Genius Diet - Delicatese care turboalimentează memoria

Dacă ziua începe bine, creierul funcționează mai bine. Cu cât furnizăm mai curând nutrienți sistemului nervos, cu atât mai repede va funcționa. Un mic dejun regulat, bine ales, îmbunătățește, de asemenea, memoria și concentrarea pe termen lung.

care

Ce mic dejun inteligent?

Este semnificativ, dar ușor, deoarece un mic dejun excesiv de bogat în calorii are deja efectul exact opus. Fii bogat în fibre și vitamine și, desigur, conține și proteine ​​lactante.

Sfaturi pentru micul dejun:

  • 2 ouă + 1 felie de pâine prăjită de grâu integral + două legume proaspete + 2 dl suc de portocale proaspăt stors
  • 2 felii de pâine prăjită integrală + 2 cremă de vinete cu vârf de cuțit + castravete șarpe + 2 dl suc de mere presat
  • 1 banana + 2 dl lapte degresat + 1 lingura tarate de ovaz

Cofeina sau zaharul?

O vreme, ambii rămân în viață și treji. Dacă vă simțiți obosit, puteți sorbi o ceașcă de cafea sau 2 dl suc zaharat, vă va revigora temporar. Cu toate acestea, efectul lor durează doar ore întregi! Indiferent, puteți aplica în siguranță acest truc o dată pe zi, până la două ori pe zi. Dar nu mânca prea mult suc de zahăr sau ko ff ein! Dacă beți prea mult zahăr, nu stimulează, ci intoxică, plictisesc, în timp ce prea multă ko ff ein va avea un efect nociv asupra inimii.

Bombe cu cafeină

  • Cafea
  • Ciocolată cu un conținut ridicat de cacao
  • Cacao dulce
  • Sucuri

Fibre și vitamina E.

După cucerirea mondială a vitaminei D, vitamina E începe acum să preia controlul. Această vitamină E protejează în principal celulele creierului, are un conținut foarte ridicat de antioxidanți, protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Consumul regulat și suplimentarea pot ajuta la prevenirea dezvoltării unor boli precum boala Alzheimer, accident vascular cerebral, tromboză. Fibrele nu sunt importante doar pentru digestie. Deoarece afectează fluxul sanguin, o dietă bogată în fibre protejează inima și, bineînțeles, sistemul nervos.

Regii fibrelor

  • Cereale integrale
  • Legume proaspete
  • Fructe (în special fructe de padure)

Semințe de pește și ulei pentru creier

Pe măsură ce anii trec, creierul are nevoie de tot mai mulți acizi grași omega-3. Acest lucru se datorează faptului că omega-3 are un efect extraordinar asupra creierului și sistemului nervos. Stimulează funcția creierului, îmbunătățește memoria. deja unul sau două prânzuri sau mese pește pe săptămână vor avea un impact. Consumul regulat de pește și semințe oleaginoase poate încetini sau reduce dezvoltarea demenței la bătrânețe, poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral.