6 sfaturi pentru osteoporoză

Știați că osteoporoza este o problemă atât pentru bărbați, cât și pentru femei? Afectează sute de milioane de oameni din întreaga lume, afectând 7-10% din populația din Ungaria. În epoca schimbării, aproape una din trei femei și o proporție semnificativă din vârstnici suferă de această boală. Este de patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați. Ce trebuie făcut împotriva osteoporozei?

Vestea bună este că există modalități destul de simple de a preveni dezvoltarea acestei boli urâte și, odată ce s-a dezvoltat, poate îmbunătăți cu ușurință calitatea oaselor. Următoarele sunt câteva idei pentru o colecție de cele mai bune practici pentru conservarea și îmbunătățirea sănătății oaselor.

împotriva

1. Autoeducare - Dacă cunoașteți semnele și simptomele osteoporozei, știți cum să o tratați și să o preveniți, o puteți opri înainte de a provoca o problemă mai gravă.

Osteoporoză (osteoporoză) înseamnă literalmente „os poros”. Vorbim despre asta când densitatea osoasă scade până la punctul în care oasele nu mai sunt suficient de puternice pentru a ține corpul. Osteoporoza timpurie nu este de obicei însoțită de durere sau simptome vizibile și doar primul os rupt va fi un semn de avertizare al problemei. Este asociat cu cea mai frecventă osteoporoză locul fracturii coloanei vertebrale, șoldurilor și încheieturilor. Pe măsură ce oasele slăbesc treptat, durerile de spate, pierderea înălțimii și o postură strâmbă pot fi, de asemenea, semne de avertizare.

În copilărie și adolescență, oasele se află într-o continuă transformare ciclică. Construcția de țesut osos nou și descompunerea celor vechi este rapidă și între timp masa osoasă crește, deoarece recuperarea este mai rapidă decât degradarea. Cu toate acestea, pe măsură ce intrăm în anii patruzeci, acest proces încetinește și începem să pierdem mai mult țesut osos decât este regenerat. În absența unei întrețineri adecvate și a unor substanțe nutritive vitale, starea proastă a oaselor noastre poate evolua rapid spre boală.

2. Cântărește - Osteoporoza este ușor de măsurat, nedureroasă și neinvazivă.

Există mai multe instrumente disponibile medicilor în acest sens și aceștia pot observa declinul într-un stadiu foarte timpuriu. Radiografiile, ultrasunetele și CT sunt, de asemenea, potrivite pentru măsurare, iar schimbarea timpului dintre cele două măsurători ar trebui să fie punctul central.

3. Monitorizează-ți hormonii - Deși relația dintre nivelurile de estrogen și osteoporoză este bine cunoscută la femei, semne similare pot fi observate la bărbați.

La femei, există o coincidență spectaculoasă între menopauză și debutul osteoporozei. Când nivelul de estrogen scade, pierderea osoasă crește de la aproximativ 1% pe an la aproximativ 3% de la un an la altul. Deși mai târziu această deteriorare se va încetini, dar nu se va opri complet. Și până atunci, vor pierde 35-50% din masa lor osoasă totală.

La bărbați, hormonul testosteron este asociat cu modificări ale densității osoase. În timpul îmbătrânirii, aceasta scade mai întâi, urmată de o scădere a estrogenului, iar de acolo procesul este similar cu cel la femei. Unii cercetători spun că menținerea nivelului de testosteron oferă protecție împotriva osteoporozei la bărbați.

Un stil de viata sanatos în trup și suflet capabil să echilibreze echilibrul hormonal atât la bărbați, cât și la femei. Deși există terapii de echilibrare hormonală, nu le-am recomanda, deoarece acestea nu sunt fără risc. Puteți beneficia de aceasta sub supraveghere medicală, dar nu începeți auto-vindecarea împotriva osteoporozei cu preparate hormonale.

4. echilibrul pH-ului - Bilanțul pH-ului deranjat al dietei noastre este una dintre cele mai importante probleme care trebuie tratate în prevenirea și tratamentul osteoporozei.

Există multe motive pentru acidoză, schimbarea țesuturilor corpului într-o direcție acidă. Stresul, poluarea, consumul de alimente producătoare de acid joacă un rol în acest sens și împreună ne obligă corpul să mențină un echilibru acid constant. Deoarece celulele noastre necesită un mediu ușor alcalin, sistemul de reglementare al corpului nostru face tot ce poate pentru a asigura acest lucru. Dacă are un efect acidifiant, nu menajează oasele și extrage calciu din ele pentru a preveni o problemă mai gravă.

Cel mai eficient mod de prevenire a acidificării distructive este utilizarea unei diete adecvate. Consumul de 60% alimente alcalinizante și păstrarea alimentelor acide sub 40% este suficient pentru aceasta. Cu toate acestea, dieta maghiară nu îndeplinește acest lucru astăzi. Oamenii abia mănâncă legume și fructe. Pastele, cartofii, orezul, carnea, brânza, laptele se descompun în elemente acide în timpul digestiei. Împotriva osteoporozei, ar fi necesar să consumăm legume alcalinizante la fiecare masă.

5. Stil de viață - Poate că aceasta este cea mai importantă cheie care duce la o soluție. Un stil de viață sedentar, fumatul, consumul de alcool reduc toate formarea oaselor și interferează cu absorbția calciului.

Doar 10-15 minute de exerciții fizice intense pe zi sunt suficiente pentru a opri pierderea osoasă. Combinația de antrenament cu greutăți care întinde mușchii la durere și exerciții mai simple (cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos) oferă cele mai bune rezultate. Dacă acest exercițiu se face în aer liber, va crește eficiența și mai mult. Așadar, exercițiile fizice regulate nu sunt o activitate neglijabilă împotriva osteoporozei.

6. Magneziu, vitamina d, vitamina k2 - Câțiva nutrienți vitali absența acesteia înrăutățește starea oaselor.
Recent au fost publicate mai multe publicații în care cauza principală a osteoporozei nu este aportul insuficient de calciu, ci lipsa vitaminei d și a vitaminei k2.

Ceea ce toată lumea are nevoie în jurul vârstei de 40 de ani este magneziu (de preferință sub formă de citrat), vitamina k2 și vitamina d. Acest triplu oferă protecție pentru oase și dinți. Calciul este oricum abundent în dieta noastră. Ceea ce lipsește sunt vitamina K2, vitamina D și magneziu!

Dacă cineva crește calciul pe termen lung și magneziul nu crește, crampele musculare de dimineață sunt primul simptom. Poate fi tratat rapid cu o mână de magneziu. Mai rău, nu vițelul este cel care crampe, ci mușchiul inimii. Dacă luați un supliment alimentar care conține calciu, asigurați-vă că conține cel puțin jumătate din magneziu.

La domiciliu, ei prescriu cantități terapeutice de calciu de nenumărate ori și nu atrag atenția pacientului asupra luării de magneziu și cu acesta, deoarece vor avea crampe musculare în decurs de 2 săptămâni. Iar pentru unii oameni, calciul se absoarbe mai bine în timpul digestiei decât magneziul, rezultând o disproporție.

Este aproape rar ca cineva să nu aibă calciu dacă mănâncă de trei ori pe zi. Magneziul, acidul folic, vitamina d și vitamina k lipsesc din dietă. Prin urmare, oasele sunt slabe, dinții sunt perforați și mușchii sunt convulsivi.

Osteoporoza este un efect secundar nefericit al îmbătrânirii, dar nu trebuie neapărat să se întâmple. Se poate face împotriva osteoporozei! Cu o anumită conștientizare, deteriorarea calității vieții poate fi prevenită. Nu este niciodată prea târziu să preia controlul asupra propriei calități a vieții și a sănătății. Căutați o combinație care să conțină magneziu, vitamina K2 și vitamina D.!