Mișcarea împotriva diabetului

împotriva

  • Diabet
  • Diabet
  • prevenirea
  • mutare
  • cardio
  • gantere
  • aerobic
  • sănătate
  • insulină
  • Sănătate

Oricine al cărui stil de viață îi poate predispune la diabet de tip 2, cum ar fi creșterea grăsimilor din sânge și a colesterolului, supraponderalitatea și hipertensiunea arterială sau antecedentele familiale ale acestei boli, este bine să știe că anumite forme de exerciții fizice pot oferi o protecție serioasă împotriva diabetului.

Márton Dvorák, Lifestyle Medical Center terapeutul său de mișcare nu numai că ajută în teorie - în cele ce urmează îi puteți citi sfaturile bune.

Antrenamentul împotriva diabetului

Până în prezent, el a trăit în conștiința publică că doar antrenamentul cardio are un rol important în prevenirea diabetului de tip 2. Cu toate acestea, mulți oameni se tem de acest tip de exerciții, în special cei care sunt supraponderali, cu tensiune arterială crescută sau cu tulburări musculo-scheletice. De aceea este bine să știm că sunt posibile și alte alternative.

Ocazional, 30 de minute de așa-numitul antrenament de rezistență sau de formare musculară timp de cinci zile pe săptămână cu greutăți sau rezistență, pot reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 la bărbați cu până la 34%. Potrivit unui studiu realizat de Școala de Sănătate Publică Harvard și Universitatea din sudul Danemarcei, efectul este și mai semnificativ atunci când antrenamentul cu greutăți este combinat cu antrenamentul cardio pentru bărbați determinați, deoarece jogging-ul sau mersul rapid în viața lor îl pot reduce cu până la 59% .riscul.

Cercetătorii au studiat stilul de viață a 32.000 de bărbați între 1990 și 2008. La fiecare doi ani, participanții completează un chestionar despre greutatea lor și antrenamentele aerobe, vizionarea lor la televizor, alcoolul, cafeaua și obiceiurile alimentare, fumatul și implicarea familiei. În perioada studiată, s-au dezvoltat 2278 de cazuri de diabet.

Rezultatele au arătat că antrenamentul cardio cu peste 150 de minute pe săptămână, suplimentat cu aceeași cantitate de greutate, a dus la o reducere cu 59% a riscului.

Efectele pozitive se aplică și femeilor

Conform cercetărilor efectuate de sistemul universitar de stat din Louisiana, combinația de antrenament cardio și rezistență are un efect mai pozitiv asupra diabetului decât exercițiile fizice.

Studiile au implicat 262 de diabetici sedentari și le-au măsurat nivelul de hemoglobină A1c ca rezultat al exercițiilor de construcție musculară, exerciții aerobe și o combinație a celor două, deoarece acest ingredient este monitorizat în mod regulat pentru diabetul zaharat.

63% dintre participanți au fost femei, cu o vârstă medie de 57 de ani, o medie de 7,1 ani de diagnostic de diabet și un nivel mediu de hemoglobină A1c de 7,7%.

Articolul continuă după recomandare

Diabeticii au participat la un program de nouă luni, 73 au suferit dezvoltarea musculară, 72 au fost supuși exercițiilor aerobice, 76 au participat la programul combinat, iar grupul de control inactiv a fost format din 42 de persoane.

Rezultatele au confirmat, de asemenea, eficacitatea antrenamentului combinat la femei. Acest lucru se datorează faptului că nivelul hemoglobinei A1c nu a scăzut la diabeticii pasivi, dar în comparație cu aceștia, toate grupurile au prezentat îmbunătățiri, în special cei care au combinat antrenamentul. Mai mult, în timp ce 39% dintre cei inactivi aveau nevoie de tratament pentru hipoglicemie, 22% dintre cei care au exercitat aerob, 32% dintre cei care au făcut antrenament de rezistență și doar 18% dintre cei care au făcut antrenament combinat au necesitat tratament.

Un program de exerciții conceput profesional acționează ca un „medicament”

- Un stil de viață bine conceput, care, desigur, include nu numai activitatea fizică, ci și, desigur, sistemul nutrițional și, dacă este necesar, gestionarea stresului, poate atenua severitatea diabetului deja dezvoltat. Tot mai mulți pacienți diagnosticați cu diabet zaharat și rezistență la insulină recunosc importanța exercițiilor fizice regulate în tratarea bolii. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru ei, nu numai pentru a evita complicațiile, ci și pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge - subliniază Márton Dvorák, terapeut de exerciții la Lifestyle Medical Center.

- Exercițiile fizice utilizează mai puțină insulină pentru a introduce glucoză în celule, continuă expertul, iar un antrenament bine conceput sau chiar clase de grup care măresc în mod specific sensibilitatea la insulină vor crește sensibilitatea organismului la insulină pe termen lung, vor îmbunătăți echilibrul metabolic și chiar vor reduce grăsimea corporală. procent. În plus, mișcarea în comunitate este o mare experiență și încurajare, astfel încât efectele pozitive sunt practic la nivel psihic.