Idei grozave: așa puteți să vă animați antrenamentul cu banda de alergat

Unii votează pentru alergarea în aer liber, în timp ce alții dau vina pe kilometri pe banda de alergat atunci când ajunge vremea mai rece. Dacă preferați să votați pentru ultimul antrenament, banda de alergare, pagina Dietă și fitness va adăuga câteva sfaturi cu ajutorul unui antrenor personal.

ÎMPĂRȚIȚI ÎN CAP

O distanță mai mare este foarte înspăimântătoare, așa că preferați să o împărțiți în mai multe detalii mai mici din cap. De exemplu: dacă trebuie să alergi 10 kilometri, împarte-l în două etape de cinci kilometri și concentrează-te pe o singură etapă.

UN MIC DIVERTIT

În timpul alergării, este bine să ascultați un interesant, fie un podcast despre alergare, fie un capitol dintr-o carte interesantă. Este o experiență cu totul diferită de a alerga la muzică. Este adevărat, nici peisajul de pe bandă de alergat nu se va schimba în acest fel, dar va distrage complet sportivul și astfel nu veți observa nici măcar cum zboară kilometrii.

Alergarea pe bandă poate fi, de asemenea, o distracție excelentă
Foto: MTVA/comisar: Tibor Oláh

Ca să nu mai spun că așa pot fi lovite două păsări dintr-o singură lovitură: omul face sport și cultivă.

LISTA DE MUZICĂ DIVERSE

Dacă totuși preferați muzica, compilați o listă de redare separată a muzicii dvs. actuale preferate, ritmante, motivante pentru fiecare antrenament mai lung. Dacă ascultați întotdeauna aceeași muzică, în curând vă veți plictisi de ele. Și dacă aveți câteva preferate actuale și abia așteptați să le auzi din nou, încercați să suportați până la antrenament, vă veți simți și mai emoționant când sunetele așteptate vor suna în sfârșit - recomandă antrenorul personal.

Dacă doriți să slăbiți alergând, este bine să țineți cont de aceste reguli de bază

VARIAȚI TEMPERATURA!

Dacă nu aveți un plan de antrenament, aruncați-vă alergările cu puțin jucăuș. De exemplu, rulați ultimul sfert al fiecărui kilometru într-un ritm mai rapid sau în sus, apoi reveniți la condițiile inițiale. Acest lucru va face antrenamentul cu banda de alergat mult mai interesant.

PRATICAȚI RESPIRAREA ȘI DEȚINEREA CORECTĂ

Folosiți antrenamente cu bandă de alergare pentru a vă perfecționa tehnica. În acest caz, nu trebuie să fiți atenți oricum la teren și la alte condiții în aer liber, deranjante. Concentrați-vă pe respirația adecvată, tehnica corectă a pașilor de alergare, postura.

POWER CARDIO

Încercați „cardio de putere”. Acesta este un antrenament plin de rezistență și forță. Luați gantere mici sau benzi de cauciuc în mâini și efectuați exerciții pe partea superioară a corpului - îndoirea brațului, presiunea gâtului, îndoirea cotului în spatele capului sau tragerea spatei cu benzi de cauciuc etc. Între timp, mergeți dinamic pe bancă, chiar și în sus .

Mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul cu banda de alergat pot fi găsite pe pagina Dietă și fitness, unde este disponibil și conținutul complet al articolului.

Pantofii de alergare, însă, nu sunt la fel de utili pe cât se spune

Dacă ne uităm în jos la pantofii de alergare, probabil că nasul său se va curba în sus cu o soluție de cauciuc. Dar la ce servește? Singurul lucru pe care îl știm despre el este că pare să facă mersul mai confortabil. Cercetări recente, totuși, afirmă că este exact opusul: un mic detaliu al unui pantof de alergare poate provoca daune picioarelor noastre pe termen lung. Oamenii de știință de la Universitatea din Buffalo arată într-un studiu publicat recent cum arcadele de cauciuc ale nasului pantofilor de alergat pot contribui la slăbirea musculaturii picioarelor în timp, făcându-ne mai susceptibili la leziuni precum fasciita plantară. Acestea reduc cantitatea de muncă pe care o avem de făcut cu mușchii picioarelor, doar puțin la fiecare pas ”, a declarat Nicholas Holowka, antropolog la Universitatea din Buffalo, pentru portalul online Business Insider.