Ben Fitness și performanță

Încălzirea este partea de antrenament care, împreună cu întinderea la sfârșitul antrenamentului, este tratată ca o „mamă vitregă” de mulți amatori și atleți de elită deopotrivă. În multe cazuri, fac doar câteva brățări și chiar intră în „antrenament real”. Partea principală este dezvoltarea, există lucrarea reală, de ce să scoți timp din asta? Pentru a da un răspuns ușor de înțeles, există câteva lucruri de bază care merită explicate.

Să vorbim mai întâi despre ce este mușchiul. Din motive de claritate, formula simplificată este următoarea: în limbajul comun, cuvântul „mușchi” este de obicei înțeles ca însemnând un abdomen muscular, prin contracția căruia putem depăși forțe. Așadar, dacă ridici mărul ținut în palmă la gură, contracția mușchiului biceps este cea care creează această mișcare. În cadrul mușchiului abdominal, există fibre musculare grupate în fascicule musculare, care sunt principalele unități în ceea ce privește mișcarea. Fibrele musculare sunt formate din actine și miozine - acestea pot fi gândite ca un fel de lanțuri de angrenaje care alunecă împreună pentru a contracta burta musculară. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este nevoie de stimul și de energia necesară pentru a se contracta. Stimulul este mediat de fibre nervoase, iar aportul de sânge este esențial pentru energie. Deci, avem două linii care pot aluneca unele sub altele (actină-miozină) și care necesită „alimentare cu energie” (fibră nervoasă) și „benzină” (alimentare cu sânge).

O încălzire adecvată crește temperatura corpului - și, astfel, mușchii. Acest lucru este important din multe puncte de vedere, generând mai multe schimbări pozitive pe care le mulțumim în partea principală a antrenamentului. Creșterea căldurii corporale reduce rigiditatea musculară, astfel încât mușchii noștri se vor putea contracta mai mari și mai eficienți. Rata de transmitere a stimulului fibrelor nervoase se îmbunătățește, consumul de energie anaerobă se îmbunătățește și termoreglarea se îmbunătățește, de asemenea. Acestea includ faptul că încălzirea reduce și riscul de rănire.

Mecanismele nedependente de temperatură includ, de exemplu, că încălzirea bine făcută afectează toleranța la acid, crește consumul bazal de oxigen și scurtează timpul de stimulare a nervilor după activitate.

După descrierea mai științifică de mai sus, să luăm un exemplu simplu, tangibil. În timpul antrenamentului, vrem să facem o săritură de 4x10 pentru a ne îmbunătăți puterea picioarelor, a arde calorii și a modela fesele. Sari peste încălzire - pentru că direct încălzirea nu servește acestor scopuri și facem genuflexiunile. În timpul mișcării noastre, am făcut doar exerciții care ne-au servit în mod direct obiectivele, fără risipă și chiar economisit timp. Drept urmare, puterea picioarelor noastre va crește, am ars calorii și am modelat și fesele. Avem efectele dorite - eficiența nu contează!

Acum, însă, efectuăm și o încălzire precisă și corectă înainte de exercițiu. Ne îndreptăm apoi către săriturile din genuflexiunile 4x10, pe care le executăm la fel ca în cazul precedent. Ce s-a schimbat? În primul rând, exercițiul nostru a durat cu 10 minute mai mult, din care încălzirea nu a constat din mișcări care ne-au afectat direct obiectivele specifice. Cu toate acestea, ca urmare a încălzirii noastre din timpul celor zece genuflexiuni, grupurile noastre musculare vizate - fese și cvadriceps - ne-au sărit mai sus, mai sus, datorită efectelor descrise mai sus, toate cu durere mai mică, timp de odihnă mai scurt și mai mult calorii arse. Eficiența săriturilor dintr-o ghemuit 4x10 este mult mai mare decât în cazul anterior.

În general, prin urmare, încălzirea este necesară, deoarece îmbunătățește performanța musculară, ceea ce crește eficacitatea exercițiilor efectuate în partea principală - iar eficiența este foarte importantă pentru dezvoltare. Concluzia este ușor de tras: încălzirea accelerează timpul necesar pentru a-ți atinge obiectivul.