Împotriva tensiunii arteriale crescute: fără exces de greutate și sare, cu condimente verzi

O cauză a hipertensiunii arteriale este supraponderalitatea. În plus, nu doar într-o mică măsură, ceea ce este trist, deoarece este relativ ușor de evitat. În plus, adesea nu există nicio problemă cu cantitatea de alimente - așa cum dr. Profesorul Judit Kapocsi, specialist în hipertensiune la Centrul de tromboză, subliniază - dar cu cantitatea de sare luată sau cu urmărirea rezultatelor imediate.

Toată lumea urmărește asta acum!

Caju, migdale, nuci: așa fac bine pentru sănătatea noastră

Coronavirus: faceți asta bine dacă știți altfel ați irosit bani la test

„Se cunoaște rolul consumului excesiv de sare în dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. Prin urmare, dacă este posibil, reduceți cantitatea de sare ingerată. Cel mai simplu mod de a face acest lucru: nu sărați alimentele, legumele consumate (ardei, roșii etc.) .) fără degustare. folosirea condimentelor (pătrunjel, linte, țelină, ceapă, oregano etc.) poate reduce „necesarul de sare” al alimentelor. Condimentele sunt deja sărate și (dacă se utilizează) adăugați mai puțină sare în mâncare decât de obicei. .

A fi supraponderal este un efect secundar comun al hipertensiunii, poate crește tensiunea arterială, iar reducerea greutății duce la scăderea tensiunii arteriale. Factorii de risc includ grăsimile din sânge (colesterol, trigliceride), zahărul din sânge și nivelurile de acid uric din sânge. Toate acestea pot fi influențate de o dietă adecvată. Este bine de știut că, dacă caloriile pe care le consumați sunt la fel de mult pe cât le folosește corpul pentru a funcționa, greutatea corporală nu se va schimba. Cu toate acestea, dacă aportul de calorii este mai mult decât utilizat, vom crește în greutate, iar dacă aportul de calorii este mai mic decât cel utilizat, vom pierde în greutate. Este atat de simplu. "

Slăbește, slăbește, slăbește

În zilele noastre, oamenii încearcă să scape de excesul de greutate pe care îl pot face cât mai curând posibil, deoarece promovează dietele gât-la-cap cu care să scape de 20 de kilograme în doar 3 săptămâni. totuși, trebuie să știi și că are efect de yo-yo și nu este sănătos.

"Nu doriți să slăbiți brusc cu o" dietă turbo ". Scăderea în greutate de 1-2 kg pe lună este ideală și poate fi rezolvată cu puțină atenție, în plus, nu dăunează corpului. Desigur, exercițiile fizice regulate Este esențial. Important: untul, margarina și uleiul contribuie, de asemenea, mult la creșterea în greutate, așa că utilizați puțin, mai puțin din ele decât de obicei, mâncați de mai multe ori, dar doar puțin câteodată, dacă este posibil, obișnuiți-vă nu doar cu cartofii, orezul, pastele, dar și legumele înăbușite pot fi garnitura. Dacă ne place pâinea foarte mult, atunci nu ar trebui să mâncăm alte garnituri cu preparate din carne și apoi poate veni cu o felie de pâine delicioasă. Important: adăugăm în formă de calorii în plus, orice aliment, pentru a forma grăsimi în organism, duce la obezitate! ”, spune dr. Profesorul Judit Kapocsi, specialist în hipertensiune la Centrul de tromboze.

Doar ochii mei o doresc.

De multe ori facem greșeala de a nu mai fi foame, corpul nostru indică faptul că a fost suficient, dar ochii noștri doresc totuși mușcături delicioase. Cu toate acestea, aceasta este o capcană care poate duce în cele din urmă la obezitate.

„Când nu ne mai este foame, am mânca„ doar pentru plăcere ”, am renunța la următoarea porție. Aflați și exersați conceptul de„ SUFICIENT ”. Dacă mâncăm puțin mai puțin decât de obicei în fiecare zi (o jumătate de felie, pâine, un sfert din garnitură, omițând o felie de tort etc.) și nu este înlocuit cu nimic, 1-2 kg pe lună pot fi livrate fără suferință.

Cumpărați mai puțin decât de obicei. Gatiti intr-o oala mai mica decat inainte. Alungăm din bucătăria noastră „rozătoarele”, sucurile colorate, conținând plastic, zahăr, îngrășând, cunoscute sub numele de băuturi răcoritoare. Dacă îi urmăm și ne consultăm medicul în mod constant, tensiunea arterială crescută poate fi redusă sau prevenită. "