Ibro Fitness

În primul rând, aș dori să vă mulțumesc pentru asta ultima mea postare despre o alimentație adecvată a fost citită de peste 1700 de oameni în primele 3 zile.

Spre bucuria acestui lucru, desigur, eram în dispoziția pentru o altă postare. Da, dar am avut letargie severă în ultimele 2 săptămâni. letargie, pentru că ceea ce s-a întâmplat a fost că acel entuziasm a venit după postarea mea anterioară și am scris o linie de gândire destul de detaliată despre un antrenament realist și eficient timp de 2 ore. Ei bine, după mai bine de 2 ore de cuie a acestui post hiper-super, am reușit să-l salvez cu succes fără să-l salvez de fapt. Ai citit foarte bine. S-ar putea să credeți că a doua zi, când am văzut acest lucru, am simțit cât de mult îmi doresc să o iau de la capăt și am fost atât de supărat de el încât m-am descurcat cu tot ceea ce nu aș mai scrie. Este frumos și bine, din păcate, trebuie să accept acest fapt și pentru mine și să merg mai departe. Mi-am amintit că am început acest blog pentru a documenta și a ajuta pe alții cu o tonifiere eficientă.

Mi-am adunat puterea și am ales cel mai bun moment pentru a rescrie postarea, care nu a fost altceva decât o deplină - suflare nas, neo-lămâie și ceai, cu jumătate de ochi Schalke - Machester City BL seara. De asemenea, am prins cu succes acest roi de gripă, astfel încât în timpul iernii este deja al treilea, pe lângă faptul că iau 20 de tipuri de suplimente de vitamine și un mod interesant, deoarece mă îmbolnăvesc, așa că procesează-l de când le iau. Probabil că dacă nu am această vitamină complexă, voi rămâne cu o combinație bună de vitamina C și minerale, deoarece nu știu unde să fac asta, mă lupt deja pentru a treia oară în 2 luni. Oricum, hai să lovim letcho.

Ce mi s-a întâmplat în ultima vreme?

Mai mult decât Au trecut 3 săptămâni din programul meu de dietă. În ultimele 24 de zile Am avut 17 antrenamente și aproape 210 minute de antrenamente cardio de tip HIIT.

Aveam o greutate inițială de 105 kg, care este acum 101 kg. Ultima mea poză a fost făcută în ziua 19, unde am reușit să iau următoarea formă cu 101,3 kg.

Sunt o figură tipică care, dacă te îngrași, este doar cap și abdomen. Raportez că tampoanele mele de grăsime se desprind treptat de pe burtă și am marcat, de asemenea, locurile vizibile ale schimbării cu săgeți în cele două imagini.

Pentru a rezuma aceste 24 de zile?

Sunt mulțumit și nu sunt. Sunt mulțumit pentru că schimbările au început vizibil. Ce nu iti place? Am permis câteva mese înșelătoare în ultimele zile, despre care știu că nu am profitat la maximum de mine în acea zi. Deoarece nu cred în metoda „vom lucra mâine la sală”, este enervant. De ce am scris asta acum? Pentru că cred că este corect pentru mine și jumătate dintre voi să descrieți sincer greșelile și nu doar pozitivele. Îmi zdrobesc total masa în ziua aceea? În nici un caz! Dacă nu-l lași pe Dumnezeu să se strecoare într-un păcat de caiac, încerc să echilibrez acest lucru cu încercarea mult mai puțin de carbohidrați în ziua respectivă. Conștient de acestea, aș spune că masa mea a fost de 80% în ultima săptămână, dar în continuare merg în continuare. Apropo de mâncare, nu vă gândiți la pizza și burgeri, ci la propriile mele prostii cu gustări (ropi, 1-2 produse de patiserie).

Câțiva dintre voi m-ați întrebat ce suplimente sau „cocs” (lol) iau pe lângă mese.?

Printre suplimentele alimentare în prezent consum doar vitamine-minerale, proteine și BCAA doar în timpul antrenamentelor. Nu folosesc încă arzător de grăsimi și L-carnitină, intenționez să le instalez și să scriu despre ele în 1-2 săptămâni. Nu am folosit cocs până acum și voi continua să fac acest lucru, așa că trebuie să vă amărât că acest rezultat nu este încă din lucrurile miraculoase disponibile în teleshop: /

Ei bine, dar să ne întoarcem la subiectul principal al postării mele pentru instruire. În secret, fac partea de antrenament a dietei mele la sală și fac antrenamente cu greutăți în acest sens. Din 2010 fac antrenamente cu greutăți, am crezut în asta și pot vedea rezultatele și din aceasta. Nu de la TRX, nu de la antrenamentele cu greutăți gratuite și nu de la zumbele Ugri-Bugri. Nu mă înțelegeți greșit, nu voi renunța la aceste antrenamente, deoarece am încercat deja câteva dintre ele și mă pot bucura de ele, dar există o modalitate mai bună de a „forma mai rapid” și eficient. Dacă doriți să obțineți rezultate estetice reale (mă gândesc la tonifiere aici) și doriți, de asemenea, să câștigați puțină putere suplimentară, atunci vă pot recomanda și antrenament cu greutăți.

De ce recomand asta?

Al naibii de ușor! Pentru a vă modela, întări și crește mușchii trebuie să obții din ce în ce mai multe impulsuri și încărcături în mușchii tăi în fiecare săptămână. Făcând acest lucru, îl veți încuraja să țină pasul și să trebuiască să se îmbunătățească. Acesta este motivul pentru care antrenamentele cu greutate gratuită funcționează în ceea ce privește modelarea corpului în acest an și o oră, dar odată ce ați atins un nivel, nu vă mai puteți aștepta la îmbunătățiri spectaculoase din punct de vedere estetic. De aceea, dacă nu ridici greutăți sau nu îți schimbi antrenamentul, vei obține un anumit nivel. Același lucru este valabil și pentru pui. Nu este vorba de a obține o siluetă plăcută și un fund de a face 50 de genuflexiuni pe săptămână și apoi așteptați un miracol. Săptămână cu săptămână în același mod când cobori la antrenament stabiliți un obiectiv pentru ceea ce doriți să realizați în acea oră și nu renunțați la el.

Acum, că știi ce fel de antrenament ar trebui să faci, s-ar putea să te întrebi, bine, totuși ce exerciții să faci și cât?

Mi se spune că este suficient să faci 3-4 exerciții pe grupă musculară. Dacă faceți mai mult decât atât, veți fi aproape de a vă suprasolicita cu succes și veți fi inutil în jos + o jumătate de oră în cameră, deoarece dezvoltarea semnificativă nu se va întâmpla mult după Exercițiul 4. Totuși, depinde și în ce divizie te antrenezi. Sunt credincios în PUSH-PULL-LEG, adică fac exerciții de împingere (piept, umeri, triceps), exerciții de tragere (spate și biceps) și întărirea picioarelor într-o zi separată. Pentru aceste antrenamente combinate ale corpului, sunt suficiente, de asemenea, 3, dar maxim 4 exerciții, deoarece implicăm alți mușchi în activitatea mai multor grupuri musculare. De exemplu, în antrenamentul sânilor, implicăm involuntar mușchii umerilor și tricepsul în timpul exercițiului. De aceea îi antrenez pe unul în aceeași zi. Nu fac 6-8 exerciții pentru părțile întârziate ale corpului, dar le antrenez de două ori pe săptămână, punând o sarcină suplimentară asupra lor. Până acum, cred că aceasta este și o metodă dovedită.

Așa arată schița planului meu de antrenament

În cadrul exercițiilor, și în ceea ce privește numerele de serie a Sunt un credincios în seria 3-4, adică fac din nou o serie de exerciții de 3-4 ori. Repetarea în termeni de număr, și anume, de câte ori împing într-un anumit exercițiu variază de la 4 la 8. În ultimii ani, am observat că mă dezvolt cel mai bine atunci când maximul poate fi stors Mă antrenez cu 80% din greutatea mea și încerc să împing cel puțin 4 în ea, dar foarte până la 8. Dacă merge mai puțin de 4, cred că greutatea este încă multă, totuși, dacă intră mai mult de 6-8 repetări, înseamnă că este timpul să ridici greutatea. Sistemul meu este atât de simplu. în plus sugerez, dacă nu în fiecare antrenament, totuși La fiecare 1-2 săptămâni, scrieți care a fost greutatea maximă în practică, astfel încât data viitoare să nu mai puteți intra accidental sub ea. și, ca urmare, ridicați întotdeauna ștacheta de la o săptămână la alta. Din moment ce creierul tău va ști că ai reușit ultima dată să obții al naibii de bine sub x greutate, va fi automat noua ta limită și trebuie să o împingi tot timpul.

Astfel veți obține corpul sau rezistența pe care vi se pare imposibilă de la o săptămână la alta!

Evident, depinde și de locul în care te antrenezi. Dacă începeți de la absolut 0, nu cădeați imediat pentru această formă de antrenament, deoarece poate duce la accidentare. Dacă începeți acum, în special de la o săptămână la alta, vă obișnuiți cu antrenamentul și încărcați-vă și, cel mai important, aflați cum să efectuați corect exercițiile. Da, învinge-ți ego-ul și nu trebuie să faci jazz în sala de sport cu greutăți mari, pentru că depinde doar de toți cât de mult faci presă pe banc sau doar cât de mult biceps faci. Vrei mereu să te mulțumești, pentru că poți juca această prostie, mai devreme sau mai târziu vei fi rănit și trebuie să te înșelezi tu însuți, vei trăi restul vieții tale în acest corp trunchiat, nu pentru cei pe care ai vrut să-i impresionezi cu greutăți mari, dar neregulate antrenamente. Spun acest lucru doar pentru că întâlnesc în mod regulat oameni ca aceștia, care îi trag pe câțiva dintre ei în el și apoi se uită în jur cu satisfacție cu un nas umplut în oglindă pentru a vedea cine se uită la ei. Omule, nu trebuie să impresionez, zâmbesc doar pentru că te mutilezi mai devreme sau mai târziu, deși nu prea vreau.

Deci, ideea este că ideea este doar copii de bun simț, dacă sunteți foarte la început și fără idee, mai bine plătiți de câteva ori unui antrenor personal care vă va arăta cum să efectuați corect aceste exerciții.

Distracția veveriței lui Misi s-a încheiat, așa că mă voi lăsa deoparte pentru mâine. În viitor, voi încerca să adun forțe pentru mine și să scriu o altă postare la fiecare 3-5 zile.

Și aș insera aici cel mai recent videoclip Youtube la sfârșitul postării, în care răspund la o întrebare a unuia dintre spectatorii mei despre creșterea în greutate!:)

Alăturați-vă grupului meu comunitar Făcând CLIC AICI, unde îmi poți pune întrebarea dacă o ai și vei fi informat despre noile mele postări de blog și videoclipuri cu 1-2 zile înainte.

Puteți accesa postările mele anterioare aici: