Durere de genunchi, indiferent dacă este ghemuit sau nu?

28 septembrie 2020.

Multor oameni le place să neglijeze antrenamentul membrelor inferioare, spunând: „oricum nu atârnă de geamul mașinii”. Dar dacă cineva este obligat să rateze din cauza durerilor articulare?

Durerea de genunchi poate fi, în unele cazuri, asociată cu antrenamentul membrelor inferioare, inclusiv un exercițiu de bază, cum ar fi ghemuit. Nu este de mirare, deoarece cu acest exercițiu suntem capabili să mișcăm greutăți uriașe și chiar și propria noastră greutate ne încordează picioarele. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fim lăsați în afara pregătirii noastre dacă nu dorim să fim răniți. În majoritatea cazurilor, tehnica greșită este cauza durerii la genunchi.

Aflați cele mai mari, mai complexe și una dintre cele mai vulnerabile obiceiuri din corpul nostru în practica ghemuit.

Îmbrăcăminte necorespunzătoare

Tehnica adecvată necesită un sprijin adecvat. Merită să alegeți pantofi cu tălpi mai dure, care țin și glezna bine. Talpa mai tare se comprimă mai puțin sub greutate, astfel încât să putem efectua exercițiul mai stabil. Alegeți pantaloni cu material elastic sau mai puțină potrivire a corpului, astfel încât să nu determine punctul final al ghemuitului.

Lipsa încălzirii

La încălzire, lichidul sinovial din articulații este distribuit pe întreaga suprafață a discului, iar ligamentele reacționează prin alungire, crescând gama de mișcare. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări cauzate de munca grea.

Lipsa întinderii

În absența întinderii, mușchii sunt scurtați, mușchii strânși restrângând astfel articulația în mișcare, ceea ce poate duce la o execuție necorespunzătoare în exercițiul dat. De exemplu, dacă, datorită scurtării tricepsului, articulația gleznei nu este capabilă să formeze un unghi suficient de mic, nu vom putea să ne ghemuit suficient de adânc.

Gama de mișcare îngustă

Este o greșeală obișnuită să setați prea mult punctul final inferior al exercițiului. Examinarea anatomiei genunchiului arată că punctul final ideal inferior este dacă articulația șoldului este la 1-2 cm sub articulația genunchiului. În această stare, forțele de forfecare care acționează asupra articulației sunt mai mici decât dacă suntem doar pe jumătate ghemuit.

Genunchiul care cade

În faza inițială a ghemuitului corect, folosim o extensie puțin mai largă decât lățimea șoldului, cu picioarele care se întorc ușor spre exterior. La sfârșitul exercițiului, articulațiile șoldului și genunchiului sunt îndoite, astfel încât direcția mișcării înainte a articulației genunchiului este paralelă cu picioarele. Genunchii care sunt prea apropiați pun o sarcină prea mare pe ligamentele din interiorul articulației, iar sarcina nu este distribuită uniform pe suprafața cartilajului articular.

Scoate din genunchi

De asemenea, este un fenomen obișnuit că, în poziția inițială, genunchii devin prea întinși. În cazul genunchilor rupți, sarcina asupra mușchilor și ligamentelor este aproape complet îndepărtată, care apoi trebuie absorbită de cartilajul articular.

Consum redus de lichid

Deși nu este legat în mod specific de tehnică, poate juca totuși un rol în leziuni. Deoarece o parte semnificativă a cartilajului articular este alcătuită din apă, aportul insuficient de lichide afectează și elasticitatea articulațiilor. Într-un corp deshidratat în mod regulat, există șanse mai mari de a dezvolta artrită.

Lipsa varietății

Să încercăm mai multe forme de ghemuire pentru a ne îmbunătăți tehnica. De exemplu: ghemuit în față, ghemuit bulgar, ghemuit cu clopotei într-un pahar. Deși diferitele forme de genuflexiuni pot fi similare, ne putem tensiona mușchii la diferite grade schimbând centrul de greutate sau poziția posturii piciorului. Acest lucru poate fi cheia pregătirii pentru un exercițiu dacă vrem să ne îmbunătățim tehnica.

Dacă țineți cont de acest lucru, sunt sigur că puteți evita rănile la genunchi de la ghemuit pe termen lung.

Cu o inflamație articulară deja dezvoltată, este important să știm ce poate fi în spatele problemei. Dacă aveți oricare dintre cele de mai sus, aceasta poate fi cauza problemei. În acest caz, ar trebui să aveți grijă și să vă odihniți timp de 1-2 săptămâni, efectuând antrenamente de tip cardio maxim pentru acea zonă. Mai târziu, încercați să vă schimbați greșelile așa cum este descris, în timp ce urmăriți reacțiile corpului. Dacă nu se îmbunătățește în timp, consultați un reumatolog, deoarece pot exista și alte probleme pe fundal din cauza complexității articulației genunchiului.