3 + 1 sfaturi simple pentru a mânca suficientă fibră

Fibrele dietetice contribuie foarte mult la funcționarea sănătoasă a corpului nostru, merită să acordăm atenție consumului suficient de mult din acesta.

Fibrele - părțile plantelor care sunt rezistente la enzimele noastre digestive din tractul gastrointestinal - deși nu sunt absorbite și ne oferă astfel energie minimă, sunt încă o parte foarte importantă a unei nutriții adecvate. Distingem două grupe principale: fibre dietetice solubile în apă și insolubile în apă.

Fibrele au numeroase efecte benefice asupra corpului nostru, inclusiv încetinirea absorbției colesterolului, carbohidraților simpli, hrănirea florei bacteriene a tractului nostru intestinal, ajutând motilitatea intestinală.

Aportul zilnic recomandat de fibre dietetice este de minim. 25-30 g. Desigur, acest lucru nu spune multe, nu este necesar să se calculeze, dar merită să ne străduim să includem zilnic ingrediente dietetice care conțin fibre în dieta noastră zilnic.

Într-un cuvânt, ca o sută, important este să știi cum poți găsi fibre în cantități mari, așa că am adunat câteva exemple pentru tine, consumă-le regulat.!

Salată de varză roșie portocalie cu sos de iaurt

Paine prajita de cartof dulce

Salată de naut cu iaurt și vinete

1. Fructe în fiecare zi!

Pe lângă gustul lor delicios, probabil că ai mâncat fructele doar din cauza vitaminei sau poate ai auzit că diferite culori conțin diferenți antioxidanți și flavonoizi. De acum înainte, totuși, veți fi conștienți și că sunt și bogate în fibre dietetice, motiv pentru care este util să consumați fructe în mod regulat. Pe lângă consumarea lor pe cont propriu, le puteți amesteca de ex. de asemenea, pentru iaurt natural, musli și terci la micul dejun, ora zece, cină. Pentru sănătatea ta, nu uita nici de nuci!

2. Multe, multe și multe legume!

Același lucru este valabil și cu legumele. Dacă este posibil, mâncați salate în mod regulat, fie cu carne, pește, ouă sau brânză ca fel de mâncare complet, independent sau ca garnitură pentru clătitele de orez sau cartofi. O alegere perfectă pentru un film de seară poate fi, de asemenea, o porție de morcovi la cuptor și sfeclă cu puțină usturoi. Desigur, legumele proaspete de sezon consumate împreună cu sandvișul, pe lângă salate, aburite, prăjite, aburite, caserola, legumele umplute și legumele tradiționale sunt, de asemenea, surse excelente de fibre.!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Ați mai citit acestea?

7 sfaturi pentru a mânca (în cele din urmă) suficiente fructe și legume

Primăvara este aici, de acum înainte suntem plini de legume și fructe pentru o vreme. Să profităm de acest lucru pentru sănătatea noastră!

Plăcintă cu legume care poate fi introdusă într-o dietă de 13 + 1 (de asemenea)

În timpul dietei, nu vă gândiți doar la broccoli aburit ca la o garnitură, din fericire putem mânca mult mai variat de atât. Încercați una dintre rețetele de mai jos!

Top 11 chifteluțe vegetale minunate cu conținut scăzut de grăsimi

Asigurați-vă minunatele chiftele cu legume la cuptor sau cu foarte puțin ulei și ați făcut deja multe pentru sănătatea voastră! Ca bonus, economisiți chiar și calorii!

Top 11 legume la caserola

Legumele la caserola sunt una dintre mesele mele preferate cu un fel de mâncare, deoarece sunt mâncăruri ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi!

3. Fasole, linte, cicoare - nu doar în legume!

Deși legumele includ leguminoase uscate, voi menționa acum în mod specific fasole, naut, naut, linte și altele asemenea, deoarece au un conținut de fibre de 5-6 ori mai mare decât alte legume cu un conținut mai mare de proteine. Prin urmare, pe lângă ciorba de fasole și legumele de linte, merită așezată, de exemplu, salată de humus sau de naut pe masa familiei.

+1. Pâine integrală de grâu

Pâinea integrală este, de asemenea, o sursă bună de fibre, bineînțeles numai dacă vorbim cu adevărat despre pâine care nu este colorată cu malț, cacao sau cicoare, dar este într-adevăr de culoare maro/maro din coaja bobului. Dacă făina integrală este primul ingredient pe eticheta produsului, atunci produsul este probabil potrivit.

Desigur, printre produsele pe bază de cereale, pe lângă pâinea integrală, putem consuma în mod regulat fulgi de cereale naturale (de exemplu fulgi de ovăz), orez brun și paste integrale.