Fitness, suplimente nutritive și culturism

Un stil de viață sănătos nu costă nimic, dar dacă nu îl urmezi, te poate costa mult timp în viață.

  • conformitate

Nu vrei ca rudele tale să-ți comenteze silueta de Crăciun? Urmați planul nostru de antrenament și pierderea în greutate este garantată!

Pierderea în greutate se decide în cap - acesta este principiul că - începând cu cercetătorii americani - toată pierderea în greutate * ra-guru este de acord. Deși există nenumărate diete și forme de exercițiu, nimeni nu vă poate ajuta să luați forță în voi înșivă și să o faceți conștiincios. Majoritatea persoanelor care trec la un stil de viață sănătos și sănătos și fac exerciții fizice sau mănâncă sănătos spun că este greu de început, după care totul va face parte din rutina lor zilnică.

Dacă slăbești 10 kilograme din forma visului tău sau ai atâta surplus în funcție de indicele IMC, atunci merită să începi un exercițiu intens pentru ca acest număr să nu crească - ceea ce ar pune deja în pericol sănătatea ta.

Încercați următoarele forme de exercițiu pentru a intra într-o formă foarte bună de Crăciun și Anul Nou, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați și să nu trebuie să începeți anul cu un jurământ de Anul Nou pierdut. Implică-te azi!

Dintre mișcările cardio, alergarea și mersul pe jos sunt cele mai populare: modelează perfect picioarele, trunchiul și parțial și mușchii abdominali. Dezavantajul lor este că se aplatizează, adică consumă și sânii, iar fesele sunt modelate doar dacă le terminați în sus. În timp ce acestea pot fi practicate în aer liber, vremea iernii ar putea să nu vă facă să vă simțiți ca ele, așa că, dacă doriți să începeți antrenamentul acum, este mai bine să treceți la o sală de fitness pentru o trecere. Mulți oameni au concepția greșită că astfel de locuri sunt vizitate doar de oameni frumoși care privesc de sus pe cei care sunt supraponderali. Acest lucru nu este adevărat, este opusul: toată lumea este fericită să vă ajute cu orice întrebări aveți, iar majoritatea sălilor de sport vor pune la punct un plan de antrenament gratuit și pentru dvs.! Dacă nu este cazul, iată un plan de antrenament pentru începători pentru a asigura succesul!

1 săptămână

Cunoaște camera, mașinile. Ideea este durata și intensitatea constantă, așa că în prima săptămână puteți merge în funcție de rezistență sau jogging pe bandă cu un ritm lent, puteți chiar să țineți.

Dacă simțiți că nu sunteți în vârf, pentru prima săptămână este suficient să încercați să mergeți pe banda de alergare la 5,5-6 km/h timp de 40 de minute la fiecare două zile pe o ușoară ascensiune de trei-patru niveluri.

2 saptamani

Acum că ți-ai turboalimentat rezistența, alergarea poate veni! După o scurtă încălzire, încercați să rulați secțiuni de 2-5 minute și apoi relaxați-vă. De exemplu, la 5 minute după alergare cu 7,5 km/h, dar puteți face o pauză de 3 minute în timp ce mergeți cu 5,8 km/h. Acest antrenament ar trebui să dureze, de asemenea, cel puțin 40 de minute.

3 saptamani

Pentru a nu exagera, poate apărea o mică odihnă aparentă. De ce este evident? Pentru că mersul în sus poate fi la fel de intens ca alergatul. Urmând timpul precedent, mergeți în sus pe pante de la șapte la opt la o viteză de 5,8 km/h, luând 2-3 minute de odihnă. Puteți accelera și reduce nivelul ascendent, scopul este să vă încărcați constant corpul la un nivel similar.

Săptămâna 4

Ești deja la linia de sosire, poate începe antrenamentul la intervale! Aceasta înseamnă să mergi în sus în timpul antrenamentului și să alergi pe cea mai înaltă calitate. După o scurtă încălzire, începeți cu o alergare de intensitate medie și apoi mergeți pe o ascensiune de cinci niveluri. Apoi alergați din nou, dar acum cu treapta de viteză mare și variați acest lucru cu o treaptă de viteză mare. La final, repetați intensitatea utilizată la începutul antrenamentului ca derivare.

Știri

Percepțiile și emoțiile noastre despre o dietă care ne descompune tampoanele de grăsime sunt trântite între două extreme. Pe de o parte, toată lumea este în căutarea unei modalități de a reduce excesul nedorit în jurul taliei sau chiar linia șoldului fără nicio problemă și efort, iar pe de altă parte, pentru majoritatea dintre noi, este o cale pavată cu autocompătimire și înfometare. Cu toate acestea, extremismul, ca nimic altceva, nu stă aici.

În timp ce mulți ar fi fericiți să piardă în greutate fără a cheltui timp și energie, din păcate, dacă ar fi, nu ar exista oameni obezi în lume. totuși, sunt și societatea noastră devine încet, dar sigur, așa. Nu există diete miraculoase, capsule, metode, aparate care să ne ia complet această povară de pe umeri. Exercițiile fizice, compilarea unei diete zilnice, aprovizionarea cu materii prime, pregătirea, antrenamentul necesită energie, atenție și timp.

Numeroase studii și cercetări au arătat că polifenolii găsiți în ceaiul verde (Camellia sinensis), în combinație cu cofeina, sunt eficienți în „arderea” grăsimilor și prevenirea dezvoltării obezității.