Vrei să te despici? Faceți antrenament cardio și de forță în ordinea corectă

Corpul uman este conceput pentru supraviețuire, corpului tău nu îi pasă deloc dacă îți place sau nu ceea ce vezi în oglindă. Fiecare gram de grăsime înseamnă 9,3 calorii pentru el, așa că își ia în serios rezervele.

De aceea este nevoie de un plan de război bine gândit pentru a vă convinge corpul că nu aveți nevoie de grăsimea stocată. Tocmai despre asta trebuie să vă fibrați Kremer Péter Kaposi am întrebat un antrenor personal.

Ce este fibrarea?

- În primul rând, este important să clarificăm exact ce înseamnă fibrarea, deoarece există o mulțime de concepții greșite despre aceasta. Termenul fibroză acoperă de fapt reducerea procentului de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară!

Semn de exclamare intenționat, pentru că oricine ține post sau ceva la modă, dar complet anormal - nevoile sale reale ignorarea - urmarea unei diete, nu are fibre, ci doar pierde în greutate. Și cele două lucruri sunt departe de a fi aceleași, explică el Kremer Péter Kaposi.

Pierderea în greutate singură nu este suficientă

Cu multe femei, uneori crede doar în cântare și se bucură de o kilogramă sau două din kilogramele pe care le-a vărsat, în timp ce nici măcar nu observă că cantitatea de exces pe corpul ei nu a scăzut puțin. Din păcate, multe dintre tinerele de astăzi cad în această greșeală.

- Se lipesc amar de 50-52 de kilograme, în timp ce aspectul lor seamănă cel mai mult cu o budincă din cauza lipsei complete de sport și a alimentației sănătoase. Mă confrunt cu această problemă zilnic: în cazul lor, scopul nu este niciodată să arăt sănătos și muscular, ci să mențin și să atingă o anumită greutate corporală.

Cele mai bune forme de mișcare a pastelor de grăsime în 2014

Acesta este modul în care threading-ul poate funcționa!

Dieta corectă

Deci, nu numai că solzii arată mai puțin, dar vă mențineți și masa musculară, aveți nevoie de un plan serios de război.

În primul rând, este important să vă priviți mușchii cu cantitatea potrivită de proteine și să determinați cantitatea și calitatea glucidelor pe care le consumați zilnic, astfel încât să un deficit de aproximativ cinci sute de calorii, pe care corpul tău va fi forțat să le umple din depozitele de grăsimi. Aportul de grăsimi trebuie redus la minimum, 20-30 de grame de grăsime de bună calitate pe zi asigură o acoperire amplă pentru necesitatea dizolvării vitaminelor și a altor sarcini fiziologice importante.

Faceți antrenament cardio și de forță în ordinea corectă!

După ce ați stabilit dieta corectă, puteți să vă antrenați. Dacă faceți antrenament cu greutăți, nu este nevoie să vă schimbați antrenamentul doar pentru că urmați o dietă care scade grăsimile. Este o concepție greșită încăpățânată că trebuie să lucrați cu un număr mare de repetări și greutăți reduse în timpul filetării. Păstrați-vă calmul față de greutățile și repetițiile vechi. Dintre acești 6-12, nu este necesar să lucrați peste numărul corespunzător de repetări de 12.

Este important să programați un exercițiu aerob de intensitate moderată care să susțină arderea grăsimilor - mersul pe jos, jogging, antrenori eliptici, ciclism - după antrenamentul cu greutăți, niciodată. Antrenamentul cu greutăți scurge depozitele de carbohidrați din corp, astfel încât, după exercițiul aerob, corpul va folosi grăsimea pentru energie mult mai devreme. Intensitatea rapsodică a antrenamentului cu greutăți nu este ideală pentru arderea grăsimilor, așa că această ordine - 1: gantere, 2: aerobă - nu este bună de schimbat.