Antrenarea cu propria greutate corporală vă modelează frumos corpul: întărește, mușchii și se strânge

Mulți oameni cred că antrenamentul cu greutatea personală este o masă pentru profesioniști sau cel puțin pentru cei care doresc să se frământă într-un colos muscular, dar aceasta este o concepție greșită imensă. Este, de asemenea, perfect pentru a rezolva un exces de greutate mic, pentru a întări, a împărți și a dezvolta mușchii, dar, ca începător, merită să puneți mult accent pe gradație și alegerea corectă și executarea exercițiilor.

Antrenamentul cu propria greutate sună la început înfricoșător și mulți se pot gândi la băieții musculoși care fac exerciții extreme în antrenamentele de stradă cu ușurință jucăușă.

Dar nu vă lăsați intimidați, deoarece această formă de mișcare are, de asemenea, niveluri pentru începători și avansați, iar propriul dvs. antrenament cu greutăți care poate fi făcut oriunde, oricând, implică de fapt atât de mult încât nu vă puteți pune toate nivelurile într-un singur set.

Nici nu poate fi catalogat ca fiind mai mult pentru băieți sau fete și, desigur, nu este legat de vârstă, bineînțeles, înainte de a intra, nu strică să aveți un control de sănătate amănunțit pentru a ști ce și cât puteți face.

Recomandat pentru cine?

Pentru oricine dorește să-și dezvolte rezistența, echilibrul, rezistența și mușchii. Deoarece majoritatea femeilor au coșmarul mușchilor purtători de greutate, masculin, masculin, este posibil să nu fie cazul propriilor exerciții de greutate, deoarece sunt mai aproape de activitățile de zi cu zi și sunt de fapt baza altor forme de exerciții și sport.

Un program de antrenament fără instrumente are un efect bun asupra coordonării mișcărilor și are marele avantaj față de haltere că, dacă mișcările sunt efectuate corect, pune o sarcină mai blândă pe tendoane și articulații. Construiește mușchi frumos fabricați, fibroși, bine proporționați, care fac mișcarea de zi cu zi mai ușoară. Cu un exces mare de greutate, și cu probleme de sănătate care împiedică lucrabilitatea, nu se recomandă întreruperea din cauza riscului mai mare de rănire.

Avantajele antrenamentului cu propria greutate

Această formă de antrenament implică o multitudine de exerciții, nu doar întinderea, culcat, din ghemuit și scândură Se compune din tipuri de sarcini, astfel încât toată lumea poate compila programul potrivit în funcție de propriile abilități și nevoi. Cu cât secvența de mișcări, ritmul și ritmul sunt mai variate, cu atât dezvoltarea este mai gradată, adică în timp nu veți rămâne blocat în rezultatul deja atins, de fapt, oricine dorește mușchii dezvoltați îl poate obține cu acest tip de exercițiu.

Un alt avantaj al antrenamentului cu propria greutate corporală este că nu numai că întărește local anumite grupe musculare, ci și mișcă și procesează întregul corp datorită diverselor exerciții. Desigur, diferitele seturi de sarcini sunt importante pentru aceasta executarea corectă, dar acest lucru este valabil pentru alte tipuri de antrenament, cum ar fi yoga, pilates, în plus, acesta este cazul chiar și în cazul exercițiilor de antrenament cu greutăți la sală.

Nivelarea este posibilă numai dacă ați exersat deja elementele de bază și le puteți finaliza în mod regulat timp de cel puțin 40 de secunde. Programul de antrenament din videoclip este recomandat pentru începători, care se poate face oriunde, fie acasă, în sufragerie sau într-un parc. Nu aveți nevoie de instrumente pentru a face sarcini de întărire a brațului și a spatelui scaun, sau banca va face. Chiar și cu aceste exerciții de bază, puteți forma o figură minunată, tonifiată și strânsă pentru dvs.

Imagini: Getty Images.

Acțiune: