect benefic asupra regenerării musculare.

Wachtler Petra
dietetici

Mai multe informații în meniul nostru Energy și pe site-ul web Energy. De asemenea, sunt disponibile sfaturi medicale și naturiste gratuite.

Dacă sunteți interesat de acest subiect, vă recomandăm și următorul articol: