Este o idee atât de bună să faci sport la căldură

Merită să fim conștienți că, la căldura de peste 30 ° C, intră în vigoare noi reguli pentru sport. Desigur, acest lucru este resimțit cel mai mult de oricine îl experimentează pe propria piele, de exemplu, pentru că a încercat să-și efectueze antrenamentul obișnuit de alergat la căldură sau a ars până la roșu crab într-o piscină în aer liber. Interesant este că mulți iubesc în mod specific antrenamentul în condiții extreme, deoarece măsoară performanța după gradul de transpirație și epuizare.

este

Aleargă în căldură

Alergatul nu este ceva ușor de întrerupt. Toată lumea are nevoie de propria doză zilnică de endorfine, așa că să nu ne oprim cu antrenamentele, ci doar să vă raționalizați practica obișnuită! Nu vă mirați dacă vom putea parcurge doar o fracțiune din distanța obișnuită. Prin urmare, regulile de bază pentru alergare sunt următoarele:

* Simțiți-vă liber să reduceți la jumătate distanța planificată sau chiar să o împărțiți în părți. Alegeți o pistă umbrită, nu alergați într-o zi fierbinte! Asfaltul aproape pompează căldura la căldură mare.

* Rulați doar dimineața devreme (6.00-8.00) sau seara târziu (21.00-23.00) când temperatura este încă sub 25 ° C.

* Aplicați o protecție solară cu factor ridicat pe toate suprafețele proeminente ale pielii, inclusiv pe față și pe gât!

* Asigurați-vă că furnizați cel puțin 5 dl-1 l de apă potabilă în timpul antrenamentului (bazați-vă doar pe robinetele publice dacă sunteți sigur că funcționează)!

* Uitați de hainele tehnice lungi, întunecate, strânse, ne descurcăm mai bine la căldură cu o linie simplă și slabă.

* În niciun caz nu trebuie să vă exercitați în zilele fierbinți dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme cardiace!

* Măsuri de precauție sporite se aplică copiilor și adulților mai mari: asigurați-vă că copiii noștri nu se antrenează la căldură ridicată și, peste 50 de ani, evităm și antrenamentele la căldură ridicată!

Sporturi nautice și înot în căldură

Înotul este un lucru foarte înșelător, deoarece înfășurăm lungimile în apă rece și apoi suntem complet surprinși dacă ajungem la arsuri solare sau la arsuri solare. Situația este similară cu diverse sporturi nautice, surfing, canotaj: în apa plăcut răcoritoare nu simțim puterea razelor solare. La ce să fii atent?

* Regulile sunt destul de similare cu cele precedente: mergeți la înot devreme sau târziu, răcoriți-vă la umbră sau în interior între orele 10.00-16.00.

* Desigur, există și o soluție mult mai simplă și mai sigură: mersul la o piscină interioară. Suntem siguri că avem propria noastră bandă și nici nu trebuie să ne fie frică de arsurile solare.

* Dacă mergeți într-un tur de apă, nu alegeți nici orele cele mai fierbinți pentru canotaj! Cel mai bine este să plecăm devreme, să ne odihnim la prânz și după-amiaza devreme și să ne continuăm călătoria după-amiază.

* Aveți întotdeauna suficientă apă potabilă la noi!

* Lubrifiați toate suprafețele pielii noastre cu protecție solară de bună calitate, filtrată UV (pentru bărbații cu păr chel sau țepos, puțină protecție solară nu dăunează scalpului).

* Purtați ochelari de soare de bună calitate, puneți-vă o pălărie de paie pe cap!

* Păstrați pauze mai lungi, nu întindeți prea mult șirul! Siesta este o invenție grozavă, dacă ai ocazia să o faci, regularizează-o în zilele de caniculă!

* Măsurăm întotdeauna ritmul turului pe apă pentru cel mai slab membru al echipei!

Drumeții în căldură

Din nou, un sport înșelător, deoarece ce ar putea fi mai bun decât să mergi în răceala unei păduri în timp ce alții prăjesc în oraș? Deși acest lucru poate părea o idee grozavă, realitatea este adesea puțin diferită.