Te uiți la tavan noaptea în loc să dormi? 5 + 1 sfaturi pentru a dormi mai liniștit!

Ar trebui să dormi, dar să sugerezi doar tavanul? Dacă ești stresat noaptea despre numărarea orelor de veghe în loc să dormi, încearcă următoarele sfaturi!

Dacă ești împovărat mental sau mental și te afli într-o etapă a vieții tale în care trebuie să te gândești mult la cum să stăpânești problemele, creierul tău tinde să se învârtă și chiar te poate împiedica să dormi profund. Ajută-te, dezvoltă ritualuri înainte de somn, renunță la obiceiurile proaste și adormi mai ușor chiar și în perioadele dificile! Iată câteva sfaturi.

1. Ordinea este sufletul tuturor - chiar și somnul!

Dacă există ordine în apartament, există ordine în cap - și invers: dacă ești în ordine cu tine și viața ta, apartamentul tău este, de asemenea, în armonie. Ai observat vreodată că, dacă există haos în apartament, vei fi și tu mai tensionat? Și dacă nu sunteți în vârf, va fi mai ușor să vă împrăștiați hainele și să nu aveți grijă de ordine? Nu spunem să forțăm totul până sus, dar dacă nu te străduiești să faci ordine în patul tău, este posibil ca visul tău să nu fie relaxant.

2. Nu ciupi, nu mânca târziu!

Dacă trăiești un stil de viață în care poți să mănânci corect seara, ai timp să te așezi în spatele orelor târzii și să mănânci alimente calde, să știi că nu-ți poți răni silueta. În plus față de kilogramele tale, poți crește și numărul și adâncimea cercurilor de sub ochi savurând o gustare gustoasă cu 3 ore înainte de a adormi. Dacă vă strângeți stomacul seara și totuși reușiți să adormiți, așteptați o șansă bună ca visul dvs. să arate ca un film de groază. Pentru a evita acest lucru, luați timp pentru prânz și încheiați ziua cu o cină ușoară devreme, seara!

3. Evitați brainstorming-ul și exercițiile intense seara!

Nu te învârti ca un melc seara! Exercițiul este important, dar nu vă înțepați: cu 2 ore înainte de culcare, nu faceți niciun exercițiu intens care se învârte, deoarece puteți conduce visul departe timp de ore lungi. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul creierului: nu vă mai lucrați creierul seara, nu doriți să rezolvați cele mai dificile probleme înainte de a merge la culcare, deoarece veți fi doar neliniștiți și în timp ce nu puteți dormi, nu veți găsi neapărat soluţie.

4. Treceți la modul de seară!

Alocați-vă timp pentru a trece de la rotirea din timpul zilei la ritmul mai lent de seară și pregătiți-vă conștient pentru somn. Cu 2-3 ore înainte de culcare, setați temperatura la aproximativ 18-20 de grade, uitați de spoturi, opriți televizorul și laptopul care acționează ca un stimul, dar, mai important, nu forțați site-urile sociale de pe telefon. Ar trebui să-l acceptați pe acesta din urmă, chiar dacă vă este greu să vă împotriviți, deoarece privirea la site-urile de socializare nu numai că poate împiedica o odihnă pașnică, dar conținutul gol vă va lua mult timp din viață și, în schimb, nu veți obține de fapt orice.

5. Apuca un pix!

Când ai multe de făcut, sarcinile tale se rotesc inevitabil în creierul tău, deseori chiar și seara. Nu trebuie să țineți cont de toate: scrieți o listă de sarcini, astfel încât să puteți lua o mare parte din povară de pe umăr! Scrierea vă poate ajuta chiar dacă nu sunteți într-o pasă bună: scrieți-vă problemele, frustrările, durerea. Scriind, scuti presiunea asupra ta și, dacă îți pui gândurile pe hârtie, poți fi ușurat. Cu toate acestea, este important să nu vă bagați în laptop sau în nota telefonului, deoarece vă puteți trezi ușor datorită gamei de lumină albastră. În loc de un teaser, apucați o broșură și un pix și înfășurați literele pe hârtie!

+1. Dacă nu merge, nu-l forțați!

O regulă eternă care se aplică și somnului: dacă nu te duci, nu-l forța! Dacă ați făcut deja tot ce puteți pentru a adormi, dar elfii visului merg pe distanțe imprevizibile, nu vă forțați somnul - chiar dacă este doar ora 3 dimineața. Dacă continuați să vă gândiți doar la ce altceva ar trebui să faceți pentru a adormi, veți cădea într-un cerc vicios și cu siguranță nu veți adormi mai devreme. În schimb, fă-ți timp să citești o carte care te liniștește - pune thrillerul și povestea criminalității departe de pat - pornește muzica de meditație, ventilează-o și sorbi ceai de lavandă sau de citronă - acestea te pot ajuta să te relaxezi.