Ne bucurăm că ai făcut-o
primul pas spre vindecare!

  • Verifică
  • 0 Ft0 db
Logare
  • | Pagina principală
  • | Tulburare de panica
    • | Despre boală
    • | Interviuri cu pacienți vindecați
    • | Interviuri cu profesioniști
    • | Reporteri
    • | Rețete
    • | Anxietate
    • | Depresie
    • | Întrebări și răspunsuri
  • | Brandenburg Neuro
    • | Pentru ce este bun un Brandenburg Neuro?
    • | Ingrediente
    • | Despre Withania Somnifera
      • | Analiza siguranței Withania Somnifera
    • | Aviz medical
    • | Recenzii ale clienților
    • | întrebări frecvente
  • | Ordin
  • | Bază de cunoștințe
    • | Articole
    • | Interesantă lume (N) a creierului
  • | a lua legatura

    Eficacitatea exercițiilor fizice în tratarea depresiei rivalizează cu cea a medicației

    exercițiile

    Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că o plimbare rapidă de 30 de minute sau jogging de trei ori pe săptămână poate fi cel puțin la fel de eficientă în ameliorarea depresiei majore ca și medicamentele antidepresive. Rezultatele acestei cercetări au fost publicate în 1999.

    În studiu, 156 de pacienți au fost diagnosticați cu depresie majoră. Au fost repartizați în trei grupuri în conformitate cu următoarele terapii: exerciții fizice, medicamente sau o combinație a celor două. La 16 săptămâni mai târziu, toate cele trei grupuri au prezentat rezultate similare și o îmbunătățire semnificativă a depresiei.

    „Una dintre concluziile la care am ajuns este că exercițiile fizice pot fi cel puțin la fel de eficiente ca și medicamentele, chiar mai bine pentru unii pacienți. Deși nu știm de ce exercițiile fizice au astfel de beneficii, acest studiu arată că exercițiile fizice pot fi un tratament adecvat pentru acești pacienți. ” A spus psihologul și liderul de studiu James Blumenthal într-un interviu. In general, aproape o treime din pacientii deprimati nu raspund la medicamente, in timp ce exista cei care au efecte secundare nedorite. Exercițiul trebuie privit ca o opțiune viabilă. ”

    „Deși am studiat persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă, este posibil ca exercițiile fizice să aibă un efect pozitiv asupra tuturor”, a spus Blumenthal.

    THE simptome ale depresiei majore includ depresie, lipsă totală de interes sau bucurie, cu cel puțin patru dintre următoarele simptome: dificultăți de somn, pierderea în greutate, modificări ale poftei de mâncare, excitare/neliniște, senzație de vinovăție excesivă sau excesivă, lipsă de concentrare și gânduri de moarte recurentă.

    Conform acestei definiții, 60,4% dintre pacienții care au făcut mișcare, 65,5% dintre cei care au luat medicamentul și 68,8% dintre cei care au făcut mișcare și medicamentul nu au prezentat depresie după 16 săptămâni. Când a fost inclusă scala de depresie a lui Hamilton, a doua scară cea mai frecvent utilizată, nu s-a constatat că 47,2% dintre exercițieni sunt deprimați, comparativ cu 56% dintre cei tratați cu medicamentul și 47% din grupul combinat. Potrivit lui Blumenthal, diferențele dintre grupuri nu au fost semnificative statistic în niciun caz.

    Cercetătorii au observat că pacienții care au luat antidepresivul au crezut că simptomele lor s-au diminuat mai devreme, dar diferențele au dispărut în 16 săptămâni. Medicamentul utilizat în studiu a fost sertralina (Zoloft), unul dintre antidepresivele utilizate în mod obișnuit.

    Blumenthal a menționat că programele de formare a atmosferei pre-construite și de susținere ar fi putut avea un efect asupra ameliorării simptomelor din grupul de exerciții, dar atribuie o mare parte a efectului benefic nu evenimentului social. El a spus că exercițiile fizice pot fi benefice și pentru pacienți sunt implicați activ în vindecarea lor.

    „A lua o pastilă este un lucru destul de pasiv”, a spus el. Pacientii care au facut exercitii ar putea simti mai multa putere asupra starii lor si sa obtina performante mai mari. Ar putea să se simtă mai încrezători și să aibă mai multă stimă de sine, deoarece ei înșiși au reușit să facă ceva pentru recuperarea lor. ”

    Aceste rezultate ar putea schimba modul in care pacientii depresivi sunt tratati, in special cei care sunt reticenti in a lua antidepresiv, Blumenthal a spus. Deși s-a dovedit că aceste medicamente sunt eficiente, mulți oameni doresc să evite efectele secundare sau să caute o soluție mult mai naturală pentru recuperarea lor.

    Într-un alt studiu care a analizat mai multe studii, Dr. Peter Salmon rezumă efectele exercițiilor fizice asupra dispoziției, sensibilității la stres și depresie. În acest sens, se dovedește că cele mai utile informații au fost obținute de unde efectul mișcării a fost măsurat înainte și după exerciții și unde participanții au ținut un jurnal.
    Analizând aceste date, s-a constatat că pacienții au avut o dispoziție mai bună în ziua antrenamentului, dar interesant, numai atunci când exercițiile nu au fost competitive sau nu au depășit capacitatea pacienților. Din anii 1970, multe studii au concluzionat că cei care fac mișcare regulată sunt mai puțin predispuși la depresie și sunt mai predispuși să facă față stresului. Acest lucru a fost dovedit și de un studiu realizat pe zeci de mii de oameni, care a constatat că efectul exercițiilor fizice regulate a fost un simptom al anxietății și depresiei mai moderate, indiferent de clasa socială sau vârstă.

    Studiile au arătat că efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice este van. Ei au descoperit că cei care au făcut mișcare se bucură de o protecție mai mare împotriva depresiei în comparație cu persoanele care nu au făcut mișcare. Un studiu al persoanelor în vârstă a constatat, de asemenea, că cei care mergeau zilnic erau mai puțin deprimați decât cei care nu mergeau. Odată ce depresia s-a dezvoltat, exercițiul a avut un efect paliativ asupra simptomelor. Deși dr. Salmon a spus compania, încurajarea și atenția ar fi putut contribui la această îmbunătățire.

    Rezultate similare au fost obținute în studii în care obiectivul a fost reducerea anxietății: exercițiile fizice au redus semnificativ scorurile de anxietate ale participanților.

    Efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra depresiei

    Potrivit cercetărilor Universității din Szeged - supravegheate de Dr. Péter Fritz - și rezumând rezultatele studiilor, exercițiile fizice ameliorează depresia în multe feluri.

    „O explicație este că experiențele pozitive acumulate în timpul exercițiului și creșterea treptată a stimei de sine se acumulează în timpul unei serii de exerciții. Cu toate acestea, opusul este adevărat că întreruperea antrenamentului nu duce la anxietate și depresie imediat, ci doar mai târziu, așa că există ceva care funcționează în continuare ca efect protector pentru o vreme, chiar dacă cineva încetează să facă mișcare pentru o vreme sau permanent. ”

    Absolvent regulat activitatea fizică are un efect pozitiv asupra încrederii în sine și stima de sine. Oamenii care fac mișcare în mod regulat văd sănătatea lor ca fiind mai bună decât persoanele sănătoase care nu. Activitatea fizică regulată are, de asemenea, un efect pozitiv asupra bolilor depresive și evaluării subiective a stării de sănătate, indiferent de vârstă, sex și educație. Exercițiul fizic reduce anxietatea, ajută la depășirea stresului, îmbunătățește trăsăturile personalității și starea de spirit și răspunde la stresul psihologic, adică face o persoană mai stabilă din punct de vedere emoțional.

    Pe plan intern, exercițiile fizice funcționează prin eliberarea substanțelor chimice din creier responsabile de senzația de bine, care ameliorează depresia (neurotransmițători și endorfine) și reduc substanțele din sistemul imunitar care pot agrava depresia. Creșterea temperaturii corpului poate avea, de asemenea, un efect calmant. De asemenea, cei care efectuează exerciții aerobice în mod regulat și își schimbă obiceiurile alimentare așa cum este prescris, au un efect pozitiv în crearea echilibrului lor emoțional și mental.

    Interesant este că exercițiile fizice sunt o formă de stres pentru corp. Anumite substanțe se epuizează, se epuizează, iar creierul se adaptează la aceasta, crescând producția de substanțe implicate în răspunsul la stres. Acestea sunt noradrenalina și serotonina, care au efecte antidepresive.

    Când faci sport, așa-numitul se eliberează opiacee, care reduc senzația de durere și oboseală. Un alt efect pozitiv este acela că reduc răspunsul la stres, care nu este altceva decât un simptom de anxietate.

    Iată câteva sfaturi bune pentru a vă ajuta să vă dedicați și să vă ofere motivație

    Ce sport să alegi?

    Cu siguranță alergarea, haltere, înotul, ciclismul, baschetul și alte activități de fitness care vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac vă pot ajuta cel mai mult. Dar inițial, grădinăritul, spălarea mașinii sau aspirarea pot ajuta, la fel și activitățile mai puțin intense. Orice lucru care te scoate dintr-o stare de depresie și te mișcă îți poate îmbunătăți starea de spirit.

    Interesant este că, chiar și după o perioadă scurtă de timp, se poate simți o îmbunătățire a dispoziției atunci când se alege un sport intens. Un bun exemplu în acest sens este alergatul sau ciclismul.

    Cât de mult exercițiu este suficient?

    Oficial, reduce semnificativ simptomele depresiei 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână. Dar mai puțină mișcare - până la 10-15 minute la un moment dat - poate avea un efect bun. De asemenea, este o idee bună să faceți 15 minute dimineața și apoi 15 minute după-amiaza, astfel încât veți avea jumătate de oră recomandată pe zi. Mai târziu, pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, puteți face antrenament în același timp.

    Cum să începeți și cum să rămâneți motivați?

    Fiecare început este o provocare, ca să nu mai vorbim de repetarea antrenamentelor dvs. din nou și din nou. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta:

    Găsiți antrenamentul care vă place! Aflați ce activitate vă place cel mai mult și puteți face cu aceasta pe termen lung!

    Uitați de griji! Exercițiul este o metodă de distragere a atenției. Ajută la scăderea gândurilor negative care alimentează anxietatea și depresia.

    Trăiește o viață socială! Exercițiul vă poate oferi șansa de a cunoaște oameni. Pentru mulți, este mai ușor să mergi în compania sportivă decât singur.

    Stabiliți-vă obiective realizabile! Gândește-te realist la abilitățile tale. Adaptați-vă obiectivele la propriile nevoi și abilități, deoarece vârsta, condiția fizică și sănătatea sunt factori importanți în alegerea unei activități sportive. Nu tratați exercițiul ca pe o sarcină, ci ca pe o activitate care vă ajută să vă vindecați.

    Cercetările privind anxietatea, depresia și exercițiile fizice arată că beneficiile psihologice și fizice ale exercițiilor fizice pot reduce, de asemenea, anxietatea și pot regla în mod benefic starea de spirit. Dacă aveți simptome de depresie sau anxietate, mișcarea este probabil unul dintre ultimele lucruri pe care le doriți. Dar odată ce te motivezi, exercițiile fizice pot face o mare diferență în recuperarea ta.

    Scris și tradus de Erzsébet Dobrai

    Referințe: lucrare de la Clinica Mayo

    Richard Merritt, Universitatea Duke: Exercițiul combate depresia

    Dr. Péter Fritz, Universitatea din Szeged:

    Dezvoltarea unei metode pentru dezvoltarea complexă a stării de sănătate și examinarea eficacității acesteia în rândul studenților din facultate și universitate

    Dr. Peter Salmon: Efectele exercițiilor fizice asupra anxietății și depresiei

    Căutați un remediu natural fără efectele secundare ale nervozității, iritabilității, nervozității crescute, a bolii de dimineață, a tulburărilor de somn, a slăbiciunii și a letargiei? Ceva pe care puteți începe să-l luați în orice moment și să încetați să luați în orice moment?

    Citiți-l de-a lungul anilor
    întrebări adunate
    și răspunsuri!