Fitness sau antrenament leneș în fața televizorului

În orice formă, dacă te angajezi în mod regulat în exerciții fizice, nu te mai poți numi deloc leneș! Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place să meargă la cursuri de grup, săli de sport sau nu au ocazia sau dispoziția pentru antrenamente în aer liber și vă simțiți mai confortabil în confortul casei dvs. și combinați vizionarea plăcută a seriilor cu cea utilă exercițiu, veți primi câteva sfaturi pentru a face acest lucru mai ușor.

leneș

Antrenament acasă folosind echipamente de fitness

Nu ar trebui să lipsească echipamentele de fitness pentru a le folosi acasă, deoarece sunt ușor disponibile:

Echipamentele mai mici pot ajuta, de asemenea, cum ar fi:

  • benzi de cauciuc,
  • frânghii de cauciuc,
  • gantere,
  • fitball,
  • steppad sau
  • doar o saltea de polifoamă sau yoga și propriul corp.

Cum să te antrenezi acasă?

  • Poate cea mai obișnuită formă de antrenament acasă și cu greu avem nevoie să menționăm antrenamentul cardio în timp ce ne uităm la televizor.
  • O puteți face pe oricare dintre echipamentele cardio cunoscute în timp ce urmăriți emisiunea preferată, desigur, fără a lua o pauză în timpul reclamelor.
  • Cu toate acestea, este important să nu vă trageți prin minute, nu numai în modul tingli-tangli, deoarece dacă nu există investiții energetice, nu există niciun rezultat!
  • Încercați să includeți sprinturi, secțiuni „all in” în antrenamente.

Dacă, din cauza lipsei de echipament, nu aveți încă ocazia pentru forma de bătăi a inimii menționată mai sus, puteți efectua exerciții de întărire simple pe scaun, pentru care nu veți avea nevoie de altceva decât o bandă de cauciuc.

Nu veți găsi nicio secvență de mișcări leneșe, așezate decât cele de mai jos

Pentru a vă consolida partea inferioară a corpului, puneți banda de cauciuc pe glezne și apoi efectuați următoarele exerciții:

  1. Întindeți un picior în lateral, îndepărtați-l de celălalt picior și apoi eliberați-l încet.
  2. Burtica ta va funcționa și lângă șolduri dacă faci exercițiul anterior cu două picioare simultan.
  3. Întinzându-vă picioarele înainte în timp ce stați, pur și simplu întindeți picioarele înainte, încercați să vă ridicați la o înălțime orizontală.
  4. O replică a exercițiului anterior: unul dintre picioare este întins în mod constant și faceți ridicatoare mici, extinse.
  5. Îngenunchind în timp ce stați, puneți banda de cauciuc peste picioare și trageți alternativ genunchii. Puteți începe cu picioarele întinse sau îndoite.
  6. Puteți repeta exercițiul anterior ridicându-vă picioarele întinse de pe sol și trăgând genunchii alternativ, astfel încât mușchii abdominali să poată fi puși în funcțiune.

Procesați și mușchii corpului:

  1. Într-un scaun, întindeți picioarele, filetați coarda de cauciuc sub tălpi, ținând capetele în mâini, vâslați cu ele (trageți brațele înapoi aproape de trunchi, închizând omoplații). Puteți desena cu ambele mâini simultan, alternativ sau cu o singură mână. În acest caz, palmele pot fi orientate spre trunchi sau în sus sau în jos.
  2. Puteți repeta exercițiul anterior ținându-vă coatele la înălțimea umerilor, cu palmele orientate spre sol.
  3. Pe un scaun, aplecați-vă înainte cu spatele drept, picioarele îndoite, călcați pe frânghia de cauciuc, ridicați brațele întinse în lateral, închideți bine umerii, puteți face acest lucru și cu ambele mâini sau cu o mână la un moment dat.
  4. Brațele se îndoaie, așezat în poziție verticală. Brațele bine închise la trunchi, călcând pe o frânghie de cauciuc, mâinile cu capetele frânghiei de cauciuc, îndoiești brațul, îți întinzi bicepsul.
  5. Brațul întins se ridică lateral/înainte.
  6. Brațele se întind deasupra capului. În spatele tău, apucă frânghia de cauciuc cu o mână, ridică brațul superior al celuilalt braț la ureche, cu un braț îndoit, apucă și elasticul din spate, apoi întinde-ți brațul peste cap peste cap.